Υπάρχουν πολλά κόλπα στον αγώνα κατά των επιπλέον κιλών. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια και το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό πολύ γρήγορα.
Σωστή πρόσληψη τροφής
Για να υπολογίσετε την ατομική σας ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, διαιρέστε το βάρος που θέλετε να επιτύχετε με 0,45 και πολλαπλασιάστε με το 14. Θυμηθείτε να τρώτε πρωινό και να τρώτε κάθε 3 ώρες όλη την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής. Μην τρώτε ενώ περπατάτε μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης ή υπολογιστή. Το γεγονός είναι ότι όταν αποσπώνται από το φαγητό, τρώμε υποσυνείδητα περισσότερο από το συνηθισμένο. Εάν ανησυχείτε για κάτι, ηρεμήστε πρώτα και μόνο στη συνέχεια καθίστε στο τραπέζι. Προσέξτε να αδράξετε τις ανησυχίες σας. Ατμίστε το κρέας και τα ψάρια στο φούρνο, όπου το υπερβολικό λίπος ρέει έξω από τις ίνες και δεν απορροφάται σε αυτά, όπως όταν τηγανίζετε.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος
Συμπεριλάβετε διαιτητικό κόκκινο κρέας στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία καίει θερμίδες ακόμη και όταν ξεκουράζεστε μετά την άσκηση. Φάτε σπανάκι και ντομάτες. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες ινών, τον κύριο εχθρό του σωματικού λίπους. Φάτε ένα μήλο 15 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να κάψετε έως και 200 kcal. Μια εξαιρετική επιλογή για σνακ είναι το ρόδι. Διακοπεί την όρεξη και καίει λίπος. Εγκαταλείψτε το αλάτι, διατηρεί νερό στο σώμα. Τα καρυκεύματα όπως η σάλτσα σόγιας, το ελαιόλαδο και το ξύδι σας βοηθούν να αισθάνεστε κορεσμένοι γρήγορα. Προσθέστε τα στα τρόφιμα σας σιγά-σιγά. Αν καταναλώνετε ένα πιάτο με φασόλια ή φακές αντί για φαγόπυρο και ζυμαρικά, μπορείτε να χάσετε έως και 2,5 κιλά το μήνα.
Υγιεινά ποτά Πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό καρότου την ημέρα, ώστε να χάσετε έως και 1,5 κιλό το μήνα. Αυτός ο χυμός θεωρείται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά πλούσιος σε φυτικές ίνες, καθαρίζοντας τα έντερα. Για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς, πίνετε ένα ποτήρι κρασί την ημέρα και είναι καλύτερο να το κάνετε αντί για δείπνο. Πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα, μια φυσική πηγή ασβεστίου που απορροφά λίπος. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού πλούσιου σε καφεΐνη και αντιοξειδωτικό επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 20%. Προσπαθήστε να πίνετε φρέσκους χυμούς, όχι ανασυσταμένους. Έχουν περισσότερες ίνες και λιγότερη ζάχαρη.
Ψυχολογικές τεχνικές
Γέλιο τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα. Τα μακροχρόνια συναισθήματα καίγονται έως και 280 kcal την εβδομάδα. Φάτε από μικρά πιάτα, κόβοντας όλα τα μεγάλα κομμάτια. Το μερίδιό σας θα φαίνεται μεγαλύτερο και θα τρώτε λιγότερο. Ακούστε χαλαρωτική κλασική μουσική στο τραπέζι. Αυτό θα σας κάνει να μασάτε πιο αργά και να μειώσετε την πρόσληψη τροφής κατά 15%. Προσκαλέστε κάποιον που τρώει λίγο για δείπνο. Κοιτάζοντας το, εσείς εσείς θα τρώτε λιγότερο. Μασήστε τα ούλα χωρίς ζάχαρη μετά τα γεύματα. Αφήστε το σώμα να σκεφτεί ότι εξακολουθείτε να τρώτε. Και πάλι η όρεξη δεν θα εμφανιστεί σύντομα.
Φυσική άσκηση
Για να τονώσετε το μεταβολισμό και να αυξήσετε την καύση λίπους, κάντε ασκήσεις με έντονες στροφές και ταλαντεύσεις με άδειο στομάχι. Η ρυθμική μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας βοηθήσει να παρατείνει τη συνεδρία και να μην κουραστεί. Η πιο χρήσιμη άσκηση για την απώλεια βάρους θεωρείται ότι τρέχει, μετά την οποία πρέπει να περπατήσετε λίγο για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ. Οι δυσάρεστες αισθήσεις θα είναι μόνο τις πρώτες μέρες και στη συνέχεια θα αρχίσετε να απολαμβάνετε έναν τέτοιο προσομοιωτή.
