Μια παρατεταμένη αγχωτική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο σε επίμονη απάθεια ή παρατεταμένη κατάθλιψη, εκρήξεις επιθετικότητας και θυμού προς τους ανθρώπους γύρω του. Επομένως, πρέπει να απορρίπτεται με διάφορες μεθόδους το συντομότερο δυνατό.
Το άγχος δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους που ζουν σε μεγάλες πόλεις σε μια δυναμική ζωή.
Οι ψυχολόγοι είναι επίσης επιρρεπείς σε κρίσεις άγχους, μελαγχολίας και κατάθλιψης. Για την επίλυση αυτών των προβλημάτων, έχουν αρκετούς αποτελεσματικούς τρόπους που προτείνουν να χρησιμοποιούν άλλα άτομα.
Γράψτε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό
Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι κλινικός ψυχολόγος. Η ουσία του είναι να ανακουφίσει το άγχος γράφοντας τις δικές σας σκέψεις για τον κόσμο γύρω σας, επαφές με ανθρώπους, ιδέες εργασίας. Πρόκειται για μια δημιουργική διαδικασία που σας επιτρέπει να ξεφύγετε από προβλήματα και ανησυχίες, το κεφάλι γίνεται σαφές και καθαρό και το πρόβλημα του στρες εξαφανίζεται.
Προετοιμασία φαγητού με προσεκτική προσέγγιση στη διαδικασία
Μερικοί ψυχολόγοι ή ψυχοθεραπευτές ασκούν έναν μη τυπικό τρόπο για να απαλλαγούν από το άγχος - μαγειρεύοντας ένα νέο πιάτο από υγιεινά και υψηλής ποιότητας προϊόντα. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο την ίδια τη διαδικασία μαγειρέματος, αλλά και τα ψώνια, την προσεκτική επιλογή των συστατικών που αγοράζετε, την προσεκτική προετοιμασία τους και την αργή απορρόφηση του μαγειρεμένου φαγητού.
Ένταση όλων των μυών του προσώπου
Το 1920 αναπτύχθηκε μια αποτελεσματική μέθοδος - το σύστημα προοδευτικής χαλάρωσης των μυών. Αποτελείται από εναλλασσόμενες αρχές έντασης και χαλάρωσης για 10 και 20 δευτερόλεπτα, αντίστοιχα. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει περίπου 200 ασκήσεις. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, αρκεί να επιλέξετε 15-20 από αυτούς για καθημερινή χρήση έως ότου η αγχωτική κατάσταση εξαφανιστεί εντελώς.
Σωστή αντίδραση στα τρέχοντα γεγονότα και τη συμπεριφορά των ανθρώπων γύρω
Δεν μπορείτε μόνο να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις του στρες, αλλά και να προσπαθήσετε να το αποφύγετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να το θεωρήσετε κατά κανόνα, σε περίπτωση αγχωτικής κατάστασης, για να πείσετε τον εαυτό σας ότι είναι αδύνατο να αλλάξετε την κατάσταση, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί της. Μια ήρεμη ή θετική στάση σάς επιτρέπει να μην βυθιστείτε σε μια αγχωτική κατάσταση, να σκεφτείτε τι συνέβη ως εμπειρία.
Απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις
Για να σταματήσετε τη ροή των αρνητικών σκέψεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή και αποτελεσματική άσκηση: χειροκρότημα και πείτε τη φράση δυνατά: «Σταματήστε! Θα το σκεφτώ αργότερα! Ή πάρτε κάποιο ερέθισμα, για παράδειγμα, μια ελαστική ταινία στον καρπό, η οποία θα βοηθήσει στην αλλαγή συνείδησης.
Ελεύθερος χρόνος για χόμπι
Αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε χρονική περίοδο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν μπορείτε να αφιερώσετε τον εαυτό σας στην αγαπημένη σας, νέα ή ενδιαφέρουσα δραστηριότητα: διαβάζοντας ένα βιβλίο, σχεδιάζοντας μια εικόνα, κεντώντας μια εικόνα. Κατά κανόνα, σπάνια βρίσκουν χρόνο στην καθημερινή βιασύνη.
Τόνωση των νευρικών απολήξεων του παρασυμπαθητικού συστήματος
Αυτή η αποτελεσματική μέθοδος δημιουργήθηκε από έναν θεραπευτή βασισμένο σε δεδομένα φυσιογνωμίας. Όπως γνωρίζετε, το να τρέχετε τα δάχτυλά σας πάνω από τα χείλη σας θα τονώσει τα νεύρα και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Εκτός από τις ασυνήθιστες μεθόδους, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κλασικά ανακουφιστικά στρες εάν μπορούν να βοηθήσουν σε αυτήν την περίπτωση.
Η βασική αρχή για οποιαδήποτε μέθοδο είναι να αφαιρεθεί από την πηγή του ενθουσιασμού. Είναι απαραίτητο να βυθιστείτε μακριά σε ένα άλλο επάγγελμα για να ξεχάσετε το υπάρχον πρόβλημα για λίγο.
