Το άγχος και ο ενθουσιασμός επηρεάζουν συχνά αρνητικά την ποιότητα της ζωής ενός ατόμου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αυξημένο άγχος μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνιο άγχος και αυτό το πρόβλημα επιλύεται ήδη μόνο με τη βοήθεια ειδικών. Συνιστάται να μην επιτρέψετε μια τέτοια εξέλιξη γεγονότων και να απαλλαγείτε από το συναίσθημα άγχους εγκαίρως.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μια ποικιλία λόγων μπορεί να προκαλέσει άγχος, αλλά τις περισσότερες φορές είναι ένα είδος αρνητικής εμπειρίας του παρελθόντος. Συνειδητοποιώντας το γεγονός ότι το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά το μέλλον είναι πολύ πιθανό να αλλάξει, θα γίνει σημαντικό για την ανακούφιση του άγχους. Επομένως, η ανησυχία για λάθη, αποτυχίες και αποτυχίες του παρελθόντος δεν αξίζει τον κόπο, αυτό προκαλεί μόνο αύξηση του άγχους πριν από το επόμενο αποφασιστικό γεγονός.
Βήμα 2
Είναι επίσης σημαντικό να αναλύσετε την κατάσταση όταν υπάρχει αίσθημα άγχους. Η κατανόηση της αιτίας του άγχους σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή είναι ένα από τα βήματα για την αντιμετώπισή του. Αφού συνειδητοποιήσετε τον λόγο, πρέπει να αξιολογήσετε την επάρκεια αυτού του συναισθήματος: αξίζει να ανησυχείτε η επερχόμενη επιχείρηση ή η αλλαγή σχεδίων. Ταυτόχρονα, είναι επιθυμητό να ελαχιστοποιηθεί η αξία του επερχόμενου συμβάντος προκειμένου να μειωθεί το άγχος, δηλ. να φουσκώσει ο ελέφαντας από μια μύγα δεν αξίζει ξανά.
Βήμα 3
Το άγχος μπορεί να ενισχυθεί από την προσδοκία. Όταν πρόκειται να συμβεί κάτι που δεν εξαρτάται από το ίδιο το άτομο, είναι σημαντικό να το θεωρήσουμε δεδομένο. Εάν τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει και τίποτα δεν μπορεί να επηρεαστεί, τι νόημα είναι να ανησυχείτε ξανά; Σε τέτοιες καταστάσεις, είναι καλύτερο να στραφείτε σε κάποια άλλη δραστηριότητα: σπορ, δημιουργικότητα, καθαρισμός, μαγείρεμα - οτιδήποτε άλλο. Ταυτόχρονα, συνιστάται να μην το κάνετε αυτό «αυτόματα», αντίθετα, πρέπει να παραδοθείτε εντελώς στη νέα διαδικασία. Έτσι, ο εγκέφαλος μεταβαίνει σε μια άλλη δραστηριότητα, αλλά δεν θα είναι σε θέση να "σκεφτεί δύο σκέψεις" ταυτόχρονα.
Βήμα 4
Ο υγιής ύπνος είναι ένα ακόμη βήμα προς την αντιμετώπιση του άγχους. Εάν ένα άτομο δεν παίρνει αρκετό ύπνο χρονικά, είναι πιο ανήσυχος και αγχωμένος. Πρέπει να καθορίσετε μόνοι σας την ποσότητα του ύπνου που προάγει τη χαλάρωση του σώματος και σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη δύναμη. Η οικοδόμηση μιας καριέρας ή η διασκέδαση τη νύχτα σε βάρος του ύπνου σημαίνει να βοηθάτε στην αύξηση του άγχους και την πίεση του σώματος.
Βήμα 5
Κάθε άτομο μπορεί να αναπτύξει τους δικούς του τρόπους αντιμετώπισης του αρχικού άγχους. Αυτά μπορεί να είναι ένα είδος τελετουργιών που ένα άτομο καταφεύγει όταν είναι απαραίτητο για να χαλαρώσει και να ηρεμήσει: για μερικούς είναι γιόγκα ή αναπνευστικές ασκήσεις, για άλλους - αυτόματη προπόνηση ή απαγγελία μάντρας, για άλλους, βοήθεια προσευχής, άλλοι - χαλάρωση ή ένα συγκεκριμένο πιάτο "από την παιδική ηλικία." Αξίζει να καταφύγουμε σε αυτές τις μεθόδους, που οδηγούνται στον αυτοματισμό, με την παραμικρή προσέγγιση του άγχους.
Βήμα 6
Σε ορισμένες περιπτώσεις, για να απαλλαγείτε από το αίσθημα άγχους, πρέπει να δείτε έναν ειδικό. Εάν, μαζί με άγχος, πόνο στην περιοχή της καρδιάς, ζάλη, έλλειψη αέρα, κρίσεις πανικού, φόβο για επερχόμενο συμβάν, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή, ώστε να μην επιδεινωθεί. Από αυτά τα φαινομενικά ασήμαντα συμπτώματα οι άνθρωποι αναπτύσσουν τις ισχυρότερες παράλογες φοβίες. Ένας ειδικός μπορεί να προτείνει ορισμένα ηρεμιστικά, λαϊκές θεραπείες με τη μορφή φυτικών αφέψημα, να προσφέρει τεχνικές για μια βαθιά ανάλυση της κατάστασης και έτσι να αποτρέψει την περαιτέρω ανάπτυξη του προβλήματος.
