Πολύ συχνά, ένα άτομο, που έχει κοιμηθεί για ξεκούραση, συνεχίζει να επαναλαμβάνει στο μυαλό του τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας. Και συμβαίνει ότι οι ανησυχίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα ανεπίλυτα προβλήματα και οι αγχωτικές καταστάσεις καθιστούν δύσκολο να κοιμηθείτε. Χωρίς έναν καλό ύπνο, κουράζεται γρηγορότερα στη δουλειά και χειρότερα κατά την εκτέλεση των καθηκόντων του. Αυτό αντικατοπτρίζεται στην εμφάνιση και τη γενική υγεία. Προφανώς, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τα προβλήματα. Αλλά πώς να το κάνεις αυτό;
Είναι απαραίτητο
- - εκχύλισμα κωνοφόρων ·
- -Θαλασσινό αλάτι;
- -χαμομήλι;
- -βαλεριάνα;
- -πράσινο τσάι;
- -μέντα;
- - μητέρα
- -ψυχή;
- - ρίζα marshmallow
- -βαλεριανή ρίζα
- -στα κώνους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν είστε εξοικειωμένοι με μια τέτοια κατάσταση και δεν μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή δεν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή από τυχόν άλυτα προβλήματα, προσπαθήστε να αφιερώσετε άλλο χρόνο για να σκεφτείτε τις συσσωρευμένες ερωτήσεις, λίγες ώρες πριν από τη βραδινή ανάπαυση. Για παράδειγμα, μετά την επιστροφή από τη δουλειά και το δείπνο.
Βήμα 2
Καθίστε για μισή ώρα με τις σκέψεις σας και αναζητήστε μια διέξοδο από τις αγχωτικές σας καταστάσεις. Είναι καλύτερο εάν διατυπώσετε τα προβλήματα σε χαρτί και προσπαθήσετε να καταρτίσετε ένα σχέδιο δράσης για καθένα από αυτά. Και αν κάποιο πρόβλημα δεν μπορεί να επιλυθεί προς το παρόν, γράψτε το. Αφού ολοκληρώσετε αυτήν την απαραίτητη ψυχική εργασία, θα είστε σε θέση να αναπνέετε ελεύθερα και να μην δηλητηριάζετε τον εαυτό σας με αυτές τις σκέψεις νυχτερινής ανάπαυσης.
Βήμα 3
Για να χρειάζεται το σώμα να ξεκουραστεί, προσπαθήστε να ασκηθείτε 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Εγγραφείτε, για παράδειγμα, σε κάποια βραδινά αθλητικά τμήματα, εάν κάποιος λειτουργεί κάπου κοντά στο σπίτι σας. Οι αθλητικές δραστηριότητες διεγείρουν το σώμα, αλλά μετά την άσκηση, εμφανίζεται γενική χαλάρωση. Και οι περιττές σκέψεις αυτή τη στιγμή θα εξασθενίσουν στο παρασκήνιο.
Βήμα 4
Το άγχος πριν από το κρεβάτι προκαλείται συχνά από πικάντικα τρόφιμα. Προσπαθήστε να το καταναλώσετε, αν θέλετε, το απόγευμα. Και λίγο πριν τον ύπνο, πολλοί ειδικοί προτείνουν να τρώτε ελαφριά σνακ, όπως κουάκερ φαγόπυρου ή δημητριακά με γάλα. Εκτός από το γάλα, το κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας, καθώς και τις μπανάνες, έχουν ελαφρώς ηρεμιστικό και υπνωτικό αποτέλεσμα.
Βήμα 5
Έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, σαν να «προγραμματίζουν» τη συνείδηση για ξεκούραστο ύπνο, αρωματικά λουτρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φθηνά, αλλά τόσο γνωστές και μακροχρόνιες θεραπείες, όπως ζεστά λουτρά με εκχύλισμα πεύκου, θαλασσινό αλάτι, χαμομήλι ή βαλεριάνα. Γεμίστε τα φυτά (λουλούδια και φύλλα) με νερό, κλείστε το καπάκι και βράστε σε υδατόλουτρο για 10-15 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε το ζωμό, προσθέστε στο λουτρό.
Βήμα 6
Δοκιμάστε επίσης ένα από τα γνωστά ηρεμιστικά που προσφέρει η παραδοσιακή ιατρική. Πάρτε 250 γραμμάρια πράσινου τσαγιού, προσθέστε σε αυτό 2 κουταλιές της σούπας μέντα, μητρική μύρτι, ρίγανη και ρίζα marshmallow, και μια κουταλιά της ρίζας βαλεριάνας και ψιλοκομμένο "κώνους" λυκίσκου. Ανακατέψτε καλά, ρίξτε σε ένα γυάλινο βάζο και καλύψτε καλά με αλουμινόχαρτο και ένα γυάλινο καπάκι. Παρασκευάστε αυτό το μείγμα ως τσάι και πιείτε πριν από το κρεβάτι.
Βήμα 7
Καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι, σκεφτείτε κάτι αφηρημένο και μονότονο. Μπορείτε να μετρήσετε ελέφαντες ή να επαναλάβετε ποίηση. Και, ίσως, θα θέλατε να απολαύσετε ευχάριστες ή χαρούμενες αναμνήσεις. Αυτό θα σας ηρεμήσει και θα προωθήσει τον υγιή, υγιή ύπνο.
Βήμα 8
Χρησιμοποιήστε μια μέθοδο όπως μεγιστοποίηση της έντασης και στη συνέχεια σταδιακή χαλάρωση των μυών. Ξεκινήστε από τα πόδια και προχωρήστε μέχρι το κεφάλι. Σφίξτε τον μυ, μετρήστε σε δέκα, χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος και καταπραΰνει.
Βήμα 9
Εάν τα παραπάνω μέτρα δεν σας βοηθήσουν, επισκεφτείτε έναν καλό ψυχολόγο. Σε λίγες μόνο συνεδρίες, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ηρεμήσετε και να αντιμετωπίσετε την αϋπνία.
