Οι φόβοι σας στοιχειώνονται από εσάς; Παρεμβαίνουν στην πλήρη ζωή σας; Συμβουλές για την αντιμετώπιση του φόβου θα σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα. Ποιες ενέργειες είναι χρήσιμες για κρίσεις πανικού; Σχετικά με τη σωστή αναπνοή και την αυτο-ύπνωση. Ψυχολογική συσκευή για απόσπαση της προσοχής.
Απαραίτητη
Θάρρος, υπομονή, θέληση, επιμονή, αντοχή, ένα κομμάτι χαρτί, ένα στυλό
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναπνεύστε βαθιά, αργά και ήρεμα, προσέξτε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε όσο πιο ομαλά, μετράτε όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρείτε τον ρυθμό. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας σε χαρτί. Απαντήστε στις ερωτήσεις: πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή; Πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σας; Έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας και του σώματός σας;
Βήμα 2
Πείτε τη φράση στον εαυτό σας: «Είμαι δυνατός και θαρραλέος άνθρωπος. Είμαι ισχυρότερος από τον φόβο. Είμαι ήρεμος, η αναπνοή μου είναι ομοιόμορφη, έχω τον πλήρη έλεγχο του εαυτού μου και των συναισθημάτων μου. Επαναλάβετε τη φράση αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε την επίδρασή της στον εαυτό σας. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, γράψτε αυτήν τη φράση σε ένα κομμάτι χαρτί και τοποθετήστε την μπροστά σας.
Βήμα 3
Μάθετε την αιτία του φόβου σας. Σκεφτείτε τι μπορεί να προκαλεί το φόβο σας; Ποια γεγονότα του παρελθόντος μπορούν να θυμίσουν τον εαυτό τους σε αυτόν τον φόβο;
Βήμα 4
Αφού ανακαλύψετε την αιτία του φόβου σας, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας, να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε κάτι ουδέτερο. Σκεφτείτε εκ των προτέρων ένα ενδιαφέρον θέμα για να σκεφτείτε. Ελάτε με μια περίεργη ερώτηση και αρχίστε να αναζητάτε μια απάντηση σε αυτήν.
Βήμα 5
Με το δεξί σας χέρι, τρίψτε την παλάμη του αριστερού σας χεριού, ανακινήστε την. Νιώστε τη ζεστασιά των παλάμων σας. Συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις σας, συνεχίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.
Βήμα 6
Εάν οι παραπάνω ενέργειες δεν παρήγαγαν το αναμενόμενο αποτέλεσμα, δοκιμάστε λαϊκές θεραπείες: έγχυση βαλεριάνας, τσάι με μέντα, ρίγανη, καλέντουλα, hawthorn. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα φυτικό ηρεμιστικό από ένα φαρμακείο.
