Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός το χειμώνα μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία στο σώμα. Και επίσης κρύο, συχνές αλλαγές θερμοκρασίας, ανεπάρκεια βιταμινών - όλα αυτά όχι μόνο δεν ευχαριστούν, αλλά επίσης προκαλούν συναισθηματικές διαταραχές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Το φως του ήλιου συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει την αντίσταση του σώματος στο άγχος. Γι 'αυτό σε μια συννεφιασμένη μέρα υπάρχει μια κακή διάθεση, υπνηλία, κόπωση, απουσία.
Βήμα 2
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε συχνά για περιπάτους, στο σπίτι ή στη δουλειά, δώστε στον εαυτό σας το φως της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να είστε περισσότερο από το παράθυρο. Ενεργοποιήστε ειδικούς λαμπτήρες που θα παρέχουν πλήρες φάσμα φως παρόμοιο με το φως του ήλιου.
Βήμα 3
Μετακινήστε περισσότερα. Εάν έχετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να περπατήσετε λίγο στο δρόμο το μεσημέρι. Το εντατικό περπάτημα για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, οι ενεργές υπαίθριες δραστηριότητες με την οικογένειά σας θα σας ενθουσιάσουν.
Βήμα 4
Κάντε τις πρωινές ασκήσεις σας, αν είναι δυνατόν στον καθαρό αέρα. Ξεπεράστε την τεμπελιά σας, σηκωθείτε νωρίς και ασκηθείτε 15 λεπτά. Δεν θα είστε πάντα σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά και θα ξεχάσετε την κατάθλιψη.
Βήμα 5
Προσέξτε μια υγιεινή διατροφή που παρέχει στο σώμα σας βιταμίνες και προάγει την παραγωγή σεροτονίνης. Τρόφιμα όπως αυγά, γαλοπούλα, κόλιαντρο, αβοκάντο, μπανάνες θα αυξήσουν το επίπεδο αυτής της ορμόνης στο σώμα. Τα λιπαρά ψάρια και τα καρύδια αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης D. Φάτε λαχανικά και φρούτα. Η μαύρη σοκολάτα θεωρείται εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να μην είστε μόνοι. Εάν δεν εργάζεστε, κανονίστε μια συνάντηση με φίλους, πηγαίνετε στις ταινίες, στο θέατρο ή απλώς συνομιλήστε με έναν φίλο για ένα φλιτζάνι τσάι σε μια καφετέρια. Ακόμα κι αν τώρα δεν θέλετε να αφήσετε ένα ζεστό διαμέρισμα στο κρύο, ξεπεράστε την τεμπελιά σας. Η επίσκεψη σε ενδιαφέροντα μέρη ή η συνάντηση με νέα άτομα θα σας αποσπάσει την προσοχή από κακές σκέψεις.
Βήμα 7
Σκεφτείτε τα χόμπι σας. Εάν δεν είχατε νωρίτερα να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα, τότε τώρα είναι η ώρα. Ίσως θέλετε να πλέξετε ένα πουλόβερ, να ράψετε ένα φόρεμα, ένα μπλουζάκι με χάντρες, να φτιάξετε το αγαπημένο σας κέικ ή να μάθετε αγγλικά. Μακριά με κατάθλιψη - και ξεκινήστε. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε το πρώτο βήμα.
Βήμα 8
Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα ταξίδι σε μια ζεστή χώρα. Η θάλασσα, απαλός ήλιος, αξέχαστες εντυπώσεις, νέες γνωριμίες - αυτή είναι η καλύτερη θεραπεία για τη χειμερινή κατάθλιψη.
