Το καθήκον της αυτο-εκπαίδευσης δεν είναι το ευκολότερο στον κόσμο. Φαίνεται απλώς ότι μπορείτε να πάρετε και να σταματήσετε το κάπνισμα, να σταματήσετε να είστε αγενείς ή να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, οι προσπάθειες να ξεκινήσετε μια νέα ζωή τη Δευτέρα συχνά καταλήγουν σε αποτυχία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ορίστε μια ρεαλιστική πρόκληση. Ας πούμε αν ζυγίζετε 100 κιλά και θέλετε να χάσετε βάρος έως 60 σε ένα μήνα, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Μόλις δείτε ότι η επιχείρηση κινείται πιο αργά από ό, τι θέλετε, κινδυνεύετε να χάσετε το ενδιαφέρον για αυτήν. Η απελπισία θα έρθει για άλλη μια φορά σε εσάς και αποφασίζετε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Είναι καλύτερο να θέσετε τη γραμμή χαμηλά και να υπερπληρώσετε το σχέδιο παρά να την υπερεκτιμήσετε και να βρεθείτε σε αποτυχία όλη την ώρα.
Βήμα 2
Αυξήστε σταδιακά τη δόση της νέας συμπεριφοράς. Ας πούμε ότι αποφασίζετε να τηλεφωνείτε στη γιαγιά σας κάθε μέρα. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να ακούσετε για μια ώρα σε αυτό που έχετε ήδη ακούσει. Γιατί να υποφέρετε; Πείτε στον εαυτό σας ότι για τον πρώτο μήνα της μιλάτε για ένα λεπτό την ημέρα. Ο δεύτερος μήνας είναι δύο λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κοινωνική της δυσαρέσκεια πιο γρήγορα και να είστε ευχαριστημένοι για την προσοχή σας.
Βήμα 3
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Κάθε άτομο έχει κάτι στη ζωή που αγαπά πολύ, αλλά στο οποίο προσπαθεί να περιοριστεί. Αυτές οι αγαπημένες δραστηριότητες ή λιχουδιές μπορούν να γίνουν το «καρότο γαϊδουριού» που θα σας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, σας αρέσουν τα ρόδια ή τα ροδάκινα, αλλά το θεωρείτε πολύ ακριβό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικές φορές αυτά τα φρούτα ως ανταμοιβή για την ολοκλήρωση των εργασιών που έχετε ορίσει.
Βήμα 4
Αφήστε τον εαυτό σας μια μικρή «κακή συνήθεια». Όλοι γνωρίζουν ότι τα απαγορευμένα φρούτα είναι γλυκά. Μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να εγκαταλείψεις κάτι εντελώς παρά να το εγκαταλείψεις εν μέρει. Επιπλέον, κάθε «ανεπιθύμητη συμπεριφορά» έχει τα δικά της πλεονεκτήματα. Η αγένεια προστατεύει, το αλκοόλ χαλαρώνει, η δειλία απωθεί τους περιττούς ανθρώπους. Καθώς αναπτύσσετε νέες συμπεριφορές, μην εγκαταλείπετε τις παλιές. Απλώς μάθετε να το χρησιμοποιείτε για την εργασία, σπάνια, επιλεκτικά.
