Πόσες φορές έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας να ξεκινήσετε μια νέα ζωή; Από τον επόμενο μήνα, Δευτέρα ή νέο έτος; Εάν καταφέρατε να εκπληρώσετε ακόμη και μία από τις υποσχέσεις σας - μια καταιγίδα χειροκροτήματος προς τιμή σας, έχετε σιδερένια βούληση. Εάν οι υποσχέσεις παραμένουν δυνατά λόγια, μην βιαστείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αδύναμη θέληση. Η αλλαγή των συνηθειών είναι μια δύσκολη εργασία για το 99% των ανθρώπων.
Από πού προέρχονται τα πόδια μιας συνήθειας
Η συνήθεια είναι δεύτερη φύση ή, σε επιστημονικούς όρους, ένα συγκεκριμένο επαναλαμβανόμενο μοτίβο συμπεριφοράς, που υποστηρίζεται από συναισθηματικές εμπειρίες. Μια συνήθεια εμφανίζεται όταν κάνουμε κάτι σε τακτική βάση. Οποιαδήποτε από τις ενέργειές μας συμβάλλει στη δημιουργία νέων νευρώνων στον εγκέφαλο. Αυτή είναι η συνήθης ροή εργασίας του.
Γιατί το χρειάζεται ο εγκέφαλος; Ο εγκέφαλος επιδιώκει να αυτοματοποιήσει οποιαδήποτε ενέργεια προκειμένου να μειώσει το ενεργειακό κόστος και το χρόνο σε περίπτωση επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης οποιασδήποτε δράσης. Θυμηθείτε πόσο δύσκολο είναι για πρώτη φορά στη ζωή σας να ολοκληρώσετε οποιαδήποτε ανάληψη υποχρέωσης, όπως να είστε πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου. Καθώς η δράση επαναλαμβάνεται, ο εγκέφαλος το συνηθίζει και εμφανίζεται μια ικανότητα, δεν γίνεται τρομακτικό να οδηγείς αυτοκίνητο. Ομοίως, διαμορφώνεται οποιαδήποτε συνήθεια, καλή ή κακή.
Για παράδειγμα, η συνήθεια της υπερβολικής κατανάλωσης γλυκών μπορεί να βασίζεται σε μια ανεκπλήρωτη ανάγκη για αγάπη και φροντίδα, την οποία ο εγκέφαλος έχει μάθει να αντισταθμίζει με αυτόν τον τρόπο. Τα συναισθήματα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση συνήθειας. Όλοι οι άνθρωποι είναι αισθησιακά όντα, επομένως οι συνήθεις ενέργειες που χρωματίζονται έντονα από τα συναισθήματα καθορίζονται πιο γρήγορα και είναι πιο επίμονες. Αυτό, για παράδειγμα, είναι το κλειδί για το σχηματισμό εθισμών στα τρόφιμα, το αλκοόλ και τη νικοτίνη. Όλες αυτές οι ουσίες μπορούν να επηρεάσουν τα κέντρα του εγκεφάλου και να προκαλέσουν έντονες εντυπώσεις στους ανθρώπους.
Καταπολέμηση ίσων όρων
Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τις κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να εκπληρώσετε τις υποσχέσεις που κάνατε στον εαυτό σας για μια ενεργό και υγιή ζωή; Πιστεύεται ότι μια συνήθεια σχηματίζεται σε 21 ημέρες. Αυτή η δήλωση έχει μια βάση, αλλά δεν λειτουργεί για όλα. Για παράδειγμα, ένας σταθερός εθισμός στον καπνό σχηματίζεται σε 4 εβδομάδες και ο εθισμός στο αλκοόλ - σε λίγα χρόνια. Ο χρόνος σχηματισμού συνήθειας εξαρτάται από το θέμα, το κίνητρο, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά των νευροχημικών και νευροφυσιολογικών διεργασιών, και από ορισμένες άλλες παραμέτρους.
Κατά συνέπεια, οι σύνθετες συνήθειες μπορούν να σχηματιστούν κομμάτι-κομμάτι. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να ασκείστε καθημερινά, ξεκινήστε μικρά, όπως καθημερινή άσκηση πέντε λεπτών. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αναπτύξετε το δικό σας σύστημα ανταμοιβής και θετικής ενίσχυσης. Αυτή είναι η "ανταμοιβή" που θα λάβετε ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης οποιασδήποτε ενέργειας. Έτσι, για παράδειγμα, κάνοντας ασκήσεις το πρωί, θα πάρετε σθένος και ευεξία για όλη την ημέρα, καθώς θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Η ευημερία και ο αυτοσεβασμός είναι σε αυτήν την περίπτωση μια φυσική θετική ενίσχυση. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τεχνητά τη θετική συναισθηματική σας ανταπόκριση στη δράση, όπως η άσκηση στο αγαπημένο σας τραγούδι ή η ανταμοιβή σας με κάτι μετά την άσκηση. Σίγουρα όχι κέικ και χάμπουργκερ!
Μετά από λίγο, η σύνδεση "άσκηση - ευχαρίστηση" θα γίνει αρκετά ισχυρή, και η συνήθεια θα γίνει σταθερή και θα γίνει δύσκολο για σας να φανταστείτε το πρωί χωρίς προθέρμανση. Από την αρχή, φυσικά, θα είναι δύσκολο. Ο εγκέφαλος πρέπει να σχηματίσει νέες νευρικές συνδέσεις. Όσο περισσότερο προσπαθείτε και ασκείτε τη βούλησή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες. Επομένως, εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την πορεία του μετασχηματισμού, μην καθυστερείτε και μην το βάζετε στον πίσω καυστήρα. Καν 'το! Σε τελική ανάλυση, ο δρόμος θα κυριαρχείται από τον πεζοπόρο.
