Η συμπεριφορά είναι με πολλούς τρόπους οι συνήθειές μας, ριζωμένες με τον καιρό σε έναν τρόπο ζωής ή στυλ δράσης. Φαίνεται ότι είναι αδύνατο να αλλάξει αυτό που έχει διαμορφωθεί με τα χρόνια. Ωστόσο, μόλις αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας, θα καταλάβετε ότι η αλλαγή της συμπεριφοράς σας είναι πραγματική.
Οδηγίες
Βήμα 1
Παρατηρήστε τον εαυτό σας και καταλάβετε τι ακριβώς θα θέλατε να αλλάξετε στη συμπεριφορά: συνήθεια (σταματήστε το κάπνισμα), αντίδραση (ενοχλήστε πολύ), φυσική αντίδραση (λεκιασθείτε με την επικοινωνία). Σκεφτείτε πώς θα είναι η ιδανική κατάσταση που στοχεύετε.
Βήμα 2
Περιγράψτε τη συμπεριφορά που θέλετε να επιτύχετε. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το σωματίδιο "όχι". Αντί "δεν θα ενοχληθώ" γράψτε "θα καταλάβω καλύτερα τον συνομιλητή μου" ή "αναπτύσσω υπομονή".
Βήμα 3
Δεν μπορείτε να αλλάξετε συμπεριφορά ενάντια στη θέλησή σας. Συνειδητοποιήστε γιατί πρέπει να το κάνετε αυτό. Βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη στη νέα συμπεριφορά. Αναζητήστε όφελος από το γεγονός ότι αλλάζετε.
Βήμα 4
Εάν θέλετε να αλλάξετε πολλά πράγματα στον εαυτό σας ταυτόχρονα, σταματήστε. Κυνηγήστε δύο λαγούς, δεν θα πιάσετε κανέναν. Αλλάξτε σταδιακά τη συμπεριφορά: πρώτα ασχοληθείτε με μια συνήθεια. Όταν δείτε την πρόοδο, ενισχύστε τη νέα συμπεριφορά και μόνο μετά προχωρήστε στην επόμενη συνήθεια. Για να γίνουν σταθερές οι αλλαγές στη ζωή, χρειάζονται τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για να συνηθίσει το σώμα τη ασυνήθιστη συμπεριφορά για αυτό.
Βήμα 5
Πολλοί άνθρωποι, αλλάζουν κάτι από μόνα τους, επιδιώκουν να αφαιρέσουν ή να εξαλείψουν έναν συγκεκριμένο τύπο συμπεριφοράς (για παράδειγμα, ποτέ να μην ενοχληθούν). Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να προσθέσετε μια νέα δράση ή αντίδραση στο οπλοστάσιό σας (αντιδράστε με χιούμορ). Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο χρήσιμο να αποκτήσετε κάτι παρά να απαλλαγείτε από κάτι που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο κάποια μέρα. Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας να συμπεριφέρεστε με τον παλιό τρόπο. Αφήστε αυτήν τη μέθοδο να είναι μαζί σας, αλλά προσπαθήστε να αναπτύξετε μια νέα που θα οδηγήσει στον αγαπημένο στόχο.
Βήμα 6
Εισαγάγετε έναν νέο μηχανισμό που προσφέρει μπόνους. Ανάλαβε δράση. Εκτιμήστε τα αποτελέσματα. Δώστε έμφαση στα οφέλη αυτού του τύπου συμπεριφοράς. Γιορτάστε τις αλλαγές. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα βήματα προς τον στόχο σας. Να είσαι θετικός. Εάν η νέα μέθοδος για τη ζωή είναι πιο αποτελεσματική, τότε η παλιά θα βγει από την καθημερινή χρήση από μόνη της. Σε περίπτωση που αυτό δεν συμβεί, ξανασκεφτείτε τα μπόνους που θα λάβετε από την αναδυόμενη συμπεριφορά.
Βήμα 7
Αναζητήστε βοήθεια στον έξω κόσμο και το περιβάλλον: από φίλους, βιβλία, ταινίες, μπορείτε να πάρετε πολύτιμες πληροφορίες και πληροφορίες. Ζητήστε υποστήριξη από ψυχολόγο εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
Βήμα 8
Δηλώστε δημόσια ότι από την ημέρα "H" αλλάζετε. Όταν έχετε ήδη υποσχεθεί μεγάλο αριθμό ανθρώπων να κάνουν κάτι, θα είναι δύσκολο να αρνηθείτε και να μην τηρήσετε τον λόγο σας.
Βήμα 9
Ετοιμαστείτε για σαμποτάζ. Θα υπάρξουν στιγμές που το σώμα θέλει να επιστρέψει στην προηγούμενη κατάσταση. Παρακολούθηση αυτής της διαδικασίας. Συνειδητοποιήστε ξανά τα οφέλη της συμπεριφοράς που επιδιώκετε. Οι φίλοι που έχουν συνηθίσει τις παλιές σας συνήθειες μπορούν να σας προκαλέσουν. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας. Πείτε στους φίλους σας απαλά ότι έχετε αλλάξει και τώρα ενεργείτε διαφορετικά.
