Μια καταθλιπτική κατάσταση είναι συνέπεια παραβίασης των νευρικών συνδέσεων του εγκεφάλου, επομένως, μερικές φορές απαιτεί την παρέμβαση των γιατρών. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για την ανακούφιση ή την πρόληψη της κατάθλιψης μόνοι σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην κολλάτε σε κανένα ζήτημα ή σε μια ατυχή περιοχή της ζωής σας. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε μια ανησυχητική κατάσταση για εσάς και να μεταβείτε στην άλλη πλευρά, προσπαθήστε τουλάχιστον να κοιτάξετε τη ζωή σας ευρύτερα, πιο αντικειμενικά. Υπάρχουν αρκετοί από τους πιο σημαντικούς τομείς: φιλία, αγάπη, υγεία, χρήματα, εργασία και χόμπι. Δεν μπορεί να είναι ότι όλα είναι εξίσου κακά και απελπιστικά σε όλα. Ακόμα κι αν συνειδητοποιήσετε ότι υπερβάλλετε το πρόβλημα, μειώνοντας έτσι τα επιτεύγματα και τα πλεονεκτήματα σε κάποια άλλη πλευρά της ζωής, θα είναι πιο εύκολο στην ψυχή σας.
Βήμα 2
Οι δυσάρεστες σκέψεις και η κατάθλιψη μπορεί να φαίνονται αδρανείς από την πλήξη. Προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι όλη την ώρα. Οι δημιουργικές δραστηριότητες μειώνουν τα επίπεδα άγχους. Εάν ασχολείστε πλήρως με τις συνήθεις υποθέσεις, θα αποσπάται επίσης από τις δυστυχισμένες σκέψεις. Έτσι, για να μην υποκύψετε στην κατάθλιψη, χρειάζεστε περισσότερη συνειδητή δραστηριότητα και χόμπι.
Βήμα 3
Οι σκέψεις αυτοκαταστροφής μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που είναι υπερβολικά επικριτικοί είναι οι πιο ευάλωτοι στο άγχος. Εάν επιπλήξετε τον εαυτό σας για ένα λάθος, φανταστείτε ότι έγινε από ένα άτομο που αγαπάτε πολύ, τον φίλο σας ή ένα παράδειγμα που πρέπει να ακολουθήσετε. Σκεφτείτε αν θα ήσασταν τόσο αυστηροί μαζί του όσο και με τον εαυτό σας, ή θα έχετε συγχωρήσει ευνοϊκά το αδίκημα. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης: φανταστείτε ότι ασκείτε βίαια και άδικα κριτική από ένα άτομο που μισείτε ή από έναν κακοποιό χωρίς ηθικές αρχές. Ο μηχανισμός αυτοάμυνας πρέπει να λειτουργεί και θα συνειδητοποιήσετε ότι σπαταλήσατε τον εαυτό σας. Και αν σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας όλη την ώρα, η κατάθλιψη δεν θα σας κάνει να περιμένετε.
Βήμα 4
Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λάθη, να είναι ατελής, ακόμη και ίσως να είστε ξένος σε κάποια περιοχή. Ένα άτομο που θέλει να είναι παράδειγμα σε όλα, ο πρώτος, ο νικητής, βιώνει τεράστιο άγχος. Έχει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχή, ακόμη και με τη νίκη και την καθολική αναγνώριση. Και ακόμη και αν αποτύχει, μπορεί να σπάσει ένα άτομο.
Βήμα 5
Το να δοξάζεις τον εαυτό σου και να εκτιμάς αυτό που έχεις είναι σημαντικό όχι μόνο για την αυτοεκτίμηση, αλλά και για την ψυχική ευεξία. Πώς μπορεί ένα άτομο που είναι ικανοποιημένο με τον εαυτό του και την πραγματικότητά του να καταθλιφθεί; Η εφαρμογή αυτών των συμβουλών παρεμποδίζεται από την κοινωνία, η οποία τώρα συνθλίβεται απτά από την υποτιθέμενη ανάγκη να αγωνιστεί για την αυτο-ανάπτυξη, τα υλικά οφέλη και τη βελτίωση της εμφάνισής της. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, είναι δύσκολο να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Αλλά αν καταλάβετε ότι ο μηχανισμός ενεργοποιείται από τις αξίες άλλων ανθρώπων, είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσετε.
