Κρύο και δυσφορία από αυτό, πρώιμο λυκόφως και μονοτονία - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν μείωση του τόνου, χρόνια κακή διάθεση. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτή την κατάσταση το χειμώνα μπλε. Με τη σωστή προσέγγιση, ο καθένας μπορεί να το αποφύγει. Αλλά αν αφήσετε τα πράγματα να ακολουθήσουν την πορεία τους, τότε υπάρχει ο κίνδυνος τα χειμερινά μπλε να εξελιχθούν σε μια επίμονη και παρατεταμένη κατάθλιψη.
Το κλιματικό χαρακτηριστικό της χώρας μας είναι το καλύτερο έδαφος για την ανάπτυξη των συμπτωμάτων των χειμερινών μπλε. Οι στατιστικολόγοι υποστηρίζουν ότι οι υπάλληλοι γραφείου είναι πιο επιρρεπείς σε χειμερινά μπλε και κατάθλιψη, η θεραπεία των οποίων είναι μακροχρόνια και δεν είναι πάντα επιτυχής. Και καταρχάς - ειδικοί πληροφορικής.
Συμπτώματα κατάθλιψης (Winter Blues)
Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε εάν μειωθεί η ζωτική σας δραστηριότητα, έχετε συνεχώς κακή διάθεση. Πάρτε αυτό ως ένα από τα σημάδια του χειμώνα. Η φύση κοιμάται επίσης. Δεν θα είστε τρελοί, ακριβώς ως αποτέλεσμα της μείωσης της ποσότητας και της δραστηριότητας των ακτίνων του ήλιου, ο βιορυθμός σας έχει αλλάξει, η παραγωγή μελατονίνης έχει μειωθεί και οι καθημερινές σας ρυθμοί είναι εκτός λειτουργίας. Και αυτή είναι η ώθηση για την ανάπτυξη των χειμερινών μπλουζ.
- κακή διάθεση, η οποία δεν είναι η αιτία της αρνητικότητας ή των προβλημάτων,
- έλλειψη χαράς από αυτό που την προκάλεσε προηγουμένως,
- συνεχής κόπωση και αδυναμία.
Όλα αυτά τα σημάδια θα σας ωθήσουν να αλλάξετε κάτι, και πάνω απ 'όλα, στον εαυτό σας.
Αλλάξτε στάση
Κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης (χειμωνιάτικα μπλουζ), ένας οδηγός για δράση πρέπει να είναι η αποδεδειγμένη αλήθεια για αιώνες: "Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, τότε πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί της". Ενεργούμε βήμα προς βήμα, οι ψυχολόγοι δεν συνιστούν βιασύνη σε τέτοιες περιπτώσεις:
- Το βήμα 1 είναι να παραδεχτούμε ότι υπάρχει πρόβλημα.
- Το βήμα 2 είναι να κατανοήσουμε ότι αυτό δεν είναι για πάντα.
Θέστε στον εαυτό σας έναν σαφώς καθορισμένο στόχο ή ημερομηνία για τον εαυτό σας. Για κάποιον, η ακριβής αλλαγή της ζωής μπορεί να είναι διακοπές, πιθανή άδεια, λήψη βραβείου ή έναρξη νέου έργου. Επιπλέον, μια σειρά από νέες διακοπές τον Φεβρουάριο και τον Μάρτιο είναι πολύ κοντά. Και αν τίποτα δεν είναι ευχάριστο, επαναλάβετε το νέο έτος, σύμφωνα με το κινεζικό ημερολόγιο.
Αν καθίσετε πίσω, τότε …
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρχίσετε να λυπάστε για τον εαυτό σας και να βυθιστείτε στα "βάσανα" σας. Οι συνέπειες θα είναι τρομερές - μια φυτική κρίση (κρίσεις πανικού) θα ξεκινήσει. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις και απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Τα πρώτα του σημάδια είναι:
- κρίσεις πανικού ή εμμονή, χωρίς να αφήνουμε τους φόβους,
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός,
- αιμορραγία στο κεφάλι.
Εκείνοι που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο είναι εκείνοι που δεν έχουν συνηθίσει να δείχνουν τα συναισθήματά τους, να κρύβουν συναισθήματα και να ανησυχούν σιωπηλά. Παρεμπιπτόντως, τα αιμοφόρα αγγεία υποφέρουν επίσης από αυτήν τη συμπεριφορά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί επείγουσα ιατρική βοήθεια. Για να αποφύγετε τέτοιες σοβαρές συνέπειες των χειμερινών μπλε, πρέπει να λάβετε έκτακτα μέτρα:
- εάν αισθάνεστε ότι είστε στα πρόθυρα μιας βλάβης, τότε αρχίστε να παίρνετε ηρεμιστικά, περπατάτε συχνότερα στον καθαρό αέρα,
- μην συγκρατήσετε τα συναισθήματα, θέλετε να κλαίτε - να κλαίτε, να ουρλιάζετε - να φωνάζετε - να ορκίζεστε.
Η έκφραση των συναισθημάτων μειώνει το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα και βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Ποιος θα βοηθήσει
Δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν μόνα τους χειμερινά μπλε ή εποχιακή κατάθλιψη. Οι γιατροί συστήνουν να επικοινωνήσουν με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή κατά τις πρώτες εκδηλώσεις συμπτωμάτων. Δυστυχώς, στη Ρωσία, η στροφή σε αυτούς τους ειδικούς εξακολουθεί να θεωρείται κάτι εξαιρετικό και θεωρείται εκδήλωση της ανεπάρκειας ενός ατόμου. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν θα καταλάβουν και δεν θα σας υποστηρίξουν σε αυτήν την απόφαση, τότε δεν μπορείτε να την διαφημίσετε.
Όσον αφορά έναν ψυχολόγο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι μάγος και δεν θα υπάρξει άμεση ανακούφιση. Συντονιστείτε στην μακροχρόνια επικοινωνία με το γιατρό σας. Η δουλειά του δεν είναι να πει ένα μαγικό ξόρκι που θα σας απαλλάξει από τα δεινά. Το έργο ενός ψυχολόγου στοχεύει στο να διασφαλίσει ότι ο ασθενής βρίσκει ανεξάρτητα μια λύση στο πρόβλημά του και ο γιατρός θα τον ωθήσει σε αυτό, στρέφοντας απαλά τις σκέψεις του στη σωστή κατεύθυνση.
Προσωπικοί βοηθοί
Εάν ληφθεί μια απόφαση για την καταπολέμηση της εποχιακής κατάθλιψης και των μπλουζ, μόνοι σας, ελέγξτε τους "προσωπικούς βοηθούς":
- - γράψτε σε ένα κενό φύλλο ό, τι είναι καλό και κακό στη ζωή σας. Η λίστα των συν θα είναι σίγουρα μεγαλύτερη. Σπάστε το μισό του φύλλου όπου αναφέρονται τα αρνητικά και κάψτε (σχίστε σε μικρά κομμάτια και στα σκουπίδια).
- Μόνο ο καλός ύπνος κάνει ένα άτομο αισιόδοξο.
- Απορρίψτε τις αντιθέσεις με νερό - όχι μόνο αναζωογονούν, αλλά και ερεθίζουν ένα άτομο που βρίσκεται στα πρόθυρα της κατάθλιψης. Ζεστά ρεύματα νερού θα σας ενθουσιάσουν, αλλά θα σας δώσουν επίσης γαλήνη και ηρεμία.
- - ο καλύτερος φίλος σας στον αγώνα κατά των χειμερινών μπλουζ. Τακτοποιήστε έναν "χώρο περιπάτου" σε κάθε καιρό. Και ακόμη και σε ηλιόλουστες μέρες, η διαμονή στο σπίτι είναι απλώς ένα έγκλημα!
- Εγγραφείτε για γυμναστήριο, πισίνα και εάν δεν υπάρχει ευκαιρία και ώρα, τότε κάντε απλώς πρωινές ασκήσεις.
- Τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία, ο φωτισμός το χειμώνα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φωτεινός. Προτίμηση πρέπει να δίνεται στους λαμπτήρες φθορισμού.
- Μην κλειδωθείτε - πηγαίνετε για να επισκεφθείτε, σε ψυχαγωγικές εκδηλώσεις, σε καφετέριες.
Χωρίς "τροχούς"
Ποτέ μην συνταγογραφείτε μόνοι σας τα αντικαταθλιπτικά. Μπορούν να ληφθούν μόνο μετά από συμβουλή γιατρού και μετά το ραντεβού του. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μικρές αποκλίσεις και κακή διάθεση με τη βοήθεια περιπάτων, διαδικασιών νερού, ελαφρών ηρεμιστικών με βάση τα βότανα.
Μάθετε να ζείτε με έναν θετικό τρόπο, να διασκεδάζετε μόνοι σας, να βλέπετε μόνο το καλό στη ζωή και σε ό, τι σας περιβάλλει. Οι αισιόδοξοι δεν θα ξεπεραστούν και θα ξεπεραστούν από τα χειμερινά μπλουζ και την εποχιακή κατάθλιψη.
