Το άγχος καταστρέφει την εμφάνισή σας, υπονομεύει την υγεία σας και τελικά αφαιρεί το χρόνο ζωής σας. Κανείς όμως δεν είναι απαλλαγμένος από δυσάρεστες στιγμές: συγκρούσεις με συναδέλφους, αξιώσεις από ανώτερους, απλώς αρνητικές πληροφορίες από το εξωτερικό. Ή εργαστείτε γενικά, οι προθεσμίες εξαντλούνται - και αρχίζει ένας ήσυχος πανικός.
Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος, ειδικά κατά τη διάρκεια της εργασίας, όπου δεν υπάρχει ευκαιρία να κλαίξετε σε ένα μαξιλάρι, να χωρίσετε μερικές πλάκες ή τουλάχιστον να μιλήσετε.
Μην προσπαθήσετε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με το κάπνισμα, το αλκοόλ ή τον δυνατό καφέ. Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να καταλαμβάνουν το άγχος, οπότε ας πούμε ότι ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας θα προκαλέσει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης από τη γλυκόζη. Αλλά μια μικρή προθέρμανση που βασίζεται σε αναπνευστικές ασκήσεις θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική και χρήσιμη:
• Πρώτα πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας, να τραβήξετε το στομάχι σας και να ισιώσετε τους ώμους σας - αυτό μπορεί να γίνει εύκολα ακόμα και όταν κάθεστε. Αφού αφαιρέσατε τα μπλοκ σώματος με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να καθίσετε για λίγα λεπτά με τα μάτια κλειστά. Ακόμη και τέτοιες απλές ενέργειες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες σε μια αγχωτική κατάσταση.
• Τότε πρέπει να αλλάξετε συνειδητά τις σκέψεις σας - να σταματήσετε να σκέφτεστε τον παράγοντα άγχους.
• Δεν θα είναι περιττό να σκεφτούμε πώς όχι μόνο η στάση του σώματος, αλλά και το βλέμμα του προσώπου από το εξωτερικό - εάν αξίζει να ενημερώσετε όλους για τα προβλήματά σας. Στη συνέχεια βγάλτε έναν καθρέφτη και, κοιτάζοντας τον, αφαιρέστε μια θυμωμένη, ένταση ή προσβεβλημένη έκφραση από το πρόσωπό σας.
Όταν δεν υπάρχει τρόπος να φύγετε από το δωμάτιο, αυτοί οι χειρισμοί δεν θα προσελκύσουν την προσοχή, αλλά θα σας επιτρέψουν να ηρεμήσετε και να συγκεντρωθείτε. Και αν υπάρχει μια ευκαιρία να ξεφύγετε, κρύβοντας από αδιάκριτα μάτια, μπορείτε να δώσετε στο σώμα ένα επιπλέον φορτίο κινητήρα:
• Αρχικά, πρέπει να καθίσετε ώστε τα πόδια σας να κρέμονται ελεύθερα και να τα περιστρέφετε εναλλάξ.
• Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τα υφαμένα πόδια από τη μία πλευρά στην άλλη πολλές φορές, να τα ισιώσετε, να τα τεντώσετε και στο τέλος - να χαλαρώσετε.
• Μετά από αυτό, πρέπει να σηκωθείτε, να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας, να λυγίσετε και να ακουμπήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, να κάνετε μια μακρά εκπνοή, σαν να αποβάλλετε όλο τον αέρα από το σώμα.
• Στη συνέχεια, πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά από τη μύτη όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε στο στομάχι. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κρατήσετε την εκπνοή μέχρι να λειτουργήσει και να εκπνεύσει θορυβώδη από το στόμα.
Τώρα μπορείτε να επιστρέψετε στο χώρο εργασίας με ανανεωμένο σθένος και καθαρό κεφάλι.
