Η σοβαρή κατάθλιψη δεν είναι απλώς μια προσωρινή επιδείνωση της διάθεσης που μπορεί να ανακουφιστεί από τη συνάντηση φίλων ή τις διακοπές. Σημάδια βαθιάς κατάθλιψης - αδυναμία να απολαύσετε οτιδήποτε, απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή και τις απολαύσεις της, απάθεια, ενοχή, δυσφορία στο στήθος, διαταραχές του ύπνου. Η καταπιεστική κατάσταση της μελαγχολίας μπορεί να είναι κουραστική για χρόνια, μετατρέποντας ένα προηγουμένως κοινωνικό και χαρούμενο άτομο σε έναν αποσυρμένο και ξεφλουδισμένο τύπο. Αυτή η κατάθλιψη πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Είναι απαραίτητο
Φάρμακα και συμπληρώματα που συνταγογραφούνται από γιατρό
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιοι είναι οι λόγοι για την κακή σας υγεία. Μερικές φορές η κατάθλιψη προκαλείται από ένα ισχυρό σοκ, την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Αλλά συχνά δεν είναι τόσο εύκολο να προσδιορίσουμε την αιτία του. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει ένα επάγγελμα που δεν είναι κατάλληλο για αυτόν και να επιβαρυνθεί από το αίσθημα της δικής του περιττότητας και της περιττότητας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό εξελίσσεται σε κατάθλιψη. Θυμηθείτε τι σας άρεσε να κάνετε ως παιδί, αυτό που ονειρευτήκατε να γίνετε. Βάλτε τις σκέψεις σας σε χαρτί και προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να χρησιμοποιήσετε τις κλίσεις σας. Αλλά ακόμη και η βαθιά αυτοεξέταση μερικές φορές δεν βοηθά να καταλάβουμε τι συμβαίνει εδώ, επειδή η τάση για κατάθλιψη συχνά κληρονομείται.
Βήμα 2
Γίνετε σωματικά ενεργοί. Πηγαίνετε για σπορ στον καθαρό αέρα, γυμναστήριο, ηλιοθεραπεία. Η πρόσληψη με κρύο νερό αναζωογονεί επίσης το σώμα καλά και δίνει ψυχική δύναμη.
Βήμα 3
Κάνε ότι σε κάνει χαρούμενο. Σε περίπτωση σοβαρής κατάθλιψης, ένα άτομο μπορεί να μην αισθάνεται καθόλου επιθυμίες, εκτός από το να ξαπλώνει στο κρεβάτι, στραμμένο προς τον τοίχο. Ωστόσο, προσπαθήστε να απολαύσετε κάτι που σας άρεσε προηγουμένως. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μακροχρόνιο χόμπι, βιβλία αγαπημένων συγγραφέων, λουτρό αιθέριου ελαίου ή ταξίδι για ψώνια.
Βήμα 4
Φάτε καλά, αλλά μην δώσετε προτεραιότητα στα οφέλη του φαγητού από την ευχαρίστηση. Πρέπει να σας αρέσει το φαγητό, αλλιώς ακόμη και το πιο υγιεινό γεύμα θα είναι βαρετό. Ένας από τους παράγοντες στην έναρξη των καταθλιπτικών καταστάσεων είναι η έλλειψη ορισμένων ουσιών στο σώμα, όπως η βιοτίνη. Για να αποφύγετε την ανεπάρκεια, μην τρώτε ωμά ή μαγειρεμένα αυγά. Περιέχουν μια ουσία που διασπά τη βιοτίνη. Πάρτε φάρμακα με βιταμίνες Β. Είναι απαραίτητα για την παραγωγή της σεροτονίνης της «ορμόνης χαράς» και τη διατήρησή της στο σώμα. Είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Βήμα 5
Δείτε έναν ψυχολόγο. Είναι πολύ δύσκολο να βγείτε από τη βαθιά κατάθλιψη μόνοι σας και δεν εξαφανίζεται κάτω από την επιρροή του χρόνου. Οι γιατροί δεν συνιστούν να αγοράζουν αντικαταθλιπτικά στο φαρμακείο και να τα παίρνουν μόνα τους. Μόνο ένας εξειδικευμένος ψυχολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά και συμπληρώματα διατροφής που είναι κατάλληλα για εσάς. Επιπλέον, το οπλοστάσιο της σύγχρονης ψυχοθεραπείας περιλαμβάνει ύπνωση, ομαδικές και ατομικές συνεδρίες, μουσικοθεραπεία, μασάζ, ελαφριά θεραπεία και άλλες μεθόδους.
