Είναι εντάξει να νιώθεις λυπημένος από καιρό σε καιρό
μελαγχολία, απογοήτευση και απάθεια. Οι ψυχολόγοι λένε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η θλίψη ή η απόγνωση μας ξεπερνά το πρωί. Σε τέτοιες στιγμές, συνήθως νιώθουμε αδύναμοι και δεν έχουμε καμία επιθυμία να σηκωθούμε από το κρεβάτι.
Λόγοι για θλίψη
Ο διαχωρισμός ή ο διαχωρισμός, τόσο σωματικός όσο και ψυχολογικός, είναι ένας από τους κύριους και πιο συνηθισμένους παράγοντες ενεργοποίησης της θλίψης. Ο αναγκαστικός χωρισμός από την οικογένεια και τα αγαπημένα πρόσωπα προκαλεί θλίψη, αλλά ένα άτομο μπορεί να βιώσει τη μοναξιά και τη θλίψη ακόμη και σε ένα πλήθος ανθρώπων. Μια άλλη κοινή αιτία θλίψης είναι η απογοήτευση, ειδικά όταν προέρχεται από την απογοήτευση. Επίσης, ένα άτομο αισθάνεται δυσαρεστημένο όταν ένας στενός φίλος δεν καλεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν ένα αγαπημένο άτομο ξεχνά να τον συγχαρεί για τα γενέθλιά του ή δεν έρχεται την καθορισμένη ημέρα. Ένα άτομο μπορεί να είναι λυπημένο εάν αποτύχει να επιτύχει τον στόχο του.
Αλγόριθμος για την υπέρβαση της θλίψης
1. Για να ξεπεράσετε τη θλίψη, κάντε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και που σας κάνουν ευτυχισμένους.
2. Μην είστε πολύ σοβαροί και μάθετε να γελάτε.
3. Μην παίρνετε μεγάλες αποφάσεις όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή κατάθλιψη. Μόλις αισθανθείτε καλύτερα, μπορείτε να αναλύσετε αντικειμενικά την κατάσταση και να αξιολογήσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.
4. Κάνετε ό, τι απολαμβάνετε πιο συχνά ή τουλάχιστον δεν σας μισεί. Θα μπορούσε να είναι καθαρισμός ή ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου (το να είσαι απασχολημένος είναι η καλύτερη θεραπεία για τη θλίψη και τη μελαγχολία!).
5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τη θλίψη. Αγοράστε τον εαυτό σας ένα μικρό δώρο.
6. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
7. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
8. Πάρτε αρκετό ύπνο. Η κόπωση προκαλεί πάντα ερεθισμό και θυμό, ακόμη και αν δεν υπάρχει προφανής λόγος για αυτό.
9. Κάντε έντονη άσκηση για να ξεπεράσετε τη θλίψη. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
10. Θέστε εφικτούς στόχους.
11. Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Θα γίνει ένας αξιόπιστος συνομιλητής στον οποίο μπορείτε να πείτε τα πάντα, χωρίς δισταγμό των κρίσεων.
12. Κάνετε πράξεις καλοσύνης και ανιδιοτέλειας, όπως δωρεά σε τοπικό καταφύγιο ή νοσοκομείο.
13. Σκεφτείτε πόσο χαρούμενοι είστε, απλώς και μόνο επειδή έχετε στέγη πάνω από το κεφάλι, το φαγητό και τους αγαπημένους σας.
14. Μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε από κακές σκέψεις (ειδικά όταν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο). Σκεφτείτε τους, αλλά μην τους αφήνετε ποτέ να σας ξεπεράσουν. Μάθετε να τα διαχειρίζεστε. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε, αφήστε τους μόνοι. Θα επιστρέψετε σε αυτούς όταν είστε μόνοι με τον εαυτό σας.
15. Μην ντρέπεστε να κλαίτε. Η θλίψη και η μελαγχολία δεν είναι πάντα αβάσιμες και υποκειμενικές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι λογικό να αλλάζετε τη δουλειά, τον σύζυγο ή τον τόπο διαμονής σας για να επαναφέρετε το ξεχασμένο αίσθημα ευτυχίας και συνειδητοποίησης. Μερικές φορές μια τόσο δύσκολη απόφαση είναι η μόνη σωστή.
