Πολλοί άνθρωποι μιλούν για τον κίνδυνο αγχωτικών καταστάσεων, αλλά το άγχος είναι μια φυσική κατάσταση του σώματος, δεν αποτελεί απειλή. Προβλήματα προκύπτουν όταν ένα άτομο είναι συνεχώς υπό πίεση και δεν χαλαρώνει ποτέ. Ως αποτέλεσμα, η νευρική ένταση συσσωρεύεται και γίνεται απειλή για τη σωματική και ψυχολογική υγεία ενός ατόμου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κλειδώστε τον εαυτό σας στο δωμάτιο. Τίποτα δεν πρέπει να σας ενοχλεί τώρα. Φορέστε άνετα ρούχα, απλώστε μια κουβέρτα στο πάτωμα, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι και ξαπλώστε στην πλάτη σας. Απλώστε ελαφρώς τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, παλάμες προς τα πάνω.
Βήμα 2
Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να χαλαρώνετε διανοητικά. Σκεφτείτε για κάθε μέρος του σώματός σας, πείτε στον εαυτό σας ότι το δεξί σας χέρι είναι χαλαρό και, στη συνέχεια, πείτε το ίδιο για τα αριστερά σας. Δώστε προσοχή σε κάθε δάχτυλο, αγκώνα και καρπό. Κάντε το ίδιο για τα πόδια, την πλάτη και το λαιμό. Έτσι, θα αισθανθείτε βαρύτητα σε όλο το σώμα και θα αισθανθείτε πόσο σφιχτά πιέζεστε στο πάτωμα.
Βήμα 3
Επαναλάβετε τα πάντα για άλλη μια φορά, αλλά τώρα φανταστείτε ότι μια ροή βαρύ αέρα πιέζει πάνω σας, κάτι που δεν θα σας επιτρέψει να σηκωθείτε ακόμα κι αν θέλετε. Αυτή η ροή πρέπει να γίνεται αισθητή ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
Βήμα 4
Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία χαλάρωσης ξανά, αλλά τώρα αισθανθείτε τη ζεστασιά. Πείτε στον εαυτό σας ότι τα χέρια, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα σας είναι ζεστά.
Βήμα 5
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε δάσος ή δίπλα στη θάλασσα. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ήρεμοι και χαλαροί. Ξαπλώστε έτσι για λίγο, αλλά μην κοιμηθείτε. Δεν πρέπει να έχετε σκέψεις, πρέπει να παραμείνετε συνειδητοί.
Βήμα 6
Μετά από αυτό, αρχίστε να επιστρέφετε στην πραγματικότητα. Πείτε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας είναι γεμάτο ενέργεια και ζωτικότητα. Ξαπλώστε για λίγο με τα μάτια κλειστά και μετά σηκώστε αργά.
