Το άγχος μπορεί να είναι μια απάντηση σε ένα δυσάρεστο συμβάν που συμβαίνει ή μπορεί να συμβεί στη ζωή. Αλλά πολύ συχνά αυτό το συναίσθημα δεν σχετίζεται με κάποια συγκεκριμένη κατάσταση και μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, ανησυχίες για τους συγγενείς τους, έντονο συναισθηματικό ενθουσιασμό, ματαιοδοξία κ.λπ. Το άγχος χαρακτηρίζεται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή, αυξημένη αρτηριακή πίεση. Μερικοί άνθρωποι αυτή τη στιγμή βρίσκονται σε ταραχή, είναι δύσκολο για αυτούς να επικεντρωθούν σε κάποια επιχείρηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε την αιτία του συναγερμού. Ίσως εσείς ή η οικογένειά σας κινδυνεύετε πραγματικά και γνωρίζετε ότι μπορεί να συμβεί πρόβλημα. Σε αυτήν την περίπτωση, το άγχος είναι η φυσική απάντηση του σώματος στο άγχος. Αυτή η φόρμα είναι η ευκολότερη αντιμετώπιση, επειδή γνωρίζετε τον κίνδυνο και μπορείτε να τον καταπολεμήσετε. Το άγχος μπορεί να προκύψει χωρίς λόγο. Νιώθετε άβολα, ανήσυχα, αλλά δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία αυτής της κατάστασης. Η αντιμετώπιση αυτής της μορφής άγχους είναι δύσκολη, καθώς μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε. Υπερβολική πίεση, κόπωση, ενθουσιασμός, παρελθόντα ή προσεχή γεγονότα. Σε αυτήν την περίπτωση, συμβαίνει ότι ο βαθμός άγχους δεν αντιστοιχεί στον λόγο που το προκάλεσε. Και πάνω από όλα προκαλεί προβλήματα, διαταράσσοντας τον συνηθισμένο τρόπο ζωής ενός ατόμου.
Βήμα 2
Εάν το άγχος προκαλείται από μια κατάσταση, προσπαθήστε να φανταστείτε το χειρότερο αποτέλεσμα. Τι συμβαίνει σε αυτήν την περίπτωση; Ίσως ανησυχείτε μάταια, και δεν θα υπάρξουν δραματικές αλλαγές στη ζωή σας. Επίσης, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες των δυσάρεστων συμβάντων. Αυτή η ανάλυση της κατάστασης θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από λυπημένες σκέψεις. Συγκεντρωθείτε σε μια θορυβώδη και χαρούμενη παρέα, πηγαίνετε σε ένα καφέ, στη φύση, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία ή ακούστε μουσική. Κάντε κάτι που σας δίνει πάντα ευχαρίστηση και αναζωογόνηση. Το άγχος μπορεί να είναι συνέπεια της κόπωσης, της υπερβολικής εργασίας. Κάντε διακοπές από τη δουλειά και πηγαίνετε κάπου για να χαλαρώσετε. Η απόσπαση της προσοχής από την εργασία θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ψυχική σας ισορροπία στο φυσιολογικό.
Βήμα 4
Η ανεπίλυτη, ημιτελής επιχείρηση μπορεί να είναι αιτία άγχους. Θα σκέφτεστε συνεχώς για αυτούς, για το τι πρέπει να κάνετε, για τον καλύτερο τρόπο δράσης. Τέτοιες σκέψεις μπορούν να κάνουν τη διάθεσή σας καταθλιπτική, ανήσυχη. Επομένως, αξίζει να αντιμετωπίσετε όλα τα προβλήματα και τις υποθέσεις που σας ενοχλούν. Ίσως, σε ορισμένα ζητήματα, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας. Για παράδειγμα, η αλλαγή θέσεων εργασίας εάν είστε συνεχώς υπό πίεση και άγχος.
Βήμα 5
Μοιραστείτε τους φόβους και τις ανησυχίες σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Πρώτον, μιλώντας, θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι. Δεύτερον, εάν το άγχος είναι αβάσιμο, τότε μια ματιά από έξω θα σας βοηθήσει να το προσδιορίσετε. Εάν δεν υπάρχουν άνθρωποι στο περιβάλλον σας με τους οποίους θα μπορούσατε να μιλήσετε από καρδιάς σε καρδιά ή δεν θέλετε να το κάνετε αυτό, τότε ζητήστε βοήθεια από έναν καλό ψυχολόγο.
Βήμα 6
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του επιπέδου άγχους. Υπάρχουν πολλά φάρμακα κατά του άγχους που διατίθενται τώρα. Διάφορα ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά και εκλεκτικοί αναστολείς μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, αλλά θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Ορισμένες από αυτές τις θεραπείες είναι ισχυρές και αν χρησιμοποιηθούν λανθασμένα, μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση μόνο, να βλάψετε το σώμα σας.
