Οι σύγχρονοι γιατροί λένε ότι η απώλεια υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι κακό για την υγεία σας. Η απώλεια δέκα κιλών σε ένα μήνα είναι πολύ πιθανή. Αλλά πρέπει να προσεγγίσουμε αυτό το πρόβλημα σωστά.
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας φυσική αγωγή, αλλά όχι ακολουθώντας δίαιτα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναθεωρήσετε ριζικά τη διατροφή σας. Απορρίψτε αυστηρά το αλεύρι, τα γλυκά, λιπαρά, αλμυρά, τηγανητά, τουρσί, ανθρακούχα ποτά, χυμούς γλυκών φρούτων.
Τι απομένει στη διατροφή; Βραστά αυγά, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, βραστό κρέας κοτόπουλου, άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα και κυνήγι, βραστά ψάρια. Η κατανάλωση αυτών των τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες προάγει την απώλεια λίπους και όχι τη μυϊκή μάζα. Φρέσκα λαχανικά, βρασμένα, βραστά, πράσινα μήλα, τσάι χαμομηλιού πρέπει να λαμβάνονται μόνο στο πρωινό, το οποίο συμβάλλει στην κανονική πέψη.
Από τα αναφερόμενα προϊόντα, κάντε ένα μενού, ετοιμάστε πιάτα, συνδυάζοντας τη γεύση των προϊόντων. Για παράδειγμα, λαχανικά στιφάδο με βραστό κοτόπουλο ή ψάρι με βραστά καρότα, κατσαρόλα τυρί cottage με ένα μήλο. Ένα γεύμα πρέπει να λαμβάνεται κάθε τρεις ώρες. Για παράδειγμα, 8,00 πλήρες πρωινό, 11,00 δεύτερο πρωινό (σνακ), 14,00 πλήρες μεσημεριανό γεύμα, 17.00 απογευματινό σνακ (σνακ), 20.00 δείπνο, 23.00 δεύτερο δείπνο (σνακ), εάν είναι απαραίτητο. Κατά τη διάρκεια ενός σνακ, αρκεί να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι. Το σώμα συνηθίζει το καθεστώς και ξεκινά έναν καλό μεταβολισμό. Πρέπει να πίνετε πολύ καθαρό νερό, δύο λίτρα ή περισσότερο. Ένα πλεονέκτημα είναι το γεγονός ότι με τη χρήση μιας κανονικής ποσότητας νερού, λειαίνονται οι λεπτές ρυτίδες στο πρόσωπο.
Συνιστάται να κάνετε σπορ για άτομα που χάνουν βάρος πέντε φορές την εβδομάδα. Προπόνηση δύναμης τρεις φορές, αερόβια προπόνηση δύο φορές. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, κάντε ό, τι ασκήσεις θέλετε. Προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα από όσα θέλετε ή μπορείτε. Πιάστε βαρύτερους αλτήρες ή καταλήξτε τρεις φορές περισσότερο. Η αερόβια άσκηση είναι ακόμη πιο κουραστική από την άσκηση δύναμης. Αλλά πρέπει να είναι υποχρεωτικά. Στο γυμναστήριο, περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ στην καρδιακή πίστα για έως και μιάμιση ώρα. Δεν υπάρχει δυνατότητα; Κάντε τζόκινγκ στην περιοχή του πάρκου, περπατήστε στην πόλη. Μετρήστε τα βήματα, υπάρχουν πρωτόγονα βηματόμετρα για αυτό. Σε μια μέρα, πρέπει να κάνουμε οκτώ χιλιάδες βήματα, ένα άτομο που χάνει βάρος είναι μια τάξη μεγέθους περισσότερο.
Μόνο υπό τέτοιες συνθήκες θα χωρίσετε με υπερβολικό βάρος πολύ γρήγορα.
