Η συνήθεια να τρώτε κάτι νόστιμο, γλυκό ή λιπαρό αφού είστε νευρικό συχνά οδηγεί στο σχηματισμό υπερβολικού σωματικού λίπους. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με συνεχές, χρόνιο άγχος επιδεινώνει μόνο την κατάσταση, προσθέτοντας σε προβλήματα υγείας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να ελέγξετε την κακή σας συνήθεια. Πρέπει να μάθετε να διαχωρίζετε το πραγματικό αίσθημα της πείνας και να προσπαθείτε να «καταλάβετε» μια αγχωτική κατάσταση. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνει - η συναισθηματική πείνα εκδηλώνεται από την επιθυμία να δοκιμάσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, συχνά αρκετές ώρες μετά το συναισθηματικό σοκ ή πριν τον ύπνο.
Βήμα 2
Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τι τρώγατε πολύ την ημέρα, τότε κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Υπολογίζοντας τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε και συνοψίζοντας τα αποτελέσματα κάθε βράδυ, μπορείτε να αξιολογήσετε με σαφήνεια τι ήταν περιττό από την καθημερινή διατροφή.
Βήμα 3
Μάθετε να αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα με άλλους τρόπους. Μπορεί να το βρείτε ευκολότερο εάν ασκείστε, κολυμπάτε ή τρέχετε μερικούς γύρους γύρω από το γήπεδο. Μόλις αισθανθείτε μια επίθεση πείνας, η οποία δεν μπορεί να λεχθεί αληθινή (για παράδειγμα, φάγατε πρόσφατα), στη συνέχεια ετοιμαστείτε και βγείτε έξω - κάντε μια βόλτα, συνομιλήστε με φίλους, πηγαίνετε στις ταινίες.
Βήμα 4
Όσο περισσότερο άθλημα και δραστηριότητα έχετε στη ζωή σας, τόσο το καλύτερο. Αποκτήστε συνδρομή στην πισίνα ή το γυμναστήριο, προσκαλέστε μερικούς από τους φίλους σας, ώστε να μην είναι τόσο βαρετό. Ξεκινήστε να τρέχετε το πρωί, κάντε ασκήσεις, πηγαίνετε στο λουτρό μία φορά την εβδομάδα. Όλες οι τεχνικές μετάβασης σε θετικά συναισθήματα και τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στο άγχος.
Βήμα 5
Φάτε αποτελεσματικά και ξεχάστε τις αυστηρές δίαιτες. Εάν ζείτε σε συνθήκες συνεχούς πίεσης και έντασης, τότε ένας ριζοσπαστικός περιορισμός στη διατροφή θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας - θα θυμάστε, θα αντιδράσετε ανεπαρκώς σε όλα και θα αισθανθείτε μια συνεχή αίσθηση δυσαρέσκειας. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα - φρούτα, λαχανικά, πίνετε άφθονο νερό. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να φάτε σωστά - αφαιρέστε το πρόχειρο φαγητό από το ψυγείο και τον μπουφέ, και όταν ψωνίζετε, λάβετε πάντα υπόψη το περιεχόμενο θερμίδων από αυτό που βάζετε στο καλάθι σας.
Βήμα 6
Να θυμάστε πάντα ότι το άγχος δεν μπορεί να διαρκέσει για πάντα και όλα τα προβλήματα επιλύονται σε κάποιο σημείο. Επομένως, συντονιστείτε σε μια θετική αντίληψη για την πραγματικότητα και προσπαθήστε να δώσετε λιγότερη προσοχή στα μικρά πράγματα - ορισμένα από τα προβλήματα στα οποία έχετε συνηθίσει να αντιδράτε βίαια δεν είναι απολύτως τέτοια.
