Οι σκέψεις για το κακό όχι μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση της υγείας, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν την ανάπτυξη ή επιδείνωση σωματικών και ψυχικών ασθενειών. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα αρνητικά συναισθήματα οδηγούν σε μείωση της ανοσίας και εξασθενούν την επίδραση των ναρκωτικών. Τα θετικά συναισθήματα, από την άλλη πλευρά, επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης και βελτιώνουν την ευεξία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να σκέφτεστε κακά πράγματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η μέθοδος αντικατάστασης αρνητικών πεποιθήσεων με θετικές βασίζεται στην απαγγελία επιβεβαιώσεων που επιβεβαιώνουν τη ζωή. Για να εφαρμόσετε τη μέθοδο, θα χρειαστείτε ένα φύλλο χαρτιού χωρισμένο σε δύο στήλες. Στην πρώτη στήλη, γράψτε τυχόν κακές σκέψεις που σας έρχονται συχνά. Προσθέστε ένα θετικό δίπλα σε κάθε αρνητική δήλωση. Για παράδειγμα, η φράση "Είμαι πάντα άτυχος" μπορεί να αντιπαραβληθεί με: "Είμαι πάντα στο κύμα της τύχης." Προσπαθήστε να επιλέξετε δηλώσεις που δεν περιλαμβάνουν το "όχι" σωματίδιο. Συγκρίνετε τις δύο φράσεις: "Δεν είμαι αδύναμος άνθρωπος" και "Είμαι ισχυρός άνθρωπος". Έχουν το ίδιο νόημα, αλλά η δεύτερη φράση είναι πιο επιβεβαιωτική της ζωής και θα γίνει καλύτερα αντιληπτή από το υποσυνείδητο. Μπορείτε να διαβάσετε τις βεβαιώσεις σας μετά το ξύπνημα, πριν από το κρεβάτι, ενώ μετακινείστε από και προς την εργασία. Εξασκηθείτε στην αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με θετικές επιβεβαιώσεις κάθε μέρα έως ότου επιτύχετε τη μετάβαση της συνείδησης σε ένα νέο επίπεδο σκέψης.
Βήμα 2
Η μέθοδος οπτικοποίησης χρησιμοποιείται όταν έχετε ανήσυχες και ανήσυχες σκέψεις. Ο άντρας ή η σύζυγος δεν επέστρεψαν εγκαίρως από τη δουλειά; Ξεκινάτε να προβάλλετε πολλά δυσάρεστα αποτελέσματα εκδηλώσεων μπροστά στο εσωτερικό σας βλέμμα: χτυπήθηκε από αυτοκίνητο, άλλαξε, είχε καρδιακή προσβολή κ.λπ.; Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ανησυχία είναι μάταια. Είναι λοιπόν απαραίτητο να δημιουργήσετε μια ολόκληρη σειρά αρνητικών εικόνων χωρίς προφανή λόγο; Μια άσκηση θα βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού. Φανταστείτε πρώτα την πλήρη εικόνα του αρνητικού γεγονότος ως αντανάκλαση στον καθρέφτη. Έχετε παρουσιάσει; Τώρα σπάστε διανοητικά τον καθρέφτη σε πολλά μικρά θραύσματα. Αντί για σπασμένο καθρέφτη, δημιουργήστε ένα νέο με θετικό αποτέλεσμα του ίδιου γεγονότος. Σε μια κατάσταση με έναν άντρα που είναι αργά από τη δουλειά, φανταστείτε το αγαπημένο σας άτομο να επιστρέφει στο σπίτι με ασφάλεια.
Βήμα 3
Η απόσπαση της προσοχής βοηθά όταν έχετε κολλήσει σε κακές σκέψεις. Κάντε κάτι χρήσιμο: κανονίστε έναν γενικό καθαρισμό στο διαμέρισμα, ενώ ενεργοποιείτε δυνατά χαρούμενη μουσική (θα διακόψει τις σκέψεις σας), κάντε τζόκινγκ στο πάρκο με ακουστικά από τη συσκευή αναπαραγωγής, παρακολουθήστε μια κωμωδία, λύστε το παζλ. Η ανάληψη δράσης ή η παρακολούθηση κωμωδιών θα σας αποσπάσει από τις καταθλιπτικές σκέψεις.
