Ο θυμός, η δυσαρέσκεια και άλλα συναισθήματα μας συνοδεύουν κάθε μέρα και κλέβουν τη λογική μας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι για τους οποίους κάθε μικροπράγμα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Αντίθετα, οι καλοπερασμένοι άνθρωποι έχουν υψηλή ικανότητα εργασίας και είναι σε θέση να βελτιώσουν τη διάθεση άλλων ανθρώπων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκίνα την μέρα σου με χαμόγελο. Το χαμόγελο ανακουφίζει από το άγχος και καθυστερεί τη γήρανση. Όταν ξυπνάτε, ενεργοποιήστε την ήρεμη μουσική, συντονίστε τις καλές σχέσεις με την οικογένεια και τους συναδέλφους σας, θυμηθείτε κάτι ευχάριστο.
Βήμα 2
Φυσικά, η ζωή δεν αποτελείται μόνο από θετικές πτυχές. Εργάζεστε, χάνετε χρόνο σε μποτιλιαρίσματα, στέκεστε σε στάσεις λεωφορείων και περιμένετε για μεταφορά, κοιτάζοντας νευρικά το ρολόι σας. Και αν τραβήξετε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να μην ενοχληθείτε, tk. η ανυπομονησία σας δεν μπορεί να μειώσει το χρόνο αναμονής.
Συμμετέχετε σε "διακριτικές" ασκήσεις σε τέτοιες στιγμές για να ενισχύσετε την πλάτη, τα χέρια ή την κοιλιά σας. Οι άνθρωποι που στέκονταν κοντά δεν παρατήρησαν τίποτα και βελτιώσατε την υγεία σας. Αφήστε μια τέτοια στάση να είναι ένα σήμα για να χαλαρώσετε.
Βήμα 3
Μάθετε να αντιδράτε αμέσως στον ενοχλητικό παράγοντα, αλλά εκφράστε τα συναισθήματά σας με τον κατάλληλο τρόπο. Αυτό σημαίνει τα ακόλουθα.
- Η φράση πρέπει να ξεκινά με μια μη κατηγορηματική, ουδέτερη περιγραφή των ενεργειών ενός άλλου ατόμου του οποίου η συμπεριφορά δεν σας ταιριάζει και, στη συνέχεια, θα πρέπει να περιγράφει την αντίδρασή σας σε μια τέτοια συμπεριφορά.
- Στη συνέχεια, εξηγήστε πώς σας επηρεάζει αυτή η συμπεριφορά.
- Στη συνέχεια, περιγράψτε τι θα θέλατε χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες φράσεις: "Θα προτιμούσα", "Θα ήθελα".
Εκφράζοντας ανοιχτά τις ανησυχίες σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη σχέση σας με το άλλο άτομο και να τους παρακινήσετε να συνεργαστούν για την επίλυση του προβλήματος.
Βήμα 4
Αναλύστε τη ζωή σας. Ίσως στην ευερεθιστότητά σας βρίσκεται η δυσαρέσκεια με την τρέχουσα κατάσταση, η δυσαρέσκεια με την κατάσταση.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να μην διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε μηνύματα σχετικά με καταστροφές, δυσάρεστα συμβάντα. Η αρνητικότητα από εφημερίδες και τηλεόραση συμβάλλει στον φόβο και τον ερεθισμό.
Βήμα 6
Να θυμάστε κάθε βράδυ όλα τα καλά πράγματα που σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 7
Συμμετέχετε σε τεχνικές αυτορρύθμισης που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του περιττού άγχους και θα βρείτε αρμονία στην ψυχή: αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα, πιλάτες.
Βήμα 8
Δοκιμάστε την τεχνική της ευγνωμοσύνης. Όταν αισθάνεστε ενοχλημένοι, ευχαριστήστε διανοητικά τον αντίπαλό σας για όλα τα καλά πράγματα που ήθελε να σας πει.
Συγχωρήστε τον και τον εαυτό σας για τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, τις λέξεις που αισθάνεστε γι 'αυτόν. Αναζητήστε θετικές, θετικές στιγμές σε κάθε δράση. Και σύντομα θα μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή και να απαλλαγείτε από την ευερεθιστότητα.
Βήμα 9
Μην παραμελείτε ένα πολύ παλιό τέχνασμα: πάρτε έως και 10 βαθιές, ήρεμες εκπνοές και αναπνοές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα συναισθήματά σας μπορεί να μην ηρεμήσουν εντελώς, αλλά τουλάχιστον δεν θα αναπτυχθούν τόσο γρήγορα.
