Υπάρχει μια άποψη ότι η θέληση είναι έμφυτο χαρακτηριστικό. Και ακριβώς λόγω αυτού, δεν μπορεί να αυξηθεί. Επομένως, υπάρχουν άνθρωποι που αρχικά έχουν υψηλό αυτοέλεγχο. Επιτυγχάνουν. Και άλλοι πρέπει απλώς να ζήσουν και να ονειρευτούν το καλύτερο. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από διάφορες τεχνικές, προπονήσεις, βιβλία και ταινίες που δείχνουν ξεκάθαρα πώς να ενισχύσετε τη θέληση και να μετριάσετε τον χαρακτήρα σας. Σύμφωνα με πολλά κίνητρα, ψυχολόγους και επιστήμονες, η θέληση είναι ένας απλός μυς που χρειάζεται τακτική άσκηση.
Αλλά πρέπει να καταλάβετε ποιες ασκήσεις ενισχύουν τον αυτοέλεγχο. Τι ακριβώς πρέπει να γίνει για να ελέγξετε τη θέληση και να τη βελτιώσετε, να την αυξήσετε σε όγκο. Υπάρχουν δύο τρόποι.
Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τη θέλησή σας. Για την ενίσχυση των μυϊκών ινών, τις φορτώνουμε. Μόλις αποκατασταθούν, γίνονται ισχυρότεροι. Η θέληση πρέπει να εκπαιδευτεί με τον ίδιο τρόπο. Αρχίστε να φροντίζετε τη δική σας υγεία. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας. Διαμορφώστε υγιείς και σπάστε τις κακές συνήθειες. Εστιάστε περισσότερο.
Χρησιμοποιήστε τη θέληση με σύνεση. Μερικές φορές είναι καλύτερο να αποφύγετε να μπείτε σε μια δύσκολη κατάσταση, ώστε να μην χρειάζεται στη συνέχεια να αναζητήσετε διέξοδο από αυτήν. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη βούληση έτσι ώστε στο μέλλον να είναι αρκετή για την επίλυση δύσκολων προβλημάτων. Διαμορφώστε τις συνήθειες έτσι ώστε πολλές από αυτές να εκτελούνται αυτόματα, χωρίς να απαιτούνται ειδικές εκούσιες δαπάνες. Μάθετε να δίνετε προτεραιότητα.
Ο αυτοέλεγχος μπορεί να βελτιωθεί. Και για αυτό πρέπει να προσέχετε τις πιο απλές συστάσεις..
Ένας καλός ύπνος
Κοιμήσου αρκετά. Ένας καλός, πλήρης ύπνος έχει τεράστιο αντίκτυπο στη θέληση. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, θα πρέπει να καταβάλλετε τεράστιες προσπάθειες για να ξυπνήσετε και να αρχίσετε να εκτελείτε τις εργασίες. Φυσικά, δεν υπάρχει αρκετή βούληση για μισή ημέρα. Πολλές εργασίες θα παραμείνουν ανεκπλήρωτες και ταυτόχρονα το άτομο θα αισθανθεί σαν να έχει ήδη εργαστεί τουλάχιστον 10 ώρες χωρίς ανάπαυση.
Ο κακός ύπνος προκαλεί συνεχές στρες και διαταράσσει τη χρήση ενέργειας από το σώμα και τον εγκέφαλο. Γι 'αυτό οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται αδιαθεσία μέσα σε λίγες ώρες από το να σηκωθούν. Αλλά πολύς ύπνος είναι επίσης επιβλαβής. 7-8 ώρες την ημέρα είναι ο βέλτιστος χρόνος για ύπνο.
Πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε πάντα την ίδια στιγμή.
Η σημασία του διαλογισμού
Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη θέληση; Δώστε προσοχή στον διαλογισμό. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τον αυτοέλεγχό μας. Μέσω της μακροχρόνιας πρακτικής, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τη συγκέντρωση, την ευαισθητοποίηση. Θα μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από το άγχος.
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για διαλογισμό. Δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε για ώρες. Ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα αρκεί για να παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα. Απλά πάρτε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και καθαρίστε το μυαλό σας. Στην αρχή, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να γίνει αυτό. Ωστόσο, η Kelly McGonigal στο βιβλίο της σχετικά με τη βούληση σημείωσε ότι ακόμη και ο πιο ανεπιτυχής διαλογισμός είναι καλός.
Οι αλλαγές μπορούν να παρατηρηθούν μόλις 2 μήνες μετά την έναρξη του διαλογισμού. Και για αυτό, αρκεί να ξοδεύετε μόνο 10 λεπτά καθημερινά στη διαδικασία.
Υγιεινός τρόπος ζωής
Πώς να ενισχύσετε τη θέληση; Όχι μόνο ο επαρκής ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του αυτοέλεγχου, αλλά και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πρέπει να βρείτε χρόνο για αθλήματα στο πρόγραμμά σας. Συνιστάται να προσέχετε τη διατροφή σας. Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, πρέπει να φάτε σωστά.
Με την πρόσληψη τροφής οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν προβλήματα. Είναι πολύ δύσκολο να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, όταν έχουν ήδη εφευρεθεί διάφορα μπιφτέκια και έχουν ανοίξει αρτοποιεία σχεδόν σε κάθε σπίτι. Αλλά είναι η εκπαίδευση και η διατροφή που διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στην ενίσχυση της θέλησης.
Έχει ήδη αποδειχθεί ότι οι εκούσιες προσπάθειες καταναλώνουν ενέργεια. Και όσο περισσότερο υπάρχει, τόσο ισχυρότερος είναι ο αυτοέλεγχος μας. Σταματάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας, τη ζωή μας, όταν δεν υπάρχει ενέργεια. Και η εκπαίδευση και η σωστή διατροφή έχουν θετική επίδραση στα αποθέματα ενέργειας. Αυξάνονται όταν ένα άτομο ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Πώς να ενισχύσετε τη θέληση; Αρκεί να τρώτε τακτικά, να τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα, να προσθέτετε θαλασσινά στη διατροφή έτσι ώστε ο οργανισμός να λαμβάνει τις απαραίτητες ουσίες στις απαιτούμενες ποσότητες.
Η τακτική άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες, μειώνει το σωματικό λίπος και βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Ο αθλητισμός έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην ασυλία.
Όλα αυτά μαζί συμβάλλουν στην αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας και στην ενίσχυση της θέλησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν ζήσει υγιείς για αρκετές εβδομάδες έχουν σχεδόν σταματήσει το κάπνισμα και το αλκοόλ. Διαπιστώθηκε επίσης ότι το παιχνίδι σπορ βοηθά στην επίτευξη πιο σημαντικών υψών στην επιχείρηση.
Σαν συμπέρασμα
Μην είστε πολύ κριτικοί για τον εαυτό σας και τα δικά σας επιτεύγματα. Δείξτε συμπόνια. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, δεν είναι αυτό-κριτική που σας βοηθά να πετύχετε επιτυχία, αλλά συμπόνια. Οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να καταπολεμήσουν τις αδυναμίες και τις αδυναμίες τους μόνο όταν τις αναγνωρίσουν και τις αποδεχθούν.
Οι θετικές αλλαγές στη ζωή μας συμβαίνουν μόνο όταν κατανοούμε ότι πέφτει και τα λάθη είναι φυσιολογικά. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πώς να μάθουμε από τις δικές μας εποπτικές αρχές ένα μάθημα, πώς να τα αποφύγουμε στο μέλλον. Και αν θέλετε να μάθετε πώς να χτίζετε τη θέληση, μάθετε να αντιμετωπίζετε τις δικές σας αποτυχίες με συμπόνια και όχι κριτική.
