Ο τρελός ρυθμός της ζωής είναι μερικές φορές ικανός να φέρει ακόμη και το πιο ισορροπημένο άτομο στη λαβή. Πώς να τακτοποιήσετε γρήγορα και να απαλλαγείτε από μια επίθεση πανικού; Υπάρχουν απλοί τρόποι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναπνεύστε βαθιά. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για δύο λεπτά και εξασκηθείτε σε μια ήρεμη βαθιά αναπνοή. Για όσους προτιμούν να έχουν την κατάλληλη υπηρεσία για κάθε περίσταση, θα βοηθήσουν ειδικές εφαρμογές για smartphone. Αναζήτηση με λέξη-κλειδί "αναπνοή" ή "αναπνοή".
Βήμα 2
Ακούστε χαλαρωτική μουσική ή ηχητική εκπαίδευση. Μια εκτεταμένη συλλογή ηχογραφήσεων VK σάς επιτρέπει να κάνετε διαλογισμό ακόμη και τα ακουστικά θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό απαρατήρητο από άλλους.
Βήμα 3
Αξιοποιήστε τη δύναμη της αρωματοθεραπείας. Εάν είστε επιρρεπείς σε συχνές κρίσεις πανικού και η δουλειά σας είναι σαν να οδηγείτε ποδήλατο στην κόλαση, προσπαθήστε να έχετε μαζί σας αιθέριο έλαιο λεβάντας ή γερανίου ανά πάσα στιγμή. Το άρωμα τους καταπραΰνει και ανακουφίζει την αρτηριακή πίεση. Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε την αρωματοθεραπεία με τις αναπνευστικές πρακτικές και τον διαλογισμό.
Βήμα 4
Μασήστε τσίχλα ή πιπιλίζετε σκληρή καραμέλα. Αυτή η διαδικασία ηρεμεί το νευρικό σύστημα και θα είναι πιο ευχάριστο για τους συναδέλφους να επικοινωνούν μαζί σας. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο έλκους στομάχου, φροντίστε να έχετε ένα σνακ πριν καταναλώσετε την αγαπημένη σας τροχιά.
Βήμα 5
Κάνε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να αλλάξετε το περιβάλλον σας, να κάνετε μια βόλτα, να απολαύσετε ένα σνακ ή τουλάχιστον να πιείτε έναν καφέ. Θα είστε σε θέση να ανακτήσετε κάποια δύναμη και να εξετάσετε το πρόβλημα με μια νέα εμφάνιση.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να βγείτε στο φως του ήλιου. Φυσικά, αυτή η ευκαιρία δεν είναι διαθέσιμη όλο το εικοσιτετράωρο, αλλά εάν είναι, πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Ο ζεστός φωτισμός είναι ευχάριστος και ευεργετικός για τα μάτια και το νευρικό σύστημα.
Βήμα 7
Ζέσταμα. Ακόμα και στο χώρο εργασίας, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύνολο απλών ασκήσεων: τέντωμα, κουνώντας το κεφάλι σας, κάνοντας μερικές στροφές ή καταλήψεις. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αποκαταστήσετε μια πιο θετική προοπτική.
Βήμα 8
Αγκαλιάστε κάποιον που αγαπάτε ή παίζετε με το κατοικίδιό σας. Η φυσική επαφή συνήθως βοηθά στην ηρεμία, αλλά αυτή η μέθοδος, δυστυχώς, δεν είναι καθολική.
Βήμα 9
Αγοράστε ένα βιβλίο ζωγραφικής. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε να πέσετε στην παιδική ηλικία: εξαιρετικά βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες πωλούνται τώρα. Για τους geeks, υπάρχουν εφαρμογές για smartphone και tablet. Εάν δεν έχετε διαθέσιμες σελίδες χρωματισμού, απλώς σχεδιάστε το ημερολόγιο, το σημειωματάριο ή το πρόγραμμα υπολογιστή σας για να ανακουφίσετε το άγχος.
Βήμα 10
Συνομιλία με έναν φίλο. Μιλήστε για επιχειρήσεις ή, αντίθετα, για κάτι αφηρημένο. Μην φοβάστε να παραπονεθείτε: δικαιούστε αδυναμία επειδή είστε ζωντανό άτομο.
Βήμα 11
Να προσέχεις τον εαυτό σου. Για πολλούς, το απλό βούρτσισμα των μαλλιών είναι αρκετό: η ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής καταπραΰνει γρήγορα και δεν έχει παρενέργειες, σε αντίθεση με τα διαφημιστικά ηρεμιστικά. Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, μπορείτε να εκτελέσετε ένα marafet. Αυτή η διαδικασία απαιτεί συγκέντρωση και είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής από δυσάρεστες σκέψεις.
Βήμα 12
Παίρνω έναν υπνάκο. Σήμερα, όλο και περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου κοιμούνται στο χώρο εργασίας μετά το μεσημεριανό γεύμα, καθώς ακόμη και ένας υπνάκος 10 λεπτών βοηθά στην ανάκτηση μιας νέας εργασίας. Στην Ιαπωνία, για παράδειγμα, μεγάλες εταιρείες εγκαθιστούν άνετους καναπέδες σε χώρους διακοπών, έτσι ώστε οι εργολάβοι να μπορούν να κοιμηθούν. Στην πραγματικότητα της χώρας μας, είναι χρήσιμο να αποκτήσετε ένα φουσκωτό μαξιλάρι, το οποίο χρησιμοποιείται συνήθως όταν ταξιδεύετε.
