Μιλώντας σε ένα κοινό, είτε πρόκειται για απάντηση στο σχολείο είτε για παρουσίαση στην εργασία, μπορεί να είναι πολύ συναρπαστικό. Για να το ξεπεράσετε, πρέπει να σκεφτείτε μόνοι σας ένα σύνολο μέτρων που είναι αποτελεσματικά στην περίπτωσή σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε εάν είστε συγκλονισμένοι από τον φόβο της εκτέλεσης είναι να συρρικνωθείτε σε μια μπάλα και να γίνετε όσο το δυνατόν πιο αόρατος. Αυτή η ώθηση θα επιδεινώσει τον ενθουσιασμό σας και κάθε λεπτό πριν η παράσταση θα σας δώσει ψυχολογική δυσφορία. Επομένως, χαλαρώστε όλους τους μυς αντί να τους τεντώσετε.
Βήμα 2
Μπείτε σε ανοιχτή στάση. Μην διασχίζετε τα χέρια και τα πόδια σας. Πρώτον, θα επιτρέψει στο αίμα να κυκλοφορεί καλύτερα και, δεύτερον, θα δείξει την ειλικρίνεια και την αυτοπεποίθησή σας στο κοινό που είναι παρόν.
Βήμα 3
Για να καταλάβετε το σώμα σας ότι δεν συμβαίνει τίποτα τρομερό, προσπαθήστε να επαναφέρετε την αναπνοή σας. Τις περισσότερες φορές, γίνεται πιο συχνή όταν ανησυχείτε. Εισπνεύστε βαθιά για μια μέτρηση τεσσάρων και μετά εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
Βήμα 4
Εάν πιστεύετε ότι η φωνή σας καταρρέει με ενθουσιασμό, κάντε προφορικές ασκήσεις πριν εκτελέσετε. Μίλα δυνατά μέρος της ομιλίας σου χωρίς να ανοίξεις το στόμα σου. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κάνετε την ομιλία σας εκφραστική, δηλαδή υπήρξαν αυξήσεις και μειώσεις στη φωνή. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες του προσώπου και του λαιμού, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Βήμα 5
Μειώστε τα τρέμουλα γόνατα, εάν υπάρχουν. Ένας τρόπος που μπορείτε να το κάνετε αυτό είναι κατευθυνόμενα διανοητικά την προσοχή σας σε αυτά. Εάν αυτή η μέθοδος δεν βοηθήσει, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να «ξεγελάσετε» τον εγκέφαλό σας. Κοίτα τα γόνατά σου και κάνε τα να κουνήσουν. Τις περισσότερες φορές, σταματούν να το κάνουν.
Βήμα 6
Σημειώστε τα κύρια σημεία της ομιλίας σας εάν το άγχος σας οφείλεται στο γεγονός ότι φοβάστε να ξεχάσετε μέρος της ομιλίας σας. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να γυρίσετε το βλέμμα σας στο cheat sheet και να επιστρέψετε στο νήμα της παρουσίασης. Μπορείτε να βάλετε αυτό το φύλλο σε ένα φάκελο έτσι ώστε οι ακροατές σας να μην υποψιάζονται τίποτα.
