Για πολλούς ανθρώπους, μια εξέταση ή δημόσια ομιλία είναι αγχωτική και βασανιστήρια. Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να απαλλαγείτε από το περιττό άγχος;
Οδηγίες
Βήμα 1
Καλό όνειρο. Την προηγούμενη μέρα πρέπει να κοιμηθείτε καλά. Τη νύχτα, μπορείτε να πάρετε βαλεριάνα ή να βάλετε 2 δισκία γλυκίνη κάτω από τη γλώσσα. Αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο εάν δεν έχετε αντενδείξεις σε αυτά τα φάρμακα. Επίσης, δεν αξίζει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά ηρεμιστικά, καθώς επιβραδύνουν την αντίδραση και επηρεάζουν την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες.
Βήμα 2
Πρέπει να σηκωθείτε νωρίς, ώστε να μην χρειάζεται να βιαστείτε το πρωί. Επίσης, το βράδυ, είναι καλύτερο να αναπτύξετε πολλές επιλογές διαδρομής σε περίπτωση ανωτέρας βίας.
Βήμα 3
Η εσωτερική στάση είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να καταλάβετε ότι ακόμη και το χειρότερο αποτέλεσμα δεν θα είναι θανατηφόρο για εσάς. Ακόμα κι αν συμβεί αυτό, τότε απλώς πιστέψτε ότι ό, τι δεν γίνεται γίνεται για το καλύτερο. Όσο πιο ήσυχοι είστε, τόσο πιο σίγουρη θα είναι η ομιλία σας.
Βήμα 4
Πρέπει να προετοιμαστείτε καλά για την ομιλία, αλλά δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε την ομιλία με τη μικρότερη λεπτομέρεια, εστιάζοντας στην αναμενόμενη αντίδραση των συνομιλητών. Αυτή η τεχνική είναι κακή στο ότι η παραμικρή απόκλιση στο πλάι θα σας αδυνατεί εντελώς.
Βήμα 5
Εάν υπάρχει ουρά στις εξετάσεις, τότε δεν χρειάζεται να πλησιάζετε στο τέλος. Όσο περισσότερες προσδοκίες, τόσο πιο δύσκολο είναι ψυχολογικά. Καλύτερα να προσπαθήσετε να είστε ένας από τους πρώτους που θα παίξουν.
Βήμα 6
Συντονιστείτε στον διάλογο. Συμπεριφέρετε με ευγένεια και ορθότητα. Κάντε ένα σχέδιο. Το σχέδιο πρέπει να είναι μεγάλο και ξεκάθαρο, έτσι ώστε να μην μπαίνει στις σημειώσεις σας.
