Για μερικούς ανθρώπους, οι λέξεις «εργασία» και «άγχος» έχουν γίνει σχεδόν συνώνυμες. Εάν η εργασιακή σας δραστηριότητα σχετίζεται πάντα με βίαιες εμπειρίες και αρνητικά συναισθήματα, είναι καιρός να αλλάξετε τη στάση σας στη διαδικασία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προστατέψτε τον εαυτό σας από το άγχος στην εργασία γίνοντας οργανωμένος, εκτελεστικός εργαζόμενος. Ένας υπάλληλος που ολοκληρώνει όλα τα καθήκοντα που καθορίζονται από τη διοίκηση εγκαίρως και κάνει εξαιρετική δουλειά με τα καθήκοντά του έχει λιγότερο λόγο να είναι νευρικός. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον χρόνο εργασίας σας αποτελεσματικά. Σκεφτείτε προσεκτικά το πρόγραμμα εργασίας σας. Να είστε προσεκτικοί και ειλικρινείς για τη δουλειά σας.
Βήμα 2
Μην πάρετε στην καρδιά αρνητικές πτυχές της εργασίας. Εάν έχετε μια διένεξη με έναν συνάδελφο, αφεντικό ή πελάτη, μην ανησυχείτε πάρα πολύ. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος μέσω οπτικοποίησης. Φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία το άτομο που σας προκαλεί προβλήματα εξαρτάται πλήρως από εσάς ή εμφανίζεται σε ένα ελκυστικό φως. Ασκήσεις αναπνοής και αργή μέτρηση για τον εαυτό σας βοηθούν καλά σε μια κρίσιμη κατάσταση.
Βήμα 3
Όταν προκύπτει μια δυσάρεστη κατάσταση, εστιάστε όχι στις εμπειρίες σας, αλλά στο πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε, ποια είναι η καλύτερη δράση που πρέπει να κάνετε αμέσως, ποιος από τους συναδέλφους σας να ζητήσει βοήθεια Εάν η κατάσταση είναι παγκόσμια, ειδοποιήστε τη διεύθυνση και προτείνετε το σχέδιο δράσης σας.
Βήμα 4
Αποφύγετε τον υπερβολικό φόρτο εργασίας. Σε μια κουρασμένη, εξαντλημένη κατάσταση, ακόμη και συνηθισμένα, μικρά προβλήματα θα γίνουν αντιληπτά από υπερβολικά έντονα. Επομένως, δεν πρέπει να αναλαμβάνετε πολλά έργα ταυτόχρονα, να εργάζεστε χωρίς διακοπές και διακοπές. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα εργασίας σας. Οι συνεχείς καθυστερήσεις στο χώρο εργασίας μπορούν να οδηγήσουν όχι μόνο στο άγχος, αλλά και σε κάποιο είδος ασθένειας.
Βήμα 5
Μην ελέγχετε τα πάντα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν τα πάντα μόνοι τους και να παρακολουθούν ό, τι κάνουν οι συνάδελφοί τους. Μάθετε να εκχωρείτε αρμοδιότητες και να μοιράζεστε τον φόρτο εργασίας. Μην αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες. Διατρέχετε τον κίνδυνο να μην είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καθόλου ή να κάνετε τη δουλειά άσχημα. Και στις δύο περιπτώσεις, το άγχος σας περιμένει λόγω υπερφόρτωσης.
Βήμα 6
Εάν αισθάνεστε ότι τα νεύρα σας βρίσκονται στο όριο, σταματήστε να εργάζεστε. Αποσπάστε την προσοχή σας αμέσως, κάντε μια βόλτα, ακούστε μουσική, κάντε κάποια προσωπική δουλειά. Ακόμα και ο πιο ζηλότυπος εργαζόμενος πρέπει να έχει στιγμές για τον εαυτό του. Καλέστε έναν φίλο ή πιείτε έναν καφέ. Το κυριότερο είναι να ξεφύγεις από το χώρο εργασίας και να σκεφτείς κάτι άλλο.
Βήμα 7
Όταν μερικές στιγμές που σχετίζονται με την εκτέλεση των καθηκόντων εργασίας σας στοιχειώνουν, όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και στο σπίτι, επανεξετάστε τη στάση σας απέναντί τους. Θυμηθείτε, αυτή είναι απλώς μια δουλειά. Μερικές φορές, μια τέτοια υπερβολική ευθύνη ληστεύει τους ανθρώπους από τον ύπνο και την όρεξη. Μην πάρετε την κατάσταση στο σημείο του παραλογισμού. Φανταστείτε τι θα συμβεί αν δεν ανταποκριθείτε στις ευθύνες σας. Εάν η εργασία σας δεν σχετίζεται με τη διάσωση ζωών ή τον υψηλό κίνδυνο για την υγεία, δεν θα συμβεί τίποτα εγκληματίας. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να βρείτε άλλο μέρος.
