Το άγχος είναι σαν το νερό να στάζει σιγά-σιγά σε ένα μέρος: όσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση, τόσο πιο απτή είναι η καταστροφική δύναμη. Επομένως, πρέπει να το ξεφορτωθείτε στις πρώτες καμπάνες - αϋπνία, ένταση, καταθλιπτική διάθεση και απάθεια. Για να το κάνετε αυτό, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο μονοπάτι της αρμονίας και της ηρεμίας.
Πρώτα, πάρτε ένα ενδιαφέρον τεστ. Θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν είστε υπό πίεση ή απλά το φαντάζεστε; Οι συνθήκες είναι οι εξής: η εικόνα δείχνει δύο πανομοιότυπα δελφίνια. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο που συχνά εκτίθεται στο άγχος θα βρει τις διαφορές μεταξύ τους. Λάβετε υπόψη ότι όσο περισσότερες διαφορές βρίσκετε, τόσο πιο ανήσυχοι είστε.
Πώς πήγε? Μάλλον χαμογέλασες. Εάν ναι, η φωτογραφία έχει εξυπηρετήσει τον σκοπό της. Και αυτός είναι ο πρώτος τρόπος αντιμετώπισης του στρες.
1. Χαμόγελο
Το γέλιο ελευθερώνει το σώμα από ένταση, το χαλαρώνει. Κανείς δεν μπορεί ειλικρινά να γελάσει και να αισθάνεται άγχος ταυτόχρονα. Ακόμα και ένα ψεύτικο χαμόγελο απελευθερώνει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ευεξία, οπότε γελάστε όσο συχνά γίνεται!
2. Προσδιορίστε και εξαλείψτε τους προκλητές στρες
Φορέστε το καπέλο σκέψης και αφιερώστε 10 λεπτά για να σκεφτείτε τα χειρότερα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Γράψτε όλα όσα έρχονται στο μυαλό σε ένα κομμάτι χαρτί. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: άτομα, δραστηριότητες, αντικείμενα. Οτιδήποτε σας προκαλεί ανεπιθύμητη αντίδραση. Τώρα, κοιτάζοντας κάθε ερεθιστικό ξεχωριστά, σκεφτείτε αν μπορείτε να το ξεφορτωθείτε. Εάν η αποστολή είναι εφικτή, πετάξτε την αμέσως από τη ζωή σας. Για καταστάσεις που απαιτούν περισσότερη επεξεργασία, προσπαθήστε να είστε δημιουργικοί. Ρίξτε μια ματιά στη "μεγάλη εικόνα". Ίσως θα βρείτε εναλλακτικές λύσεις που είχαν προηγουμένως κρυφτεί από την άποψη.
3. Αλλάξτε τη γωνία
Αυτή η δήλωση είναι τόσο παλιά όσο ο κόσμος: αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, αλλάξτε τη στάση σας απέναντί της. Τόσο άσχημο όσο ακούγεται, λειτουργεί πραγματικά! Σε τελική ανάλυση, εμμονή σε έναν πονόλαιμο, προκαλεί ακόμη περισσότερο πόνο στο σώμα. Το ίδιο συμβαίνει και στον ψυχικό κόσμο.
4. Αναλάβετε την ευθύνη
Πάνω απ 'όλα, αναλάβετε την ευθύνη για την πρόκληση προβλημάτων στη ζωή σας. Σε τελική ανάλυση, εσείς εσείς εστιάζετε την προσοχή σε αυτούς και όχι σε κάποιον άλλο! Και αυτή η περίσταση έχει κολοσσιαία σημασία. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, τότε το έχετε επιτρέψει να συμβεί. Ακολουθείται από συναισθήματα. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση και να την ελέγχετε όπως απαιτείται.
5. Πάρτε έναν υπνάκο αν θέλετε πραγματικά
Συχνά το άγχος εμφανίζεται για έναν ασήμαντο λόγο: έλλειψη ύπνου. Όπως και ο διαλογισμός, ο κανονικός ύπνος μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο 10-15 λεπτών την ημέρα για να αναρρώσετε. Αυτό θα είναι αρκετό.
6. Άσκηση "catcher care"
Αυτή είναι η μέθοδος που περιγράφεται από τον Brian Tracy στο Maximum Achievement. Η αρχή έχει ως εξής. Πρώτον, περιγράφετε ξεκάθαρα την ενοχλητική κατάσταση σε ένα φύλλο χαρτιού. Στη συνέχεια, προσδιορίστε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Συχνά, το ίδιο το γεγονός της ταυτοποίησης του "μαύρου σεναρίου" μειώνει το άγχος. Το τρίτο βήμα είναι η αποδοχή. Αποφασίστε ότι εάν συμβεί ένα ενοχλητικό συμβάν, θα το αποδεχτείτε. Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα! Τέλος, αναλάβετε άμεση δράση για να αποφύγετε την κατάσταση. Χάρη σε αυτήν την τεχνική, το άγχος θα σας αφήσει σύντομα.
Χρησιμοποιήστε όλες αυτές τις συμβουλές μαζί! Σύντομα θα παρατηρήσετε πώς ένα χαμόγελο εμφανίζεται όλο και πιο συχνά στα χείλη και η ηρεμία και η ηρεμία βασιλεύουν στην καρδιά.
