Όλοι έχουν δύσκολες περιόδους στη ζωή. Όταν όλα συσσωρεύονται και ταυτόχρονα, φυσικά, τα νεύρα δεν αντέχουν. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου είναι απλώς απαραίτητο να ηρεμήσετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν έχετε μια σημαντική παρουσίαση (όπως μια διατριβή άμυνα ή μια σημαντική παρουσίαση), πάρτε ένα ελαφρύ ηρεμιστικό το προηγούμενο βράδυ. Ακόμα κι αν ο ενθουσιασμός είναι τόσο έντονος που το χάπι δεν θα λειτουργήσει, υποσυνείδητα θα είστε σίγουροι ότι το φάρμακο θα βοηθήσει. Το εφέ εικονικού φαρμάκου θα λειτουργήσει και θα ηρεμήσετε.
Βήμα 2
Εάν δεν έχετε πολύτιμες ώρες για να ξεκουραστείτε ή να κοιμηθείτε, πάρτε μερικά λεπτά, κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιά αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται στοιχειώδης, αλλά είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να το κάνουμε σωστά. Κλείνοντας τα μάτια σας, απομονώνεστε από εξωτερικά ερεθίσματα για λίγο και παίρνετε μια πολυαναμενόμενη ανάπαυλα. Η βαθιά, αργή αναπνοή θα διαποτίσει το αίμα με οξυγόνο και η μετρούμενη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής του αέρα θα σας ηρεμήσει.
Βήμα 3
Εάν ο ενθουσιασμός σας προσπέρασε στην πιο ακατάλληλη στιγμή (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης σε μια συνάντηση), μην πανικοβληθείτε. Να θυμάστε πάντα ότι το μυαλό σας είναι ικανό να χειριστεί οποιαδήποτε κατάσταση.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα, πιείτε μια γουλιά νερό.
Βρείτε ένα άτομο στο κοινό και φανταστείτε ότι απευθύνεστε την ομιλία σας σε αυτόν. Υποσυνείδητα, θα είναι ευκολότερο για σας να κρατήσετε την προσοχή ενός ατόμου.
Εάν το κοινό έχει λίγα άτομα (ή ένα άτομο), χρησιμοποιήστε ένα μικρό τέχνασμα: μην κοιτάτε τον συνομιλητή στο μάτι, μετακινήστε το βλέμμα σας στη γέφυρα της μύτης. Αυτό σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
