Όταν πρόκειται για μη-πόρους, καταστρεπτικές προσωπικές συνήθειες, τότε μπορούν να εγκαταλειφθούν, αλλά μια προαιρετική απόφαση δεν είναι βοηθός εδώ. Μπορούμε να αναγκάσουμε να μην ακολουθήσουμε την καθιερωμένη συνήθεια όσο θέλουμε, αλλά έως ότου ο εγκέφαλος έχει σχηματίσει τις κατάλληλες νευρικές συνδέσεις (χάρη στη νευροπλαστικότητα), η παλιά συνήθεια θα πάρει τον αντίκτυπο. Προκειμένου να αρχίσουν να σχηματίζονται νέες νευρικές συνδέσεις και μια παλιά συνήθεια που αντικαθίσταται από μια νέα ή απλά έπαψε να υπάρχει, στη μετασχηματιστική καθοδήγηση χρησιμοποιούμε ορισμένα εργαλεία, μερικά από τα οποία μπορούν να εφαρμοστούν ανεξάρτητα, σε μορφή αυτοπροπόνησης.
Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του φαγητού, πάντα παράλληλα με το smartphone σας. Συνειδητοποιώντας ότι αυτό δεν ωφελεί ούτε την πέψη ούτε την αφομοίωση των πληροφοριών, αποφασίζετε: αυτό είναι, σταματάω. Ωστόσο, η βούληση δεν θα διαρκέσει πολύ - μετά από λίγο θα βρεθείτε ξανά να γευματίσετε με το τηλέφωνό σας. Τί μπορεί να γίνει?
Πρώτα απ 'όλα, ερευνήστε τη συνήθεια σας:
1. Φανταστείτε ότι η συνήθεια, η συμπεριφορά σας υπάρχει μέσα σας, μέσα στο σώμα σας, σαν να ήταν αναπόσπαστο μέρος του εαυτού σας. Ακούστε τις σωματικές σας αισθήσεις, πού ακριβώς πιστεύετε ότι βρίσκεται αυτό το μέρος;
2. Επιλέξτε αυτό το μέρος και αφαιρέστε το από το σώμα, τοποθετώντας το στο χώρο δίπλα σας.
3. Μελετήστε το προσεκτικά: πώς φαίνεται οπτικά, πώς μοιάζει, ίσως να έρχεται στο μυαλό μια μεταφορά για αυτό το μέρος, να το κοιτάξετε και να το παρατηρήσετε αν ακούγεται ήχος, αν έχει μυρωδιά, τι είδους αισθητική έχει.
4. Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που έχετε για αυτό το μέρος, τι θέλετε να του πείτε.
5. Ψυχικά σηκωθείτε, για να δείτε τον εαυτό σας και αυτό το μέρος από ψηλά, να εξετάσετε λεπτομερώς πώς φαίνεται η αλληλεπίδραση μεταξύ εσάς και του μέρους, υπάρχει άγχος, θυμός, ένταση μεταξύ σας και του μέρους;
6. Τώρα κατεβείτε στο μέρος, συνδεθείτε με αυτό και, καθώς είστε μέσα σε αυτό, εξερευνήστε το, επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι «στο δέρμα του». Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τι χρειάζεται ένα μέρος, τι στερείται, τι θέλει να σας πει. Θα διαπιστώσετε ότι το μέρος που αντιπροσωπεύει τη συνήθεια σας έχει θετική πρόθεση και χρειάζεται να δείτε, να ακούσετε αυτήν την ανάγκη και να ξεκινήσετε διάλογο.
7. Και πάλι, σηκωθείτε ψυχικά στην αποσυνδεδεμένη θέση και σκεφτείτε ξανά πώς φαίνεται η αλληλεπίδραση μεταξύ εσάς και του μέρους, τι έχει αλλάξει;
8. Επιστρέψτε στον εαυτό σας και αφήστε τον εαυτό σας να ακούσει ό, τι σας είπε το μέρος, αν θέλετε, μπορείτε να το απαντήσετε, να το ευχαριστήσετε. Παρατηρήστε πώς άλλαξε. Πώς φαίνεται τώρα; Πώς νιώθεις για αυτήν;
9. Επιστρέψτε το μέρος στη μεταμορφωμένη του μορφή πίσω στο πιο κατάλληλο μέρος για αυτό στο σώμα. Πως αισθάνεσαι?
10. Κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός, με βάση αυτήν τη νέα αίσθηση και φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου έγινε η καθιερωμένη συνήθεια. Θα θέλατε να το ακολουθήσετε ξανά ή δεν θα χρειάζεται πλέον να το ακολουθήσετε;
Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να αντιλαμβάνεται με νέο τρόπο τι σχετίζεται με μια προσωπική συνήθεια, την ίδια στιγμή, θα σταματήσετε να είστε εχθρικοί προς αυτήν και θα μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε στο πιο φιλικό προς το περιβάλλον. τρόπος, θάβετε το smartphone σας και γενικά σταματήστε να ακολουθείτε περιττές συνήθειες.
