Θέτουμε έναν παγκόσμιο και εμπνευσμένο στόχο και συνεχίζουμε συνεχώς προς αυτόν … για δύο εβδομάδες. Τότε ο ενθουσιασμός μας πέφτει απότομα και στο τέλος δεν υπάρχει καμία επιθυμία να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο. Λοιπόν, πώς αυξάνετε τα κίνητρά σας;
Ο εγκέφαλός μας a priori προσπαθεί για άμεση ικανοποίηση των επιθυμιών. Κοιτάξτε τα μικρά παιδιά: δεν μπορούν να ελέγξουν τις επιθυμίες τους και τείνουν να έχουν ευχαρίστηση εδώ και τώρα. Όμως όσο μεγαλώνουμε, μαθαίνουμε να δίνουμε προτεραιότητα στα μακροπρόθεσμα οφέλη έναντι της βραχυπρόθεσμης ικανοποίησης. Για παράδειγμα, αποφασίζουμε να χάσουμε βάρος για να είμαστε πιο υγιείς και πιο ελκυστικοί.
Η κύρια δυσκολία είναι ότι μια τέτοια απόφαση μετατρέπεται πραγματικά σε μια σειρά μικρών καθημερινών ενεργειών: σταματήστε το επιδόρπιο μετά το μεσημεριανό γεύμα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο αντί να χαλαρώσετε στο σπίτι, γευματίστε με τυρί cottage αντί για τις συνηθισμένες πουρέ πατάτας με ένα παϊδάκι και σύντομα. Αυτές οι μικρές λύσεις αναπνέουν ενέργεια από εμάς ακόμη πιο γρήγορα από τις μεγάλες. Και όσο πιο συχνά αυτό επαναλαμβάνεται, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ότι μια μέρα δεν θα αντισταθούμε στον πειρασμό.
Το Willpower είναι ένας πόρος που εξαντλείται με τη χρήση. Με την πάροδο του χρόνου, κάθε νέα βούληση προσπαθεί όλο και πιο δύσκολη. Προσπαθούμε ασυνείδητα να επιστρέψουμε σε μια άνετη και οικεία (αν και όχι πάντα χρήσιμη) κατάσταση.
Προκειμένου να επιτύχουμε όλα τα ίδια την υλοποίηση του στόχου μας, το καθήκον μας είναι το εξής. Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι στο δρόμο προς αυτόν τον στόχο πρέπει να λάβουμε όσο το δυνατόν λιγότερες μικρές αποφάσεις και ταυτόχρονα να καταστήσουμε όσο το δυνατόν πιο δύσκολη τη λάθος (εύκολη) απόφαση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
Χρησιμοποιήστε τον αλγόριθμο "Εάν … τότε …"
Στο πρώτο στάδιο, ο στόχος σας είναι να διατυπώσετε στόχους με τον ίδιο τρόπο που ο υπολογιστής διαμορφώνει τις εργασίες του. Ο υπολογιστής δεν έχει πιθανές εναλλακτικές λύσεις: λαμβάνει την εντολή και ενεργεί σύμφωνα με τον αλγόριθμο "if … then …". Ας υποθέσουμε ότι ανοίγετε μια φωτογραφία στον υπολογιστή σας και δεν σκέφτεται για ποιο πρόγραμμα θα την ανοίξει και αν θα την ανοίξει καθόλου. Ο υπολογιστής λειτουργεί σύμφωνα με την αρχή: εάν ο χρήστης κάνει διπλό κλικ σε αυτό το εικονίδιο, τότε κατευθύνω την εντολή σε αυτήν τη συγκεκριμένη εφαρμογή και ανοίγω αυτό το συγκεκριμένο αρχείο. Πρέπει να κάνετε το ίδιο.
Για παράδειγμα: αν σήμερα είναι Τετάρτη, θα πάω για προπόνηση στο πάρκο (ούτως ή άλλως). Μην συνδέετε τις ενέργειες σε μια συγκεκριμένη ώρα, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε άλλους φάρους για αυτό. Για παράδειγμα, αν σήμερα είναι Τετάρτη, θα πάω στο πάρκο για προπόνηση μία ώρα μετά το δείπνο. Θα είναι υπέροχο εάν συνδέσετε μια νέα συνήθεια με την καθημερινή σας ρουτίνα.
Επιλέξτε το περιβάλλον σας προσεκτικά
Το συνηθισμένο περιβάλλον υποστηρίζει τον συνήθη τρόπο ζωής, είναι γεγονός. Κάντε το περιβάλλον να λειτουργεί προς έναν στόχο, όχι εναντίον. Για παράδειγμα, αν κάθε βράδυ μετά τη δουλειά πήγατε στο ζαχαροπλαστείο για ένα κέικ, αλλάξτε τη διαδρομή σας, ώστε να μην πειραστείτε. Περάστε χρόνο με τους φίλους σας για μια βόλτα και όχι σε καφετέρια, ώστε να μην τρώτε πάρα πολύ κ.λπ.
Σκεφτείτε την επιρροή των ανθρώπων
Επηρεαζόμαστε όχι μόνο από το περιβάλλον, αλλά και από τους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να βρούμε ομοιόμορφα άτομα. Για παράδειγμα, συνεργαστείτε με έναν συνάδελφο που χάνει βάρος, ώστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, όταν όλοι πάνε στην επόμενη τραπεζαρία, να έχουν γεύμα που έφεραν μαζί τους. Εάν δεν υπάρχει κάποιος κοντά σας, να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο. Μοιραστείτε τα αποτελέσματα και τα κίνητρά σας μεταξύ τους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, είναι ευκολότερο να επιτευχθούν γενικές ιδέες από ατομικές και σημαντικές μόνο για ένα άτομο. Χρησιμοποίησε αυτό.
Μην ξεχάσετε τον "κανόνα των 20 δευτερολέπτων"
Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η απόφαση να κάνουμε κάτι είναι ευκολότερο για εμάς αν χρειαστούν λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα, που σχετίζεται και πάλι με την απώλεια βάρους. Εάν έχουμε εύκολη πρόσβαση σε πρόχειρο και γλυκό φαγητό, το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να το προσεγγίσουμε και να το πάρουμε. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να κάνετε τη ζωή σας όσο πιο δύσκολη γίνεται. Μην αγοράζετε γλυκά στο σπίτι, οπότε θα αφαιρέσετε την εκπλήρωση της επιθυμίας από ένα ή δύο βήματα (σηκώθηκαν και πήραν) σε πέντε ή περισσότερα (σηκώθηκαν, ντυμένοι, φορούν παπούτσια, έφυγαν από το σπίτι, πήγαν στο κατάστημα, επέλεξαν, στάθηκε στην ουρά στο ταμείο, πληρώθηκε, πήγε στο σπίτι, έβγαλε τα παπούτσια του, άντυτος, έφαγε Όσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να πάρουμε μια απόφαση, τόσο πιο εύκολο είναι να την αρνηθούμε.
