Τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η απάθεια, η θλίψη, η κατάθλιψη, η ευερεθιστότητα. Μερικοί άνθρωποι έχουν συχνά παρόμοια συναισθήματα, αλλά αντιμετωπίζουν με επιτυχία. Για άλλους, αυτή η διάθεση μετατρέπεται σε καθημερινή αγωνία που παρεμβαίνει στην απόλαυση της ζωής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Χτίστε τη δύναμή σας. Η σοβαρή κόπωση και η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορούν να καταστρέψουν σοβαρά τη διάθεσή σας. Αφήστε τα πράγματα που σας βαρύνουν και αφήστε μερικές ώρες για ένα καλό ξεκούραση. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά - πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς και βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν διαταράσσει τον ύπνο σας. Κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά, φορέστε ωτοασπίδες και ζητήστε από την οικογένειά σας να μην σας ξυπνήσει.
Βήμα 2
Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τους αγαπημένους σας. Μιλήστε για προβλήματα, ανησυχίες και προβλήματα με φίλους ή συγγενείς. Εκφράστε τα συναισθήματά σας, μην κρατάτε τα πάντα στον εαυτό σας. Μετά από μια συνομιλία από καρδιά σε καρδιά, μπορείτε να λάβετε υποστήριξη, συμβουλές ή ανησυχία.
Βήμα 3
Μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας και μην εμφανίσετε επιπλέον επιπλοκές. Η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί μόνο λόγω της κερδοσκοπίας σας. Δημιουργήστε έναν πίνακα, στην πρώτη στήλη του οποίου παρατίθενται όλα τα προβλήματα σε αυτό το χρονικό σημείο και στη δεύτερη - οι τρόποι επίλυσής τους. Έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της απελπισίας και να λύσετε αυτό που σας βασανίζει.
Βήμα 4
Κάνε αυτό που αγαπάς. Αν θέλετε να διαβάσετε, κεντήματα, χρώματα, φροντίστε να βρείτε την ώρα για αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες σας, να απολαύσετε τη δραστηριότητα και να σας ενθαρρύνει.
Βήμα 5
Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό. Μερικές φορές, καμία από τις μεθόδους δεν μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κατάθλιψη. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε και να βυθιστείτε στην άβυσσο της απελπισίας. Λάβετε βοήθεια από ψυχολόγο. Πολλές συνεδρίες θα σας βοηθήσουν να δείτε την κατάσταση με διαφορετικά μάτια. Ως έσχατη λύση, θα σας συνταγογραφηθεί ένα ειδικό φάρμακο για την κατάθλιψη.
Βήμα 6
Μην αποθαρρύνεστε ή βυθιστείτε πλήρως στις εμπειρίες σας. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχει διέξοδος από κάθε κατάσταση. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, φαίνεται ότι ο κόσμος σας έχει γυρίσει πίσω και τίποτα δεν βοηθά, κάντε ένα διάλειμμα. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Πάρτε διακοπές ή αναρρωτική άδεια, ταξιδέψτε σε άλλη πόλη και απολαύστε τη στιγμή. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία για ταξίδια, απλώς μείνετε στο σπίτι, παρακολουθήστε διασκεδαστικές ταινίες και βγείτε από τη μαύρη σειρά στη ζωή. Όταν αισθάνεστε ότι τα μπλε υποχωρούν, αρχίστε αργά να επιστρέφετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
