Φαίνεται ότι οι "κουκουβάγιες" και "larks" είναι μόνο δύο τύποι ανθρώπων με διαφορετικούς βιορυθμούς. Κάποιοι κοιμούνται νωρίς και ξυπνούν νωρίς, άλλοι κοιμούνται αργά και η κορυφή της δραστηριότητάς τους μετατοπίζεται προς το βράδυ. Αλλά ακόμη και οι άνθρωποι "κουκουβάγια" παρατηρούν ότι με την πρόωρη αφύπνιση, η δραστηριότητα αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η διάθεση βελτιώνεται και η επιτυχία συνοδεύεται από δουλειά.
Αλλά όταν αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να σηκωθούν νωρίς κάθε μέρα, ακόμη και οι πιο πεισματάρης άνθρωποι αποτυγχάνουν. Ρυθμίζουν το ξυπνητήρι στις 6 το πρωί, και το πρωί, απενεργοποιώντας το κουδούνισμα ξυπνητήρι, κοιμούνται ξανά. Γιατί συμβαίνει αυτό?
Οδηγίες
Βήμα 1
Αποδείχθηκε ότι η αρχή «να κοιμηθείτε νωρίτερα, να ξυπνήσετε νωρίτερα» είναι μια λανθασμένη στρατηγική. Ένα άτομο αναμένει ότι κοιμάται τον ίδιο αριθμό ωρών κάθε μέρα. Φαίνεται να είναι λογικό, αλλά στην πράξη δεν λειτουργεί.
Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς.
Το πρώτο είναι να κοιμηθείτε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για τη ζωή μας, που υπόκειται σε μια σκληρή καθημερινή ρουτίνα, αυτό, καταρχήν, είναι κατάλληλο.
Η δεύτερη γνώμη είναι να ξαπλώσετε και να σηκωθείτε όταν το σώμα το απαιτεί. Κάθε άτομο έχει τους δικούς του βιορυθμούς και, τηρώντας τους, είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε όσο χρειάζεται το σώμα.
Βήμα 2
Αλλά μέσω πειραμάτων, αποδείχθηκε ότι και οι δύο μέθοδοι δεν είναι απολύτως αποτελεσματικές.
Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να πάτε για ύπνο ακόμα και όταν το σώμα δεν είναι αρκετά κουρασμένο και το άτομο ξοδεύει λίγο χρόνο προσπαθώντας να κοιμηθεί. Επιπλέον, κάθε μέρα το σώμα κουράζεται με διαφορετικούς τρόπους και χρειάζεται διαφορετικός χρόνος για να ξεκουραστεί. Αυτό είναι ένα άλλο μειονέκτημα.
Στη δεύτερη περίπτωση, το άτομο κοιμάται περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα. Οι βιορυθμοί διαφορετικών ανθρώπων διαφέρουν και υπάρχουν 24 ώρες την ημέρα και ο χρόνος ύπνου μπορεί να αλλάζει συνεχώς. Και το τελευταίο μειονέκτημα: οι διαφορετικές ώρες αφύπνισης καθιστούν δύσκολο να προγραμματίσετε τις πρωινές σας δραστηριότητες εκ των προτέρων.
Βήμα 3
Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση ήταν ο συνδυασμός αυτών των μεθόδων. Το θέμα είναι να κοιμηθείτε όταν θέλετε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς κάθε μέρα το κάνουν ασυνείδητα. Μπορείτε να καθορίσετε την ώρα που το σώμα θέλει πραγματικά να κοιμηθεί διαβάζοντας ένα βιβλίο. Το πρωί, όταν χτυπά το ξυπνητήρι, είναι σημαντικό να βγείτε από το κεφάλι σας τη σκέψη ότι πρέπει να σηκωθείτε. Αφού απενεργοποιήσετε τον συναγερμό, πρέπει να λάβετε θέση καθιστικού, αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
Εάν αυτή η μέθοδος εφαρμοστεί για αρκετές ημέρες, η πρόωρη αφύπνιση θα γίνει συνήθεια. Εάν σε μερικές από τις μέρες δεν ήταν δυνατό να κοιμηθείς αρκετά, αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα κουραστεί νωρίτερα και θα πρέπει να κοιμηθείς νωρίτερα. Έτσι, γνωρίζοντας τον συγκεκριμένο χρόνο της αφύπνισης, το ίδιο το σώμα θα ρυθμίσει τον χρόνο του ύπνου.
Βήμα 4
Αυτή η ίδια προσέγγιση είναι καλή για την αϋπνία. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω του γεγονότος ότι το σώμα τους δεν είναι αρκετά κουρασμένο και δεν χρειάζονται ύπνο (τουλάχιστον όχι ακόμη). Επομένως, με την αϋπνία, πρέπει να πάτε για ύπνο μόνο όταν γίνεται αισθητή η ανάγκη για ύπνο. Εάν ο ύπνος δεν είναι αρκετός για το σώμα σήμερα, τότε αύριο το άτομο θα κουραστεί νωρίτερα και, κατά συνέπεια, θα κοιμηθεί νωρίτερα. Το πρόβλημα της αϋπνίας εξαφανίζεται.
Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να σηκωθείτε νωρίς είναι να κοιμηθείτε όταν το απαιτεί το σώμα και να σηκωθείτε σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο.
