Η διακοπή του καπνίσματος από μόνοι σας είναι αρκετά δύσκολη εάν δεν έχετε τη θέληση. Αλλά η επιθυμία να γίνει αυτό δεν είναι πάντα αρκετή. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για να επιτύχετε αυτό που θέλετε, ακόμη και για άτομα με αδύναμο χαρακτήρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν νομίζετε ότι δεν έχετε τη βούληση να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας, ξεκινήστε το μικρό. Μια αρνητική στάση απέναντι στο κάπνισμα και η επιθυμία να απαλλαγούμε από τον εθισμό είναι ήδη το πρώτο βήμα. Τώρα προσπαθήστε να σταματήσετε τις καθημερινές τελετές που σχετίζονται με τα τσιγάρα, όπως το κάπνισμα το πρωί με ένα φλιτζάνι καφέ, σε στάσεις ενώ περιμένετε για μεταφορά, πριν ξεκινήσετε τη δουλειά ή το σχολείο κ.λπ. Καπνίζετε μόνο όταν το θέλετε αφόρητα και θα δείτε ότι είναι αρκετά ρεαλιστικό να ξοδεύετε όχι περισσότερο από 2-3 τσιγάρα την ημέρα.
Βήμα 2
Επί του παρόντος, υπάρχουν ειδικά φάρμακα στην αγορά για όσους επιθυμούν να σταματήσουν το κάπνισμα μόνοι τους, αλλά δεν έχουν τη θέληση. Αυτό περιλαμβάνει ναρκωτικά που κάνουν ένα άτομο να αποφεύγει τον καπνό, για παράδειγμα, "Tabex". Η λήψη τέτοιων ναρκωτικών συχνά βοηθά να απαλλαγείτε εύκολα από τον εθισμό στη νικοτίνη ή απλά να εκτιμήσετε το βαθμό προσκόλλησης στα τσιγάρα και τις πιθανότητές σας να τα εγκαταλείψετε.
Βήμα 3
Βρείτε αρκετά κίνητρα για να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα. Για παράδειγμα, για χάρη μιας οικογένειας που αναγκάζεται να αναπνέει τον καπνό από τα τσιγάρα που καπνίζετε. Επίσης, προς το παρόν, το κόστος των τσιγάρων αυξάνεται συνεχώς, αφαιρούνται από τα ράφια των καταστημάτων και στη χώρα θεσπίζονται νόμοι κατά του καπνού. Τώρα το κάπνισμα δεν είναι πλέον μοντέρνο και οι άνθρωποι συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο πόσο επιβλαβές είναι για τους ίδιους και τους γύρω τους.
Βήμα 4
Φροντίστε να ακολουθήσετε κοινές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τη σταδιακή μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται ανά ημέρα σε ένα, και στη συνέχεια σε ένα σε αρκετές ημέρες. Δοκιμάστε επίσης τσίχλες, πίνοντας μια κούπα αρωματικού τσαγιού, τρώγοντας καραμέλα ή γλειφιτζούρι κ.λπ. αντί για ένα άλλο διάλειμμα καπνού.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε τη θέλησή σας. Αρκεί να ξεκινήσετε εντατικά για σπορ, να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να εργαστείτε στο σώμα και το πνεύμα σας. Αποφύγετε το άγχος που σας κάνει να καπνίζετε τσιγάρα για να ηρεμήσετε. Παρατηρήστε το σωστό καθημερινό σχήμα και δίαιτα, πάρτε βιταμίνες για να απαλλαγείτε από τις επιπτώσεις του καπνίσματος, οι οποίες συνδέονται συχνότερα με επιδείνωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος και της καρδιάς και εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Συνδυάζοντας όλες τις παραπάνω μεθόδους, σίγουρα θα φτάσετε στο πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου και θα είστε σε θέση να σταματήσετε με επιτυχία μόνοι σας το κάπνισμα.
