Συνεχείς σκέψεις για το πώς να το φάτε αυτό, επισκεφθείτε πολλούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται για το φαγητό επειδή ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα, όταν το σώμα απλά δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και στέλνονται σήματα στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να επαναφορτιστεί. Άλλοι άνθρωποι σκέφτονται το φαγητό ακόμα και όταν είναι γεμάτοι. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν ήδη ψυχολογικοί λόγοι. Για παράδειγμα, το φαγητό είναι το μόνο μέσο ενός ατόμου για την ανακούφιση της έντασης, του άγχους ή της διασκέδασης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πολλές γυναίκες και άνδρες, προσπαθώντας να χάσουν γρήγορα επιπλέον κιλά, κάνουν δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται συχνά αποκλείοντας ορισμένες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή, περιορίζοντας σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων. Με μια απότομη μετάβαση από έναν τύπο διατροφής σε έναν άλλο, το σώμα αρχίζει να βιώνει άγχος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, έλλειψη θρεπτικών ουσιών και στοιχείων. Ένα άτομο αρχίζει να βιώνει συνεχώς την πείνα, όλες οι σκέψεις του αφορούν μόνο το φαγητό. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι καλύτερο να επιλέξετε δίαιτες στις οποίες δεν υπάρχει έντονος περιορισμός σε ορισμένα προϊόντα. Τα γεύματα πρέπει να είναι ποικίλα και πλήρη, τότε δεν θα σκεφτείτε λιγότερο για το φαγητό.
Βήμα 2
Είναι καλύτερα να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά όχι σε μεγάλες μερίδες. Έτσι δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε, πράγμα που σημαίνει ότι οι σκέψεις για το φαγητό δεν θα είναι πολύ ενοχλητικές. Εάν εξακολουθεί να υπάρχει αίσθημα πείνας μεταξύ των γευμάτων, είναι καλύτερο να το ικανοποιήσετε με ένα μήλο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα ποτήρι κεφίρ. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι νερό, καθώς οι άνθρωποι συχνά συγχέουν την πείνα και τη δίψα.
Βήμα 3
Εάν είστε γεμάτοι, αλλά οι σκέψεις για το φαγητό δεν σταματούν να σας στοιχειώνουν, τότε ίσως είναι ψυχολογικός λόγος. Πολλά τρόφιμα περιέχουν ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες, της νευρικότητας και της έντασης. Τα τρόφιμα με ζάχαρη χρησιμοποιούνται συνήθως ως αντικαταθλιπτικά. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία, όταν καταναλώνεται, οδηγεί σε αύξηση της διάθεσης. Και αν ένα άτομο έχει προβλήματα, τότε προσπαθεί να τον μεγαλώσει τρώγοντας σοκολάτα ή καραμέλα. Εάν οι καταστάσεις άγχους συμβαίνουν συχνά, και κάθε μία από αυτές καταλαμβάνεται, τότε σταδιακά δημιουργείται ένας εθισμός στα τρόφιμα σε ένα άτομο. Το φαγητό γίνεται ο μόνος τρόπος για να πάρει το μέρος της χαράς και της άνεσης. Για να σταματήσετε να σκέφτεστε τα τρόφιμα, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό. Βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του στρες και της αποτυχίας. Για παράδειγμα, αντί να καθίσετε στο τραπέζι, είναι καλύτερα να πάτε και να κάνετε μια βόλτα. Ο καθαρός αέρας είναι καλός για την ανακούφιση της νευρικής έντασης, γεμίζει το σώμα με οξυγόνο, αυξάνει το επίπεδο ζωτικότητας. Ή βρείτε τον εαυτό σας ένα χόμπι που θα αφιερώσει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας.
Βήμα 4
Βοηθά στην αντιμετώπιση των σκέψεων της τροφής και στην αύξηση της σωματικής άσκησης. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, του χορού, παράγονται ουσίες που αυξάνουν τη διάθεση. Επιπλέον, όταν κάνετε ασκήσεις, όλες οι σκέψεις επικεντρώνονται στο πώς να τις κάνετε σωστά, παρά στο φαγητό. Και οι πρώτες αλλαγές στη φυσική σας μορφή θα είναι ένα εξαιρετικό ερέθισμα για περαιτέρω αθλήματα. Σταδιακά, θα ξεχάσετε τη στιγμή που η κύρια επιθυμία σας ήταν να φάτε ένα χάμπουργκερ ή μια σοκολάτα.
