Πώς να ρυθμίσετε την ψυχική σας κατάσταση; Ποιες προϋποθέσεις απαιτούνται για αυτό;
Ο καθένας από εμάς έχει στιγμές στη ζωή όταν είμαστε συγκλονισμένοι με διάφορα συναισθήματα και εμπειρίες. Αυτές μπορεί να είναι, ως θετικά χρωματισμένες εμπειρίες, και ίσως, το αντίθετο, τέτοιες εμπειρίες, από τις οποίες θα ήθελα να ξεφορτωθώ το συντομότερο δυνατό.
Όταν έρχονται οι χαρούμενες στιγμές της ζωής, προτιμούμε να τις απολαύσουμε, να τις ζήσουμε στο σύνολό τους και, αν είναι δυνατόν, να τις κρατήσουμε για όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αρνητικές εμπειρίες, όπως θυμό, άγχος και δυσαρέσκεια.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές εμπειρίες ή τουλάχιστον να τις αλλάξετε τόσο πολύ ώστε να μην μας βλάψουν.
Ας φανταστούμε οποιαδήποτε αρνητική εμπειρία ως ανισορροπία στο σύστημα, ένα είδος βλάβης. Για παράδειγμα, σε μια κατάσταση πνευματικής αρμονίας, τίποτα δεν μας εξουδετερώνει, όλα φαίνεται να είναι στη θέση τους, έχουμε θετικά συναισθηματικά χρωματισμένες εμπειρίες στις οποίες είμαστε άνετοι. Όταν προκύπτουν αρνητικές εμπειρίες, η πνευματική αρμονία εξαφανίζεται. Πώς εκδηλώνεται;
Πρώτον, αισθανόμαστε άσχημα. Συμφωνώ, δεν είναι το πιο ευχάριστο να αισθάνεσαι ερεθισμό, άγχος κ.λπ. Η ζωή γίνεται ζοφερή και άδεια. Επίσης, οι αρνητικές εμπειρίες μας μπορούν να δηλητηριάσουν τη ζωή των ανθρώπων γύρω σας.
Δεύτερον, τυχόν έντονα συναισθήματα (ειδικά αρνητικά) απαιτούν μεγάλο ποσοστό της ζωτικής μας ενέργειας. Θυμηθείτε πώς ο ενθουσιασμός είναι εξαντλητικός, αν και εξωτερικά, με ενθουσιασμό, απλά περπατάμε γύρω από το δωμάτιο, το οποίο από μόνο του δεν μπορεί να προκαλέσει κόπωση (ωστόσο, μερικά τρέχουν στην οροφή) Υπάρχει λιγότερη ενέργεια για όλα τα υπόλοιπα.
Αποδεικνύεται ότι το σώμα μας διαθέτει όλους τους απαραίτητους μηχανισμούς που μας επιτρέπουν να εξισορροπούν όλες τις συναισθηματικές διαδικασίες. Το ίδιο το σώμα μας φέρνει σε ισορροπία, εάν δεν το παρέμβουμε. Το μόνο που χρειάζεται είναι το απόρρητο, ο χρόνος και ορισμένες προϋποθέσεις.
Στην απλούστερη περίπτωση, μοιάζει με αυτό. Ας υποθέσουμε ότι κάψαμε ελαφρώς με ζεστό τσάι (όχι τόσο πολύ οδυνηρό, αλλά δυσάρεστο). Κάποια αρνητική εμπειρία προκύπτει, ευτυχώς, σε αυτήν την περίπτωση, ήπια και βραχύβια. Κρατάμε το χέρι μας κάτω από ένα ρεύμα κρύου νερού και μετά από λίγο το ξεχνάμε. Και τώρα το πιο ενδιαφέρον πράγμα - πού πήγε η αρνητική μας εμπειρία; Σε τελική ανάλυση, δεν κάναμε καμία προσπάθεια να το εξαφανίσουμε. Και το γεγονός είναι ότι το ίδιο το σώμα μας φρόντισε αυτή την εμπειρία για να φύγει. Αυτό το παράδειγμα δείχνει πώς το ίδιο το σώμα αντιμετωπίζει τις ανισορροπίες μας. Αλλά στη ζωή αυτό συνήθως δεν λειτουργεί, συνήθως αυτή η ανισορροπία είναι μεγαλύτερη από ό, τι μπορεί να «επεξεργαστεί» το σώμα μας και συσσωρεύεται μόνο. Και εδώ χρειαζόμαστε ορισμένες προϋποθέσεις, τις οποίες έχουμε ήδη αναφέρει. Τότε μπορεί να ξεκινήσει αυτός ο φυσικός μηχανισμός «επεξεργασίας» ψυχικής ανισορροπίας. Όλοι το χρησιμοποιούμε σε έναν βαθμό ή άλλο, και εδώ το θέμα είναι τουλάχιστον να μην παρεμβαίνουμε σε αυτό, αλλά όσο το δυνατόν περισσότερο για να αρχίσουμε να δουλεύουμε.
Για να έρθουμε σε ισορροπία εσείς και εσείς, απλά δεν πρέπει να παρεμβαίνετε στη δουλειά των φυσικών θεραπευτικών μηχανισμών. Δηλαδή, - πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο και να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί, να ζήσει, να "επεξεργαστεί" όλα τα "περιττά" συναισθήματα και εμπειρίες που έχουμε.
Αισθανόμαστε ερεθισμένοι ή ακόμα και θυμωμένοι; Εκπληκτικός. Αφήστε αυτό το συναίσθημα να είναι, για να αναπτύξετε τη φυσική του πορεία, να το παρακολουθήσετε, να μην το καθυστερήσετε, επιτρέποντας έτσι στον εαυτό σας να το «επεξεργαστείτε». Το κύριο πράγμα δεν είναι να κρύψετε αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας.
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός απλών και ταυτόχρονα διαθέσιμων τρόπων με τους οποίους μπορείτε να τακτοποιήσετε την κατάστασή σας.
1. Τρέξιμο ή οποιαδήποτε άσκηση που σας ταιριάζει.
Αυτή θα πρέπει να είναι οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει κάποια μυϊκή ένταση και κίνηση. Το γεγονός είναι ότι, σχετικά μιλώντας, η συναισθηματική σας ένταση κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων μετατρέπεται σε μυ και έτσι αποβάλλεται.
Κατά τη διαδικασία της σωματικής έντασης, σταματάτε να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας και οι συνθήκες που προκύπτουν όταν αρχίζουν να εκδηλώνονται, και όταν εκδηλώνονται, επιτρέπουν στο σώμα να έρθει σε μια πιο φυσική κατάσταση.
Σχετικά μιλώντας, όταν ξεκινάτε να τρέχετε, μπορεί απροσδόκητα να έχετε αρνητικές εμπειρίες, όπως ερεθισμό, θυμό, απάθεια κ.λπ., μπορεί να θυμάστε τυχόν γεγονότα που έχουν συναισθηματική επιβάρυνση. Αυτό είναι που χρειάζεστε. Αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία της απελευθέρωσης από αυτούς έχει ξεκινήσει.
Απλά πρέπει να ζήσετε, να νιώσετε, να «δουλέψετε» ό, τι θα νιώσετε.
Δεν χρειάζεται να αναγκάζετε τίποτα εδώ ή να θυμάστε κάτι σκόπιμα. Όλα όσα χρειάζεστε θα εμφανιστούν από μόνα τους. Έχετε δημιουργήσει τις απαραίτητες προϋποθέσεις για να εναρμονιστεί το σώμα σας.
Και, φυσικά, το πιο σημαντικό κριτήριο είναι η αίσθηση της ευχαρίστησης και της ανανέωσης μετά το άθλημα. Το αίσθημα ικανοποίησης δείχνει μόνο ότι το σώμα έχει βρεθεί σε μια κατάσταση αρμονίας.
Ο καθένας χρειάζεται τον δικό του χρόνο για τέτοιες δραστηριότητες. Κάποιος χρειάζεται 10-15 λεπτά, για κάποιο πραγματικό αποτέλεσμα και η ικανοποίηση θα φέρει 30-40 λεπτά. Το μόνο κριτήριο ορθότητας είναι η κατάστασή σας.
2. Κρατώντας ένα ημερολόγιο.
Αυτός είναι ένας πολύ ενδιαφέροντος τρόπος για να καθαρίσετε τον εαυτό σας.
Παίρνετε ένα κομμάτι χαρτί ή ανοίγετε ένα σημειωματάριο και γράφετε ό, τι θέλετε να γράψετε. Αυτό μπορεί να είναι είτε το γεγονός που σας άφησε με αυτό ή εκείνο το κατάλοιπο, ή τις τρέχουσες εμπειρίες σας, ή ίσως θέλετε να πείτε κάτι που δεν θα μπορούσατε να πείτε σε άλλο άτομο για κάποιο λόγο.
Εάν αυτό είναι ένα γεγονός, τότε απλά πρέπει να το περιγράψετε σαν να λέτε σε έναν στενό φίλο, σημειώνοντας τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που σας προκάλεσε.
Εάν οι εμπειρίες σας δεν σχετίζονται με κάποιο συγκεκριμένο γεγονός, απλώς περιγράψτε τι σκέφτεστε και βιώνετε αυτήν τη στιγμή. Γράψτε τις τρέχουσες σκέψεις και εμπειρίες σας, ανεξάρτητα από το πόσο ασυνέπεια ή παράλογο φαίνονται με την πρώτη ματιά. Εάν πρόκειται για αβάσιμες ανησυχίες, τότε γράψτε τις όσες φορές θα εμφανιστούν σε εσάς. Κάθε φορά που χάνουν τη δύναμή τους. Ωστόσο, αυτό απαιτεί μερικές ακόμη προϋποθέσεις. Πρώτον, πρέπει να εστιάσετε πλήρως στην τρέχουσα εμπειρία σας, σε αυτό που αισθάνεστε «εδώ και τώρα» (έτσι ώστε κανείς να μην σας τραβήξει και έτσι να μην συμβεί ότι γράφετε για ένα πράγμα, αλλά νομίζετε ότι θα ήταν πιο γρήγορο για να το τελειώσετε και να απασχοληθείτε). Πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, να χαλαρώσετε. Και δεύτερον, είναι απαραίτητο να δοσολογούμε αυστηρά το χρόνο μιας τέτοιας εργασίας, για παράδειγμα, όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά. Τότε οι εμπειρίες σας θα εξασθενίσουν.
Φυσικά, εάν περιγράφετε ένα συγκεκριμένο συμβάν, τότε δεν χρειάζεται να ορίσετε ένα χρονικό πλαίσιο. Εργάζεστε μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε «ξανασχεδιάσει» τις εμπειρίες που είχατε. Στη διαδικασία μιας τέτοιας δουλειάς, σίγουρα, η στάση σας απέναντι στα γεγονότα που περιγράφονται θα αλλάξει, θα έρθουν νέες σκέψεις, θα είστε σε θέση να επανεξετάσετε και να αναθεωρήσετε κάτι στη ζωή σας.
Και πάλι, το πιο σημαντικό κριτήριο είναι η βελτίωση της ευημερίας και της διάθεσής σας.
3. "Περπάτημα".
Αυτή η μέθοδος είναι κάπως παρόμοια με το να παίζετε αθλήματα, αλλά έχει πιο ήπια επίδραση.
Απλά πρέπει να περπατήσετε μέσα από το δάσος, το πάρκο, το δρόμο, χωρίς να σκέφτεστε τίποτα σκόπιμα. Ο ίδιος ο ρυθμός των βημάτων σας θα δημιουργήσει μια ειδική κατάσταση στην οποία θα ηρεμήσετε και θα υπάρχει μια ευκαιρία για το σώμα να ρυθμιστεί.
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι, φυσικά, να περπατάς με ευχαρίστηση. Μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από άλλες μεθόδους, από 30 λεπτά έως αρκετές ώρες. Και πάλι, μπορείτε να το ορίσετε σύμφωνα με τα συναισθήματά σας. Σίγουρα θα θυμάστε οποιαδήποτε γεγονότα, καταστάσεις ή τις τρέχουσες υποθέσεις σας, και ο ρυθμός των βημάτων σας θα σας βοηθήσει να το σκεφτείτε φιλοσοφικά και όχι βιαστικά με ενθουσιασμό. Σε αυτήν τη λειτουργία είναι πιο εύκολο να ηρεμήσετε, να ξανασκεφτείτε κάτι και να επιτρέψετε στο σώμα να ρυθμίσει την κατάστασή του.
4. "Παρατηρώντας τις εμπειρίες σας."
Αυτή είναι μια ολόκληρη κατηγορία μεθόδων που χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση της αντοχής. Αυτές είναι διάφορες τεχνικές διαλογισμού και αυτογενής εκπαίδευση και πολλές άλλες μέθοδοι, η περιγραφή των οποίων βρίσκεται σε πολλές βιβλιογραφίες.
Στην απλούστερη περίπτωση, απλά κάθεστε, χαλαρώστε και αρχίζετε να παρατηρείτε τις σκέψεις που σας έρχονται, χωρίς να τις χωρίζετε σε απαραίτητες ή περιττές, καλές ή κακές. Επιτρέπετε να υπάρχουν οποιεσδήποτε σκέψεις και συναισθήματα, χωρίς να τα αποβάλλετε. Τότε το μυαλό σας ηρεμεί και μετά από λίγο φτάνετε σε μια κατάσταση μεγαλύτερης ισορροπίας.
Παρατηρώντας τις εμπειρίες σας, βοηθείτε τον εαυτό σας να καθαρίσει από όλα όσα είναι περιττά.
Φυσικά, για να λειτουργήσουν καλά αυτές οι μέθοδοι (και άλλες), απαιτείται εκπαίδευση και υπομονή. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους, για να επιλέξετε αυτές που σας ταιριάζουν με τον καλύτερο τρόπο.
Andrey Prokofiev, ψυχολόγος.
