Εάν η κατάθλιψη δεν αναγνωριστεί εγκαίρως και ληφθεί δράση, μπορεί να καθυστερήσει. Ένα άτομο που αντιμετωπίζει αυτήν τη δυσάρεστη κατάσταση αισθάνεται κατάθλιψη, ανίκανο για οποιαδήποτε ενέργεια, περιττό. Η παρατεταμένη κατάθλιψη, σε αντίθεση με την κανονική θλίψη, είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να έχει τρομερές συνέπειες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να αναγνωρίζετε την κατάθλιψη και να τη διακρίνετε από τη θλίψη, τη θλίψη, τους φόβους κ.λπ. Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε και να αναστατώνετε, επομένως είναι φυσικό για ένα άτομο να αισθάνεται άσχημα μετά την απολύση, το διαζύγιο και ακόμη και μετά την αποτυχία μιας εξέτασης. Η διαφορά είναι ότι η θλίψη εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου, αλλά η κατάθλιψη μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να εντοπίσετε την κατάθλιψη. Ξεκινήστε να κάνετε αυτό που σας άρεσε πριν, γνωρίστε φίλους, παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας ταινίες. Εάν όλα αυτά βοηθούν να σας ενθουσιάσουν και να αποσπάσουν τις σκοτεινές σκέψεις, τότε είστε σε θέση να ανακάμψετε από το άγχος που υποφέρατε. Εάν αισθάνεστε ενοχλημένοι, δεν θέλετε να δείτε φίλους, το αγαπημένο σας χόμπι δεν φέρνει ανακούφιση, πιθανότατα αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.
Βήμα 3
Δώστε προσοχή στη φυσική σας κατάσταση. Η κατάθλιψη συνοδεύεται συχνά από αυξημένη κόπωση, μειωμένη απόδοση, συχνούς πονοκεφάλους, δυσφορία στην καρδιά, αϋπνία και απότομη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
Βήμα 4
Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε να διασκεδάσετε, πολύ λιγότερο να θυμάστε όταν δεν μπορείτε. Αυτό θα μειώσει μόνο την αυτοεκτίμησή σας και θα επιδεινώσει την κατάσταση. Δεν πρέπει να παρακολουθείτε κωμωδίες και να ακούτε αστεία τραγούδια εάν δεν σας βοηθούν να χαζεύετε και να σας απογοητεύετε μόνο.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε φυσικά αντικαταθλιπτικά όπως σοκολάτα. Επίσης, εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να πάτε σε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Η αρωματοθεραπεία βοηθάει πολύ: συγκεκριμένα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδια πεύκου, φασκόμηλου, λεβάντας, γαρίφαλου, δενδρολίβανου, μύρου, κυπαρισσιού, λεμονιού. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πάρετε φάρμακα, αλλά μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να περπατάτε πιο συχνά, το καλοκαίρι - επισκεφθείτε την παραλία και κάντε ηλιοθεραπεία. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ασκηθείτε καθώς προωθεί την παραγωγή της λεγόμενης ορμόνης ευτυχίας. Μια εξαιρετική επιλογή είναι τα μαθήματα γιόγκα για αρχάριους, επειδή δεν θα παρέχουν μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά και θα σας διδάξουν να ελέγχετε την αναπνοή σας, να αποσπάται η προσοχή από τις σκοτεινές σκέψεις και να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα.
