Η απαισιοδοξία, η συνεχής θλίψη, η απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, η ευερεθιστότητα, η αϋπνία, η υπνηλία, η αδυναμία συγκέντρωσης είναι όλα σημάδια κατάθλιψης. Και είναι στη διάθεσή μας να το αντιμετωπίσουμε χωρίς να οδηγήσουμε σε κατάθλιψη, το οποίο θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια γιατρών και φαρμάκων.
Αρωματοθεραπεία. Στο πρώτο σημάδι της κατάθλιψης, αγοράστε αιθέρια έλαια: βασιλικό, φασκόμηλο, γιασεμί ή τριαντάφυλλο. Όλα αυτά τα έλαια βρίσκονται συχνά σε ένα κανονικό φαρμακείο. Ρίξτε 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και εισπνεύστε τους ατμούς για λίγα λεπτά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 5-6 σταγόνες από αυτά τα αιθέρια έλαια στο μπάνιο σας ή 1-2 σταγόνες στην άκρη του μαξιλαριού σας. Τα έλαια θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της ψυχικής κόπωσης, θα βελτιώσουν τον ύπνο και τελικά θα είστε σε θέση να λάβετε τις σωστές αποφάσεις στη ζωή σας.
Φυσική άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με αίμα, αυξάνει τη διάθεση και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Κάντε έναν κανόνα να αφιερώσετε μια ώρα σε βασικές ασκήσεις και ασκήσεις stretching. Και αρκετές φορές την εβδομάδα βγαίνετε για μισή ώρα για να τρέξετε αργά ή να περπατήσετε αρκετά χιλιόμετρα με γρήγορο ρυθμό. Καθώς περπατάτε ή τρέχετε, προσπαθήστε να συλλέξετε όλες τις σκέψεις σας, η λύση στο πρόβλημα θα βρεθεί σχεδόν από μόνη της.
Φυτικό φάρμακο. Το St. John's wort, λεβάντα, άχυρο βρώμης και φύλλα αψιθιάς μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας του Αγίου Ιωάννη και μια κουταλιά από τα υπόλοιπα βότανα. Παρασκευάστε το βάμμα και καταναλώστε 1 κουταλάκι του γλυκού 3 φορές την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα φυτικής ιατρικής, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε αυτά τα βότανα, αλλά προσθέστε linden, θυμάρι, μέντα σε κανονικό τσάι.
Ψυχοθεραπεία: Μουσική, χορός, διαλογισμός, χαλάρωση, γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αυτές οι τεχνικές διεγείρουν και χαλαρώνουν ταυτόχρονα το σώμα.
Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να σταματήσετε τη συνηθισμένη ροή σκέψεων και να μάθετε να εξετάζετε τις ερωτήσεις με νέο τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε ένα ήσυχο, ήρεμο μέρος, να καθίσετε άνετα και να προσπαθήσετε να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας για 15-20 λεπτά. Εάν οι σκέψεις σέρνονται στο κεφάλι σας, απομακρύνετέ τις και επιστρέψτε στην αναπνοή ξανά. Μετά από μια εβδομάδα άσκησης, μπορείτε να επιστρέψετε στην επίλυση του προβλήματός σας, το οποίο σας οδηγεί σε κατάθλιψη.
Μάθετε να αναπνέετε βαθιά. Ένα άτομο σχεδόν όλη του τη ζωή αναπνέει επιφανειακά. Αλλά είναι η βαθιά αναπνοή που καθιστά δυνατή την ανακούφιση της έντασης, τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και την επιτάχυνση της παροχής οξυγόνου στο σώμα.
Μη διστάσετε να τραγουδήσετε και να χορέψετε. Αυτή η ενέργεια θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρήγορα και να βρείτε ισορροπία. Νιώστε ελεύθεροι για τις μουσικές σας προτιμήσεις και κινήσεις. Εάν θέλετε να ακούσετε αυτήν τη συγκεκριμένη μουσική, τότε το σώμα σας το θέλει. Αλλά προσπαθήστε να μην ακούτε λυπημένη μουσική για πολύ καιρό.
Θρεπτικά συστατικά και διατροφή. Τα συμπτώματα κατάθλιψης επιδεινώνονται από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Περιλάβετε λοιπόν ολόκληρα δημητριακά, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά, κόκκινα ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη διατροφή σας. Αποφύγετε το αλκοόλ, τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Αυτά τα τρόφιμα θα επιδεινώσουν μόνο την καταθλιπτική κατάσταση.
Σκεφτείτε θετικά, ακολουθήστε απλές συστάσεις - και θα βγείτε γρήγορα από μια καταθλιπτική κατάσταση. Η επιστροφή στην ισορροπία, η εύρεση της σωστής λύσης στο πρόβλημα, η απόφαση για το τι να κάνετε δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο δύσκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.
