Υπάρχουν δύο τύποι στρες. Βραχυπρόθεσμο (φυσικό) και μακροπρόθεσμο στρες (αγωνία). Είναι καλό να βιώνεις βραχυπρόθεσμο άγχος. Κινητοποιεί τις εφεδρικές δυνάμεις σας και σας κάνει πιο δυνατούς. Αλλά αν το άγχος είναι παρατεταμένο, τότε εξαντλεί πόρους και ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται άσχημα. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ψυχικές διαταραχές και κρίσεις πανικού. Επομένως, πρέπει να απαλλαγείτε από την αγωνία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υπάρχουν μόνο δύο λόγοι για το άγχος. Το σώμα σας και οι σκέψεις σας, με άλλα λόγια - φυσιολογικά και ψυχολογικά.
Ακολουθώντας απλές συστάσεις από θεραπευτές, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα φυσιολογικού στρες έως και 50%. Και αυτό είναι ήδη πολύ καλό. Τι πρέπει να γίνει για να μειωθεί το επίπεδο φυσιολογικού στρες; Χαλαρώστε, μετακινήστε, πίνετε νερό, αναπνεύστε σωστά και κοιμάστε αρκετά για να μειώσετε την ταλαιπωρία.
Βήμα 2
Αναπνέω. Εάν ο εγκέφαλος λαμβάνει λίγο οξυγόνο, δίνει σήμα συναγερμού, υπάρχει ένταση και νευρικότητα. Κάντε μια βόλτα και αναπνέετε βαθιά, μάθετε την πλήρη αναπνοή της γιόγκα και εξασκηθείτε κάθε βράδυ για 5 λεπτά για να ξεκινήσετε.
Βήμα 3
Χαλαρώστε. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το σώμα τους βρίσκεται σε συνεχή πίεση. Η μυϊκή ένταση στο σώμα είναι ένα σήμα κινδύνου για τον εγκέφαλο. Ίσως ακόμη και όταν διαβάζετε αυτές τις γραμμές, οι ώμοι σας είναι τεταμένοι. Όταν το σώμα είναι σε ένταση, ξοδεύει ενέργεια. Ως εκ τούτου, οι τεταμένοι άνθρωποι συχνά αισθάνονται χρόνια κόπωση. Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι. Το απλούστερο είναι να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να χαλαρώνετε σταδιακά όλους τους μυς από τις άκρες των ποδιών έως την κορυφή του κεφαλιού.
Βήμα 4
Πίνετε άφθονο νερό. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα το αποκωδικοποιεί ως σήμα κινδύνου. Μάθετε να πίνετε τουλάχιστον 1-2 ποτήρια καθαρού νερού την ημέρα. Στη συνέχεια, τα κύτταρα στο σώμα σας θα τροφοδοτούνται με νερό και θα βελτιώνουν το μεταβολισμό. Αυτό θα ενθαρρύνει την καλύτερη σκέψη.
Βήμα 5
Κοιμήσου αρκετά. Όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετή ανάπαυση, εμφανίζεται κόπωση, η οποία συνοδεύεται από συναισθηματικό στρες. Σταδιακά συσσωρεύεται και τελικά εξελίσσεται σε κίνδυνο. Προσδιορίστε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να έχετε αρκετό ύπνο και δώστε στον εαυτό σας αυτόν τον χρόνο. Το σώμα θα σας αποζημιώσει με καλή διάθεση και ενέργεια.
Βήμα 6
Οι κύριες ψυχολογικές αιτίες του στρες είναι αρνητικές σκέψεις. Σήμερα υπάρχουν πολλές πηγές πληροφοριών, αλλά μαζί με χρήσιμες πληροφορίες, πληροφορίες που δημιουργούν συναισθηματική ένταση πολύ συχνά προέρχονται από αυτές. Οι λεγόμενοι στρεσογόνοι παράγοντες.
Βήμα 7
Δημιουργήστε ένα θετικό υπόβαθρο, αποφύγετε τις συνεχείς ενοχλητικές ειδήσεις, τις ταινίες για τη δολοφονία και τη βία, τη δημοφιλή μουσική για τη δυστυχισμένη αγάπη κ.λπ. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας δεν διακρίνει τη φαντασία από την πραγματικότητα. Και η βία που εμφανίζεται στην οθόνη είναι η ίδια πραγματικότητα για αυτόν. Στέλνει ένα σήμα για να προετοιμαστεί για μια επίθεση, έτσι απελευθερώνει αδρεναλίνη και δημιουργεί αμυντικές αντιδράσεις. Αλλά αφού παρακολουθήσει τέτοια προγράμματα «ψυχαγωγίας», το σώμα δεν έχει καμία διέξοδο (εκκένωση συναισθημάτων). Σε τελική ανάλυση, δεν σου συνέβη τίποτα. Αυτό σημαίνει ότι δεν επεξεργάστηκε την αδρεναλίνη και την στράφηκε εναντίον του.
Βήμα 8
Συνδεθείτε με αυτούς που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και δημιουργούν χαρά στη ζωή. Μάθετε να είστε κάποιος που φέρνει χαρά. Όταν είστε χαρούμενοι, η ορμόνη ευχαρίστησης απελευθερώνεται. Ένα θετικό περιβάλλον δημιουργεί ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο. Όταν οι άνθρωποι τα πάνε καλά, το σώμα χαλαρώνει. Οι σφιγκτήρες σώματος εξαφανίζονται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ενεργοποιείται η βαθύτερη αναπνοή. Όλα αυτά βοηθούν στην ανακούφιση του στρες.
Γελάστε πιο συχνά, πείτε αστεία, μοιραστείτε καλά νέα, ονειρεύεστε καλά πράγματα, παρακολουθήστε καλές θετικές κωμωδίες.
Και τότε το επίπεδο της ταλαιπωρίας θα μειωθεί σταδιακά. Και θα έχετε πολλή ενέργεια για μια ενεργή ζωή.
