Πολύ απασχολημένος ρυθμός ζωής, χρόνια κόπωση, έλλειψη χρόνου για τα πάντα, συχνό άγχος - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν εξάντληση του νευρικού σας συστήματος. Για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στα υπόλοιπα, να επιλύετε εγκαίρως τα προβλήματα και να ορίζετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
Απαραίτητη
- - διαβούλευση με ψυχολόγο ·
- - σωστή καθημερινή ρουτίνα
- - ο βέλτιστος τρόπος εργασίας και ξεκούρασης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θέστε συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας, χωρίστε μεγάλες εργασίες σε πολλά μικρά - αυτό θα σας διευκολύνει να τα επιλύσετε. Επαινείτε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας, κάντε σύντομες παύσεις μεταξύ της επίλυσης προβλημάτων, κατά τη διάρκεια των οποίων απολαμβάνετε τα αποτελέσματα. Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο βρίσκεται σε αγώνα για επιτυχία, κέρδος κ.λπ. μετατρέπεται σε ένα πραγματικό ρομπότ, ξεχνώντας τον ύπνο και τη ξεκούραση, δικαιολογώντας την ατελείωτη δουλειά του με έναν μακρινό στόχο, ο οποίος μπορεί να πάρει χρόνια για να επιτευχθεί.
Βήμα 2
Εάν έχετε υποστεί οποιαδήποτε τραυματική κατάσταση, για παράδειγμα, ένα διαζύγιο, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μια επίθεση εναντίον σας από έναν εισβολέα κ.λπ., μην ξεπεράσετε τις λεπτομέρειες αυτού του γεγονότος στο μυαλό σας ξανά και ξανά. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας, προσπαθήστε να μην επιτρέψετε αρνητικές εικόνες, βάλτε φανταστικά εμπόδια σε αυτές.
Βήμα 3
Παρατηρώντας ότι οι καταστροφικές σκέψεις σας βασανίζουν ξανά, προσπαθήστε να αλλάξετε αμέσως την κατάσταση, να συμπεριλάβετε θετική σκέψη. Για να το κάνετε αυτό, αλλάξτε το περιβάλλον - για παράδειγμα, αφήστε το διαμέρισμα για μια βόλτα ή αποσπάστε την προσοχή από κάτι ενδιαφέρον. Κάντε κάτι που σας φέρνει ευχαρίστηση.
Βήμα 4
Εάν έχετε ανεπίλυτες καταστάσεις συγκρούσεων, προσπαθήστε να τις διευθετήσετε ειρηνικά. Να θυμάστε ότι στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, δεν θα χάσετε τίποτα κάνοντας το πρώτο βήμα προς τη συμφιλίωση. Και το πιο σημαντικό, σπάστε τη συνήθεια αντίδρασης. Μην απαντάτε με επιθετικότητα στην επιθετικότητα, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Είναι θυμωμένοι μαζί σας - και χαμογελάτε πίσω. Πείτε μια ευγενική λέξη, ζητήστε συγγνώμη εάν είναι απαραίτητο και η κατάσταση θα επανέλθει γρήγορα στο φυσιολογικό.
Βήμα 5
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει ένας άλλος τύπος σύγκρουσης που μπορεί να σας οδηγήσει σε νευρική εξάντληση - εσωτερικά προβλήματα ή διαφωνίες με τον εαυτό σας. Εάν συνεχώς ασχολείστε με την αυτο-κριτική και εκφράζετε τη δυσαρέσκεια για τον εαυτό σας, η κατάθλιψη δεν είναι μακριά. Μην κάνετε πολύ υψηλές απαιτήσεις στον εαυτό σας, να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι και όλοι έχουν το δικαίωμα σε κάποιες ελλείψεις. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με πιο επιτυχημένους ανθρώπους, απαλλαγείτε από το φθόνο και την καταδίκη κάποιου άλλου, εργαστείτε για την αύξηση της αυτοεκτίμησης.
Βήμα 6
Μην αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες, αλλά μοιραστείτε τις με άλλα μέλη της οικογένειας. Έχοντας επωμιστεί ένα αφόρητο βάρος ευθύνης για τον καθένα και τα πάντα, πολύ γρήγορα θα καταρρίψετε τον εαυτό σας με κάθε έννοια της λέξης. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε, αλλά μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες όλου του κόσμου!
Βήμα 7
Εξασκηθείτε διαλογισμό, γιόγκα και άλλες ασκήσεις περιοδικά για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας από καταστροφικές σκέψεις. Προετοιμαστείτε σωστά για αυτές τις διαδικασίες, εκτελέστε τις αργά, σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα.
Βήμα 8
Κάντε ραντεβού με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή εάν η κατάσταση είναι εκτός ελέγχου. Για παράδειγμα, βασανίζεστε από αβάσιμους φόβους, δεν κοιμάστε καλά, δεν έχετε όρεξη. Μεταξύ άλλων, σε τέτοιες συνθήκες, οι άνθρωποι αναπτύσσουν μερικές φορές αλκοόλ ή εθισμό στα ναρκωτικά - να είστε προσεκτικοί και να μην υποκύψετε σε τέτοιους πειρασμούς.
