Φοβούμενοι να μπει στο νερό, στερείτε τον εαυτό σας από τη χαρά της βύθισης, την ευχαρίστηση να αισθάνεστε ότι έχετε το σώμα σας. Αντ 'αυτού, δεν μπορείτε να δροσιστείτε σε μια καυτή ημέρα, να αποφύγετε ταξίδια σε παραθαλάσσια θέρετρα κ.λπ. Μόνο για πολύ καιρό να ασχοληθείτε με τους φόβους σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ενυδάτωση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσδιορίστε την αιτία του φόβου σας. Μπορεί να φοβάστε το νερό γιατί κάποτε βιώσατε μια αγχωτική κατάσταση που σχετίζεται με το αντικείμενο του φόβου σας. Τα μικρά παιδιά φοβούνται μερικές φορές να κολυμπούν ασυνείδητα, ενεργοποιείται το ένστικτό τους για αυτοσυντήρηση και συχνά αυτή η φοβία μεταφέρεται στην ενηλικίωση. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τον φόβο μόνο όταν καθορίζετε τη φύση των συναισθημάτων σας.
Βήμα 2
Μάθετε να κολυμπάτε. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγείτε από μια φοβία - για να την αντιμετωπίσετε με ενεργή αντίσταση. Ο καθένας μπορεί να κολυμπήσει, ανεξάρτητα από την ηλικία, την επιδερμίδα και τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή και σταδιακά, βήμα προς βήμα, πλησιάστε τον στόχο σας. Σε καμία περίπτωση ακούστε συμβούλους που προτείνουν μια αγχωτική μέθοδο - ένα άτομο που δεν μπορεί να κολυμπήσει ρίχνεται στο νερό και περίμενε να κολυμπήσει μόνος του. Αυτή η προσέγγιση θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση, θα "οδηγήσει" το σύμπλεγμα σας βαθύτερα. Πρέπει να μάθετε να κολυμπάτε.
Βήμα 3
Ξεπεράστε τον φόβο σας σε ανοιχτά νερά. Τους καλοκαιρινούς μήνες, τα ταξίδια σε ποτάμι, δεξαμενή, λίμνη ή στη θάλασσα θεωρούνται παραδοσιακά. Πάντα πάρτε την ευκαιρία να είστε κοντά στο νερό. Στην παρέα των φίλων ή της οικογένειάς σας, μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία και να αισθανθείτε πιο σίγουροι χωρίς να ντρέπεστε για τον φόβο σας. Αρχικά, απλώς προσπαθήστε να περπατήσετε χωρίς παπούτσια κατά μήκος της ακτής, κοιτάξτε το νερό, αφήστε τα βότσαλα και μετά μπείτε στο νερό, σταδιακά και αργά. Κάντε μια βουτιά, γιατί πιθανότατα θα είστε πολύ καυτοί.
Βήμα 4
Αλλαγή συσχετίσεων. Πρέπει να αλλάξετε την αντίληψή σας για το νερό από αρνητικό σε θετικό - κάντε ημερομηνίες στις όχθες του καναλιού ή της θάλασσας. Ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, φροντίστε να έχετε ένα ωραίο ρομαντικό διακοπών. Μόλις αρχίσετε να συνδέετε το νερό με καλές αναμνήσεις και θετικά συναισθήματα, η διαδικασία της ψυχολογικής απόρριψης θα τελειώσει.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε γενικά αποδεκτές μεθόδους αντιμετώπισης των φοβιών. Η καλλιτεχνική θεραπεία είναι δημοφιλής - ζωγραφίζετε ό, τι σας προκαλεί και σας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Σχεδιάστε κύματα, συνοδευτικά αντικείμενα σε χαρτί χρησιμοποιώντας φωτεινά χρώματα και, στη συνέχεια, απαλλαγείτε από το σχέδιο - κάψτε, σχίστε, πετάξτε κ.λπ. Πιο συχνά φανταστείτε τον εαυτό σας στο νερό - καθώς κολυμπάτε, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ταλαντεύεστε στα κύματα, ενώ αισθάνεστε τη δύναμη και την αυτοπεποίθησή σας.
