Σε καθημερινή βάση, οι περισσότεροι εργαζόμενοι σε διάφορους τομείς αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του αυξημένου άγχους στο χώρο εργασίας. Τα επίπεδα στρες επηρεάζονται από την τακτική υπερφόρτωση λόγω μεγάλου όγκου εργασίας, μικρών χρόνων προόδου και προβλημάτων στην ομάδα. Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε νευρική βλάβη, προβλήματα υγείας, χρόνια κόπωση, απάθεια, κατάθλιψη, προβλήματα οικογένειας και σταδιοδρομίας.
Σημάδια άγχους
Το άγχος δεν εκδηλώνεται απαραίτητα ως νευρική ένταση, δάκρυα ή αυξημένη επιθετικότητα. Τα αρχικά σημάδια άγχους περιλαμβάνουν μείωση της συγκέντρωσης, αύξηση σφαλμάτων στις εργασίες, εξασθένηση της μνήμης, αυξημένη κόπωση, παρουσία τακτικών πονοκεφάλων ή πόνου στην πλάτη, εθισμός σε κακές συνήθειες, τακτική αίσθηση πείνας ή, αντίθετα, απότομη απώλεια όρεξης, αυτοεκτίμηση.
Τρόποι μείωσης του στρες
Οι απλούστεροι τρόποι οργάνωσης μιας εργάσιμης ημέρας και κατά συνέπεια μείωσης της νευρικής έντασης περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός ημερολογίου και ενός προγράμματος εργασιών, τη διατήρηση της τάξης στο χώρο εργασίας, το περπάτημα στον καθαρό αέρα το μεσημέρι, το χόμπι και τον ύπνο.
Η τήρηση ημερολογίου και ένα δομημένο πρόγραμμα υποθέσεων θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε αντικειμενικά τον αριθμό των εργασιών, να προσδιορίσετε τις πιο σημαντικές και επείγουσες, και επίσης να αποκλείσετε την πιθανότητα να χάσετε μια σημαντική εργασία με καθορισμένη προθεσμία.
Ένας τακτοποιημένος χώρος εργασίας βοηθά επίσης στη δομή εργασιών και εγγράφων, μειώνει τον κίνδυνο απώλειας σημαντικών εγγράφων και έχει ευεργετική επίδραση στην ταχύτητα και την αποτελεσματικότητα της εργασίας.
Μέρος του μεσημεριανού διαλείμματος πρέπει να αφιερωθεί σε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, η οποία σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τη φασαρία και τον προγραμματισμό της διαδικασίας εργασίας, να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, να δοθεί σθένος και το αποτέλεσμα μιας δεύτερης αναπνοής.
Έχοντας ένα χόμπι στο οποίο μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο μετά τη δουλειά βοηθά επίσης να αποσπάσετε την προσοχή, να χαλαρώσετε και να χαρείτε τη καθημερινή ζωή. Η ιδανική επιλογή είναι να συνδυάσετε την εργασία και τα χόμπι σε ένα ενιαίο σύνολο, και σε αυτήν την περίπτωση, η εργασία θα γίνει ένα αγαπημένο χόμπι.
Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του στρες Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αδυναμία, αδιαθεσία, πονοκεφάλους, μειωμένη εγρήγορση και συγκέντρωση. Ο ύπνος για τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε μέρα θα σας δώσει δύναμη και ενέργεια για μια νέα μέρα.
Επιπλέον, η λήψη λίγων λεπτών την ημέρα για διαλογισμό και χαλάρωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Αυτό θα σας επιτρέψει να συντονιστείτε στην επιθυμητή διάθεση εργασίας, να τακτοποιήσετε το νευρικό σύστημα.
Έτσι, το άγχος στο χώρο εργασίας έχει επιζήμια επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, αλλά υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι για να μειώσετε το επίπεδο συσσωρευμένου στρες σε καθημερινή βάση. Σε αυτήν την περίπτωση, σε περίπτωση επιδείνωσης της κατάστασης, αξίζει να επικοινωνήσετε με ειδικούς.
