Όλοι γνωρίζουν για τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στρες στη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Στην πραγματικότητα, οι αγχωτικές καταστάσεις είναι φυσικές και κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτές. Δεν είναι τρομακτικά, το τρομακτικό είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν να χαλαρώνουν. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η νευρική ένταση συσσωρεύεται συνεχώς, η οποία είναι γεμάτη με βλάβες και φυσική καταστροφή του σώματος. Στη γιόγκα, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που σας βοηθούν να χαλαρώσετε εντελώς για να ξεπεράσετε οποιοδήποτε άγχος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προετοιμάστε ένα δωμάτιο όπου μπορείτε να αποσυρθείτε και όπου δεν θα φτάσετε ξένοι ήχοι. Δεν χρειάζεστε ειδικά έπιπλα - μια κουβέρτα ή κλινοσκεπάσματα στο πάτωμα είναι αρκετή. Είναι καλό εάν μπορείτε να βάλετε μικρά μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας και κάτω από το κεφάλι σας. Τα ρούχα δεν πρέπει να σας ενοχλούν, να τα ξεκουμπώνετε ή καλύτερα - αφαιρέστε ό, τι εμποδίζει. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια ελαφρώς μακριά, τα χέρια - κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα πάνω.
Βήμα 2
Πηγαίνετε διανοητικά σε κάθε μέρος του σώματός σας και αρχίστε να χαλαρώνετε. Καλύψτε τα μάτια σας, με ένα εσωτερικό βλέμμα, κοιτάξτε γύρω από το δεξί σας χέρι, φανταστείτε την παλάμη και κάθε δάχτυλο ξεχωριστά. Στη συνείδησή σας, θα πρέπει να έχετε τη σκέψη "το δεξί μου χέρι είναι χαλαρό", να επαναλάβετε τη φράση αρκετές φορές και μετά να "σηκωθείτε" ψηλότερα, να σκεφτείτε τον καρπό, τον αγκώνα, το αντιβράχιο. τα πόδια. Θα νιώσετε πώς όλα τα άκρα έχουν γίνει βαριά, θα σας φανεί ότι έχουν ελαφρώς «απλωθεί» στην επιφάνεια του δαπέδου. Σκεφτείτε την πλάτη και το λαιμό, νιώστε πώς είναι βαριά και πιέζονται σφιχτά το πάτωμα κάτω από το δικό τους βάρος.
Βήμα 3
«Επιθεωρήστε» με την ίδια σειρά ψυχικά όλο το σώμα σας ξανά, προκαλεί αίσθημα βαρύτητας στα άκρα, τον κορμό και το κεφάλι. Φανταστείτε ότι δεν είναι μόνο βαριά από μόνα τους, αλλά και μια στήλη με βαριά αεροσκάφη. Σκεφτείτε ότι είναι πολύ βαρύ και δεν μπορείτε να κινηθείτε ακόμα κι αν το θέλετε. Αυτή η βαρύτητα πρέπει να γίνεται αισθητή ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
Βήμα 4
Ακολουθώντας την ίδια ακολουθία, αρχίστε να δημιουργείτε μια αίσθηση ζεστασιάς στον εαυτό σας. Επαναλάβετε τις λέξεις της πρότασης, ξεκινώντας από το δεξί σας χέρι και τελειώνοντας με την πλάτη και το λαιμό σας. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη διαδικασία πρότασης επαναλαμβάνοντας τον τύπο για πολλά μέρη του σώματος: "Τα χέρια και τα πόδια μου είναι ζεστά", "Όλο το σώμα μου είναι ζεστό." Προκαλέστε μια ζεστή αίσθηση στο ηλιακό πλέγμα, ακριβώς πάνω και πίσω από το στομάχι. Αυτή η περιοχή περιέχει το ενεργειακό κέντρο που διέπει συναισθήματα όπως αγάπη, ευχαρίστηση, ειρήνη και καλό χιούμορ. Με την τόνωση, ενεργοποιείτε και αυτά τα συναισθήματα.
Βήμα 5
Πείτε στον εαυτό σας: "Η αναπνοή μου είναι ομοιόμορφη και ήρεμη, η καρδιά μου χτυπά αργά και ρυθμικά." Νιώστε ότι η φόρμουλα λειτουργεί και αισθάνεστε έτσι, τότε πείτε στον εαυτό σας, "Είμαι ήρεμος και χαλαρός." Ξαπλώστε έτσι για λίγο. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας στην κορυφή ενός βουνού, σε ένα δάσος, στη θάλασσα. Δεν υπάρχει ανάγκη ύπνου, οι σκέψεις πρέπει να απουσιάζουν, αλλά πρέπει να διατηρείτε τη σαφήνεια του νου.
Βήμα 6
Βγείτε από την κατάσταση έκστασης φανταστείτε ότι ξυπνάτε σταδιακά. Διαμορφώστε την κατάστασή σας με τη βοήθεια των ακόλουθων νοητικών εικόνων: "Το σώμα μου είναι ενεργοποιημένο, τα χέρια και τα πόδια μου γεμίζουν με χαρά, επιστρέφω στην πραγματικότητα." Ξαπλώστε για λίγο με τα μάτια κλειστά, διορθώνοντας την κατάστασή σας και στη συνέχεια σηκώστε αργά.
