Εάν αισθάνεστε ότι θα χάσετε την ψυχραιμία σας, θα χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας ή κάνετε κάτι που δεν θα θέλατε, αφιερώστε 10-15 λεπτά στον εαυτό σας και επαναφέρετε τον εαυτό σας στο φυσιολογικό.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, παλάμες προς τα πάνω. Γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια σας, αναπνέετε από τη μύτη σας.
2. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, γνωρίζοντας ότι αναπνέετε από τη μύτη σας. Εστιάστε πλήρως στην αναπνοή σας και μην σκέφτεστε τίποτα άλλο. Νιώστε τον εαυτό σας να αναπνέει και να αναπνέετε άλλο, πιο ζεστό.
3. Πάρτε μια ρηχή αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο. Ταυτόχρονα, τεντώστε απότομα όλους τους μυς για λίγα δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να αισθανθείτε την ένταση σε όλο το σώμα. Κατά την εκπνοή, χαλαρώστε εντελώς ολόκληρο το σώμα σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
4. Ξαπλώστε ήσυχα για 2-3 λεπτά. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση της βαρύτητας του σώματός σας. Απολαύστε την ευχάριστη αίσθηση χαλάρωσης.
5. Καταχωρήστε όλους τους ήχους του περιβάλλοντος στη συνείδηση, αλλά μην αντιλαμβάνεστε ή αποκρίνετε με κανέναν τρόπο. Εάν ακούσατε έναν ήχο, αισθανθήκατε κάτι - σημειώστε τον στον εαυτό σας, αλλά μην ακονίσετε την προσοχή σας και μην προσπαθήσετε να τον εμβαθύνετε.
6. Τεντώστε τα πόδια σας και μεταδώστε το σήμα σε όλα τα μέρη του σώματος. Αφού η ένταση περάσει σε όλο το σώμα, χαλαρώστε και ακόμη και την αναπνοή σας.
7. Ξαπλώστε για λίγα λεπτά, αναπνεύστε ομοιόμορφα, χωρίς καθυστέρηση. Ανοίξτε τα μάτια σας και κλείστε ξανά τα μάτια σας. Ανοίξτε ξανά τα μάτια σας και τεντώστε σαν να ξυπνήσατε.
8. Καθίστε ομαλά, χωρίς να χτυπήσετε και σηκωθείτε προσεκτικά. Προσπαθήστε να θυμηθείτε και να διατηρήσετε μια κατάσταση εσωτερικής χαλάρωσης.
Μετά από αυτές τις ασκήσεις, θα νιώσετε ανανεωμένοι, γεμάτοι δύναμη και ενέργεια.
