Το Vyagrasana είναι μια στάση τίγρης, πιο συγκεκριμένα, μια μίμηση των κινήσεων μιας τίγρης μετά τον ύπνο. Εκτός από τα στοχαστικά και χαλαρωτικά αποτελέσματα, πιστεύεται ότι αυτή η στάση βοηθά στην απώλεια βάρους.
Οι Asanas στη γιόγκα στην καθαρή τους μορφή χωρίζονται σε πόζες:
- για διαλογισμό και ισορροπία,
- ανεστραμμένες πόζες,
- ποζάρει με θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Η στάση τίγρης ανήκει στον τρίτο τύπο, αλλά εκτός από τα θεραπευτικά της οφέλη, χρησιμοποιείται ενεργά στη δυναμική γιόγκα για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, περιλαμβάνει το vyagrasana ως μια αποτελεσματική άσκηση για σύσφιξη των μυών και αφαίρεση επιπλέον κιλών στους γοφούς και τα πόδια. Το Ashtanga vinyasa yoga είναι ένας κλασικός κλάδος της hasa yoga, σε αντίθεση με άλλους τύπους γιόγκα, οι asanas δεν εκτελούνται χωριστά ο ένας από τον άλλον, αλλά ρέουν ομαλά μεταξύ τους μέσω ειδικών δυναμικών συνδέσμων.
Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης του vyagrasana
Εκτός από το αισθητικό αποτέλεσμα, το Vyagrasana έχει επίσης θεραπευτικό χαρακτήρα. Κάνοντας Vyaghrasana, κάμπτετε εναλλάξ τη σπονδυλική στήλη και προς τις δύο κατευθύνσεις, ενισχύοντας έτσι τα αντίστοιχα νεύρα. Αυτή η στάση ζυμώνει τα όργανα της απέκκρισης, της πέψης και της αναπαραγωγής που βρίσκονται στο κάτω μέρος του σώματος λόγω της βιασύνης του εμπλουτισμένου με οξυγόνο αίματος, επομένως συνιστάται να το εκτελεί για άτομα που πάσχουν από ουρογεννητικές διαταραχές.
Οι γυναίκες στην περίοδο μετά τον τοκετό συμβουλεύονται, ξεκινώντας από τον τρίτο μήνα μετά τον τοκετό, να εξασκούν το Vyagrasana σε συνδυασμό με άλλες δυναμικές στάσεις για την εξάλειψη των διαταραχών και του πόνου στα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και για τη γενική σύσφιξη των μυών της πυέλου περιοχή.
Τεχνική Vyagrasana
Γονατίστε με τα χέρια σας ευθεία. Το σώμα είναι χαλαρό.
- τραβήξτε το ισχίο του λυγισμένου δεξιού ποδιού όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος.
- εκπνεύστε, γείρετε το κεφάλι σας στο γόνατο του δεξιού ποδιού σας, προσπαθήστε να αγγίξετε το μάγουλο ή το πηγούνι σας στο γόνατο. Το δεξί πόδι δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
- κρατήστε την αναπνοή σας σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, κοιτάζοντας το γόνατό σας.
- εισπνοή, τεντώστε το λυγισμένο δεξί πόδι πίσω από την πλάτη σας, χωρίς να πέσετε στο πάτωμα. Το πίσω μέρος πρέπει να είναι τοξωτό, και τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού πρέπει να κατευθύνονται προς το πίσω μέρος του κεφαλιού.
- τραβήξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο κάτω μέρος του δεξιού ποδιού σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά τραβήξτε ξανά το μηρό του δεξιού σας ποδιού στο στήθος σας.
- κάντε μερικούς γύρους ασκήσεων με το δεξί σας πόδι και μετά μετακινηθείτε στο αριστερό σας πόδι.
Αυτή η στάση γίνεται ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης και σε οποιοδήποτε στάδιο της φυσικής σας κατάστασης. Η στάση τίγρης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική αμέσως μετά το ξύπνημα: λόγω της διέγερσης της κυκλοφορίας του αίματος και της προθέρμανσης των μυών, η στάση αναζωογονεί και σας φέρνει αμέσως σε κατάσταση υπνηλίας.
