Το 2019, ο James Clear δημοσίευσε το βιβλίο Autonomous Habits. Πώς να πάρετε καλές συνήθειες και να απαλλαγείτε από κακές. Απέκτησε αμέσως τρελή δημοτικότητα και έγινε όργανο ψυχολογικής αυτοβοήθειας. Προτείνω να πάω κατευθείαν στο σημείο και να καταλάβω πώς να σχηματίσω μια καλή συνήθεια και να εγκαταλείψω μια κακή.
Απαραίτητη
Ένα φύλλο χαρτιού και ένα στυλό, μια ανεπτυγμένη φαντασία, μια ομάδα υποστήριξης, ένα πνεύμα μάχης, χρόνος για ενδοσκόπηση (για μια αρχή, μισή ώρα τώρα, τότε τουλάχιστον 20 αναβοσβήνει την ημέρα τακτικά)
Οδηγίες
Βήμα 1
Σκεφτείτε γιατί θέλετε να διαμορφώσετε μια συνήθεια ή να σπάσετε μια συνήθεια. Τι είδους άτομο θέλεις να γίνεις;
Τώρα φανταστείτε ότι είστε ήδη αυτός. Πώς λοιπόν πρέπει να συμπεριφέρεστε; Επικεντρωθείτε στη ζωή αυτού του ατόμου. Χρησιμοποιήστε το "I do" αντί του "I do do". Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε και να διατηρήσετε το εγγενές κίνητρο.
Βήμα 2
Καθορίστε τον μηχανισμό που σπάζετε τη συνήθεια σας.
Γενικά, η αλυσίδα του σχηματισμού συνήθειας έχει ως εξής: ερέθισμα, επιθυμία, αντίδραση, ανταμοιβή.
Το ερέθισμα είναι η επίγνωση του πραγματικού κινδύνου προηγούμενης συμπεριφοράς. Για παράδειγμα: το υπερβολικό βάρος περιορίζει τη δραστηριότητά μου και προκαλεί καρδιακά προβλήματα.
Η επιθυμία είναι ο ορισμός των πλεονεκτημάτων της διακοπής της συνήθειας. Για παράδειγμα: εάν χάσω 10 κιλά, τότε μπορώ να φορέσω ρούχα και ταυτόχρονα δεν θα φαίνονται χυδαία ή γελοία σε αυτά.
Η αντίδραση επιλέγει ένα μονοπάτι που όχι μόνο θα σας οδηγήσει στον στόχο σας, αλλά θα είναι και ευχάριστο για εσάς. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα εκατοντάδες υπάρχοντα αθλήματα ως σωματική δραστηριότητα.
Η ανταμοιβή είναι μια ανταμοιβή, μια θετική αξιολόγηση των ενδιάμεσων αποτελεσμάτων. Για παράδειγμα, για κάθε κιλό που χάνετε, μπορείτε να πάρετε τον εαυτό σας στις ταινίες (φυσικά χωρίς ποπ κορν και σόδα).
Βήμα 3
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με άτομα που ταιριάζουν ήδη στην εικόνα σας.
Κατανοήστε ότι το παλιό σας περιβάλλον είναι ένας μηχανισμός που θα προσπαθήσει να διατηρήσει τη σταθερότητα. Εάν κάποιος από αυτόν δεν θέλει να αλλάξει και να αποδεχτεί τις αλλαγές σας, τότε θα προσπαθήσει να σας «λογική», δηλαδή να επιστρέψει στον παλιό τρόπο ζωής. Αυτό είναι ένα αξίωμα της ψυχολογίας.
Βήμα 4
Κάντε μικρά βήματα.
Αναλύστε τους μεγάλους στόχους σε μικρά δευτερεύοντα καθήκοντα. Πρέπει να είναι κάτι στο πλαίσιο όλων των αλλαγών, αλλά κάτι που μπορείτε να κάνετε τώρα, σήμερα. Για παράδειγμα, μην φοβάστε τον εαυτό σας με τη φράση «Δεν καπνίζω πια», αλλά πείτε: «Ίσως θα σταματήσω αυτό το τσιγάρο. Ίσως θα το καπνίσω απόψε. Έρχεται το βράδυ, πες: «Ίσως να σταματήσω αυτό το τσιγάρο. Ίσως θα καπνίσω αύριο »και ούτω καθεξής. Με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.
Η ιδανική επιλογή είναι να θέσετε έναν μεγάλο στόχο αμέσως και να κάνετε ένα βήμα προς βήμα σχέδιο για να το επιτύχετε.
Θυμηθείτε ότι ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός, μετρήσιμος, περιορισμένος χρονικός, συγκεκριμένος, σχετικός (επηρεάζει τα ενδιαφέροντά σας και δεν επιβάλλεται από το εξωτερικό).
