Η ικανότητα συγκέντρωσης και διατήρησης της προσοχής για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητη για κάθε άτομο να εκτελεί τα καθήκοντά του κάθε μέρα, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Ό, τι κι αν κάνετε, η εκπαίδευση της προσοχής σας θα βελτιώσει την απόδοσή σας, επιτρέποντάς σας να εστιάζετε περισσότερο στην επίτευξη σωστών πραγμάτων.
Απαραίτητη
- Υγιεινή διατροφή
- Σωστά πρότυπα ύπνου
- Ώρα για διαλογισμό
- Βιβλία
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να είστε πιο προσεκτικοί, φροντίστε να τρώτε καλά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το πρωινό στην αρχή της ημέρας. Μετά τον ύπνο, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας μειώνονται, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε.
Μια χούφτα ξηρούς καρπούς, τοστ ολικής αλέσεως και φρέσκο χυμό είναι εξαιρετικές επιλογές για το πρωί και για τη βελτίωση της προσοχής.
Βήμα 2
Ποτέ μην παραμελείτε τον ύπνο. Είναι η έλλειψη ύπνου που είναι ο κύριος λόγος για τη μείωση της προσοχής. Κάνετε κανόνα να κοιμάστε αρκετά (8 ώρες τη νύχτα) και να οργανώνετε την καθημερινή σας ρουτίνα έτσι ώστε να πηγαίνετε πάντα στο κρεβάτι και να ξυπνάτε ταυτόχρονα.
Βήμα 3
Μάθετε να διαλογίζεστε. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα βελτιώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.
Βήμα 4
Ξεχάστε την τηλεόραση. Σε ορισμένες οικογένειες, είναι συνηθισμένο να διατηρείτε την τηλεόραση ανά πάσα στιγμή. Έτσι, οι ίδιοι οι άνθρωποι, χωρίς να το παρατηρούν, μερικές φορές μειώνουν την προσοχή τους. Διαρκώς αποσπάται η προσοχή, ακόμη και αν ακούσια, από ξένους ήχους, βυθίζουμε μόνο εν μέρει σε πραγματικά σημαντικά θέματα.
Βήμα 5
Ένας πολύ καλός τρόπος για να προσελκύσετε την προσοχή είναι η ανάγνωση βιβλίων. Διαβάστε λίγο το καθένα, επικεντρωθείτε στη διαδικασία και απολαύστε την ιστορία.
Βήμα 6
Ένας άλλος από τους πιο αποτελεσματικούς και απλούς τύπους εκπαίδευσης προσοχής είναι η μετάβαση σε διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο για αρκετές ώρες προσπαθώντας να λύσετε ένα σημαντικό πρόβλημα, αποσπάστε την προσοχή και ξεκινήστε μια βόλτα. Και όταν επιστρέψετε, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε την καθυστερημένη εργασία χάρη στην αυξημένη προσοχή.
