Συχνό άγχος, διάφορα προβλήματα, σταθερές προθεσμίες και ένταση, δύσκολα άτομα με τα οποία πρέπει να βρείτε κάποια κοινή γλώσσα, έλλειψη προσωπικού χρόνου και θετικά γεγονότα - αυτός δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος λόγων που μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη επιθετικότητα. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση;
Η ζωή ενός σύγχρονου ατόμου είναι πολύ δυναμική. Για να συμβαδίζετε με τα πάντα και παντού, πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια κάθε μέρα, να ξοδεύετε πολλή ενέργεια. Στη φασαρία των ημερών, συχνά δεν υπάρχει τρόπος να αφιερωθεί χρόνος στον εαυτό του, να ακούσει τι ζητά το σώμα ή η ψυχή. Λόγω του στρες, της έλλειψης ύπνου, της κακής διατροφής και της έλλειψης φυσιολογικής ανάπαυσης, το επίπεδο εσωτερικής επιθετικότητας μπορεί σταδιακά να αυξηθεί. Όταν το εσωτερικό δοχείο ξεχειλίζει εντελώς, τα συναισθήματα χύνονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονες εκρήξεις επιθετικότητας και θυμού, σε σοβαρές διαμάχες και συγκρούσεις, σε ακατάλληλη ή συναισθηματική συμπεριφορά με αρνητικές συνέπειες. Επομένως, θα πρέπει να μάθετε να ελέγχετε την επιθετικότητα σας, να την ξεφορτώνετε εγκαίρως.
5 συμβουλές για τη μείωση της επιθετικότητας
Για να μιλήσω, όχι για να σιωπούν. Συχνά, το ποσό της επιθετικότητας μέσα σε ένα άτομο συσσωρεύεται λόγω του γεγονότος ότι πρέπει να αναβάλλετε συνεχώς τυχόν σημαντικές συνομιλίες. Συγκέντρωση προβλημάτων, αποφυγή απαντήσεων, απροθυμία να χαλάσει τη διάθεση ενός άλλου ατόμου με μια δυσάρεστη ή δύσκολη / δύσκολη συνομιλία - όλα αυτά βλάπτουν την ψυχή. Σταδιακά, ανεπιθύμητοι ισχυρισμοί, δυσαρέσκεια, άλλες σκέψεις μετατρέπονται σε ερεθισμό, επιθετικότητα, θυμό, δυσαρέσκεια, δυσαρέσκεια και θυμό. Πρέπει να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας, να τα μετατρέπετε σε σκέψεις προσβάσιμες από άλλους ανθρώπους. Θα πρέπει επίσης να μάθετε να βρίσκετε συμβιβασμούς και κατάλληλες λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις.
Όχι καταστολή, αλλά απελευθέρωση. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι η κατασταλτική επιθετικότητα έχει πολύ τοξική επίδραση στην ανθρώπινη ψυχή. Φυσικά, μπορείτε να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ακόμη απαραίτητο. Ωστόσο, δεν αξίζει να συσσωρεύετε συνεχώς αυτό το αρνητικό συναίσθημα στον εαυτό σας, χωρίς να το δίνετε διέξοδο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε μια έντονη έκρηξη οργής, όταν εξαντληθεί η υπομονή της ψυχής, αλλά και στην ανάπτυξη διαφόρων διαταραχών, σε ψυχοσωματικές παθολογίες. Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την επιθετικότητα. Μερικές ώρες στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον θυμό σας. Η κραυγή, η παρακολούθηση σπορ ή η παρακολούθηση μιας ταινίας συναισθηματικά, ακόμη και το χτύπημα ενός μαξιλαριού αντί μιας σακούλας μπορεί να βοηθήσει στην επίθεση.
Πάρτε χρόνο. Μερικές φορές οι άνθρωποι γύρω σας ή κάποια τρέχοντα γεγονότα μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο επιθετικότητας. Επιπλέον, καθώς η κόπωση συσσωρεύεται, η ευερεθιστότητα αυξάνεται, ένα άτομο γίνεται νευρικό, συσπάσιμο, υστερικό, αγενές και θυμωμένο. Επομένως, η ξεκούραση, η χαλάρωση, οι ασκήσεις αναπνοής, η προσωρινή διακοπή των επαφών με δυσάρεστα και ενοχλητικά άτομα θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε στο φυσιολογικό. Μερικές φορές ακόμη και μια απλή έξοδος από το δωμάτιο, όπου επιλύεται οποιοδήποτε ζήτημα, προκαλώντας ένα κύμα επιθετικότητας, μια βόλτα στον αέρα και μερικές βαθιές αναπνοές βοηθούν στην ηρεμία των αισθήσεων.
Μάθετε να ζείτε, αφήστε και ξεχάστε. Συχνά, ένα κύμα θυμού, επιθετικότητας και ερεθισμού προκαλεί δυσάρεστες, θολές, δύσκολες αναμνήσεις. Ένα άτομο που ζει σε μεγαλύτερο βαθμό στο παρελθόν, για το οποίο είναι τυπικό το «ψυχικό κόμμι», είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσει περιόδους αδικαιολόγητου θυμού. Πρέπει να μάθετε να αφήνετε δυσάρεστες αναμνήσεις, να ζείτε μέσα από καταστάσεις και να τις ξεχνάτε, έτσι ώστε στο μέλλον να μην προκαλούν ένα κύμα επιθετικότητας που δεν θα σας επιτρέψει να ζήσετε κανονικά. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το ολοκληρωμένο γεγονός είναι ήδη στο παρελθόν, ακόμη και αν έχουν περάσει μερικά λεπτά από την ολοκλήρωσή του. Είναι αδύνατο να το αλλάξετε, είναι συνήθως μη ρεαλιστικό να επηρεάσετε το αποτέλεσμα. Επομένως, γιατί για άλλη μια φορά ερεθίζετε και αναστατώνεστε, θυμηθείτε τι δεν φέρνει ευχαρίστηση; Το ίδιο ισχύει και για συνομιλίες με άτομα που τελείωσαν κατά κάποιο τρόπο δυσάρεστα. Δεν έχει νόημα να διαφωνούμε ξανά και ξανά για το πώς θα μπορούσε κανείς να απαντήσει σε μια προσβλητική παρατήρηση. Αλλά τέτοιες σκέψεις τροφοδοτούν τέλεια την εσωτερική επιθετικότητα.
Αλλάξτε την κατεύθυνση του ταξιδιού. Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι ένα άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση επιθετικότητας και θυμού έχει αυξήσει τη φυσική δύναμη, την αντοχή και μια μεγάλη προσφορά ενέργειας. Επομένως, σε καταστάσεις επιδείνωσης, συνιστάται να ανακατευθύνετε τις δυνάμεις σας, να στρέψετε την προσοχή σας σε κάποια παρενέργεια. Για παράδειγμα, για να αποσυναρμολογήσετε την ντουλάπα στο σπίτι, να πετάξετε όλα τα σκουπίδια από το διαμέρισμα, να βελτιώσετε το οικόπεδο στη χώρα, να βοηθήσετε έναν γείτονα τελικά να ολοκληρώσει την επισκευή. Επιπλέον, το να είστε απασχολημένοι και σωματικά ενεργοί σας επιτρέπει να σταματήσετε να εμείς σε μια δυσάρεστη κατάσταση που προκαλεί επιθετικότητα.
