Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση που αντιμετωπίζουν οι ειδικοί. Το φθινόπωρο, αντιμετωπίζουμε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία θεωρείται μορφή κατάθλιψης. Και ανεξάρτητα από το πόσο λυπημένοι και μελαγχολικοί είστε - οι συμβουλές των ψυχολόγων θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη φθινοπωρινή θλίψη.
Αναγνωρίστε την κατάστασή σας
Εάν η κατάθλιψη και η κακή διάθεση σας στοιχειώνουν μόνο το φθινόπωρο, τότε πραγματικά μιλάμε για εποχιακή διαταραχή. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, αυτή είναι κατάθλιψη. Ποια είναι τα σημάδια της SAD (εποχική συναισθηματική διαταραχή):
- νιώθεις υπνηλία και συγκλονισμένοι ακόμα κι αν κοιμάσαι πολύ.
- μειωμένη απόδοση
- θέλετε να απομακρυνθείτε από τους ανθρώπους και να είστε μόνος με τον εαυτό σας.
- το άγχος αυξάνεται
- θέλω γλυκό
Συμπεριλάβετε το ιχθυέλαιο και το φολικό οξύ στη διατροφή σας
Η κατάσταση που ονομάζουμε φθινοπωρινή κατάθλιψη προκαλείται από την έλλειψη βιταμινών Β και τα περίφημα ωμέγα-3. Και τα δύο φάρμακα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Κάντε αίτηση ως μάθημα, ακολουθώντας τις οδηγίες.
Κρατήστε ένα αναμνηστικό ταξιδιού
… ή οποιοδήποτε αντικείμενο που θυμίζει ευχάριστα γεγονότα. Αυτό είναι ένα πολύ τακτοποιημένο κόλπο για να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε μετά τις διακοπές σας. Όταν κοιτάζετε τέτοια αντικείμενα, η διάθεση βελτιώνεται καθώς θυμάστε τις ευχάριστες στιγμές.
Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους
Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, οπότε σταματήστε να επικοινωνείτε με άτομα που είναι απαθής, λήθαργος και, αντίθετα, περνάτε περισσότερο χρόνο με θετικά και χαρούμενα άτομα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να σταματήσετε τις αρνητικές ροές που μπορεί να σας ρίξουν εγκαίρως οι φίλοι ή οι συνάδελφοί σας. Γίνεται ευκολότερο για αυτούς, και βυθίζετε βαθύτερα στην άβυσσο της κακής διάθεσης.
Σκέπτομαι
Ή απλώς αφιερώστε λίγο χρόνο το βράδυ για να αφήσετε όλα τα gadget σας και να μείνετε σε απόλυτη σιωπή. Προσπαθήστε να αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και αργά, να χαλαρώνετε όλους τους μυς σας και να το εξασκείτε τακτικά.
Χόμπι
Σίγουρα πριν είχατε ένα χόμπι που εγκαταλείψατε. Ήρθε η ώρα να τον θυμόμαστε. Εάν όχι, βρείτε το επειγόντως! Αυτό μπορεί να είναι φωτογραφία ή χειροτεχνία, ντοκιμαντέρ ή συλλογή γραμματοσήμων. Η ουσία είναι ότι θέλετε να το κάνετε ακόμα και όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.
Περπατήστε περισσότερο
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν όχι μόνο το περπάτημα, αλλά το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό όμως δεν είναι πάντα δυνατό. Επομένως, απλώς προσπαθήστε να βγείτε έξω κάθε μέρα τουλάχιστον για λίγο το βράδυ. Αυτό είναι ευεργετικό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
