Στην καθημερινή ζωή, υπάρχει πολύ άγχος, σωματικό και διανοητικό άγχος. Συχνά συμβαίνει ότι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, ένα άτομο πάσχει επίσης από αϋπνία λόγω του γεγονότος ότι στοιχειώνεται από τα γεγονότα που έχουν συμβεί. Για να κοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να απομακρύνετε τις σκέψεις για το τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χαλαρώσετε.
Απαραίτητη
- - αιθέρια και αρωματικά έλαια ·
- - ένα βιβλίο για ανάγνωση ·
- - ευχάριστη μουσική
- - τσάι βοτάνων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Ένα μπάνιο με πολύ αφρό ή η προσθήκη αρωματικών ελαίων βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και τη χαλάρωση. Υπάρχουν ακόμη και άλατα με θαλασσινό αλάτι με αιθέρια έλαια. Το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μυς και το άρωμα των βελόνων πεύκου, λεβάντα, passionflower βοηθά να ξεχάσουμε όλες τις ανησυχίες της προηγούμενης ημέρας και να θυμόμαστε μια ευτυχισμένη παιδική ηλικία. Και τι είναι καλύτερο για την αποκατάσταση της ηρεμίας από τις ευχάριστες αναμνήσεις; Απλώς θυμηθείτε ότι η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι άνετη και επιλέξτε το αιθέριο έλαιο με βάση τις δικές σας προτιμήσεις και όχι τη συμβουλή κάποιου. Αυτό που βοηθά μερικούς να χαλαρώσουν μπορεί να προκαλέσει νευρικό τρόμο σε άλλους.
Βήμα 2
Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα στην άνεση της πολυθρόνας σας. Κώνοι λυκίσκου, ρίζα βαλεριάνας, χαμομήλι, linden έχουν ένα καλό χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι στο τσάι από βότανα. Περιέχει πλούσια σύνθεση σακχάρων και φλαβονοειδών, η οποία είναι υπεύθυνη για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι αντί για τσάι. Δοκιμάστε και αυτή τη μέθοδο, ίσως να είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.
Βήμα 3
Ακούω μουσική. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τους ρυθμούς ροκ και χορού, ακόμα κι αν μια τέτοια μουσική είναι ευχάριστη. Δεν βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα. Επιλέξτε μια ήρεμη, ουδέτερη μελωδία. Μότσαρτ, Μπετόβεν, ήχοι της φύσης, εθνοτικά κίνητρα είναι τέλεια. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ακρόαση μουσικής δεν βοηθά όλους να χαλαρώσουν.
Βήμα 4
Διαβάστε πριν από το κρεβάτι. Τα βιβλία χαλάρωσης επιλέγονται καλύτερα με μια ήρεμη, απλή και ευτυχισμένη ιστορία. Και, φυσικά, δεν πρέπει να διαβάζετε συναρπαστικά μυθιστορήματα περιπέτειας, δράματα, μυθιστορήματα ντετέκτιβ και βιβλία τρόμου πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αϋπνία.
Βήμα 5
Δοκιμάστε τον απλούστερο τρόπο διαλογισμού. Καθίστε άνετα και φανταστείτε τον εαυτό σας μέσα στο χρυσό αυγό. Νιώστε με συνέπεια ότι τα πόδια, τα πόδια, τα γόνατα κ.λπ. είναι γεμάτα ζεστασιά, χαλαρώνουν και γίνονται βαριά. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να «νιώσετε» κάθε μέρος του σώματος με αύξουσα σειρά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη μέθοδο του "ρωσικού διαλογισμού" - διαγώνια ραφή.
