Η κατάθλιψη, σύμφωνα με τους επιστήμονες, έχει γίνει ένα από τα πιο σοβαρά προβλήματα για τους κατοίκους μεγάλων πόλεων. Κάθε δέκατο, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, απευθυνόταν επίσημα σε ψυχολόγο για βοήθεια. Αλλά μην τρέχετε στο γιατρό μόλις επιδεινωθεί η διάθεσή σας. Συνήθως, η αιτία της κακής διάθεσης ξεχνά σύντομα και η θλίψη αντικαθίσταται από θετικά συναισθήματα. Τα πράγματα είναι πολύ πιο σοβαρά αν δεν μπορείτε να βγείτε από μια κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αρχή, μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πείτε στην οικογένειά σας ότι χρειάζεστε τη βοήθεια και την υποστήριξή τους για να βγείτε από την κατάθλιψη.
Βήμα 2
Ακου τη μουσική. Επιλέξτε τις συνθέσεις με τέτοια σειρά, ώστε στην αρχή να ακούγεται μια θλιβερή μελωδία, και οι επόμενες θα έχουν πιο θετική φόρτιση, ενώ η τελευταία σύνθεση θα είναι η πιο ρυθμική και εμπρηστική. Σίγουρα θα παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας βελτιώνεται.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να μην είστε μόνος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πηγαίνετε επίσκεψη. Εάν δεν θέλετε να επικοινωνήσετε με άτομα, μεταβείτε στο βοτανικό κήπο ή στο βρεφικό σταθμό, όπου μπορείτε να επιλέξετε το θάλαμο σας.
Βήμα 4
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τη χαρά της κίνησης και γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου για τη διαμόρφωση. Ή πάρτε μια συνδρομή στην πισίνα - το νερό έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και οι μύες θα λάβουν αρκετό άγχος.
Βήμα 5
Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων για τουλάχιστον μια εβδομάδα, ώστε να μην υπάρχει σχεδόν ελεύθερος χρόνος για τα μπλουζ, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν θα υπερφορτώσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει, εκτός από την εργασία, τη μελέτη, επίσης παίζοντας σπορ, περπάτημα με παιδιά, πεζοπορία με φίλους, πηγαίνοντας στο θέατρο κ.λπ.
Βήμα 6
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την ευκαιρία να αγοράσετε και να αγοράσετε ένα νέο προϊόν. πηγαίνετε στο κομμωτήριο και αλλάξτε την εικόνα σας. Προσθέστε φωτεινά χρώματα στην εμφάνισή σας.
Βήμα 7
Το φαγητό είναι μία από τις απολαύσεις που κακοποιούν πολλοί όταν βρίσκονται σε κατάσταση κατάθλιψης. Απολαύστε φρούτα: ανανά, μήλα, μανταρίνια, μπανάνες.
Ξηροί καρποί και σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα προάγει την παραγωγή σεροτονίνης.
Προετοιμάστε μια ποικιλία από ελαφριά, αλλά απίστευτα νόστιμα πιάτα με ψάρι και λαχανικά, ώστε να μην βλάψετε την εικόνα σας. Και τότε θα αρχίσετε να έχετε συμπλέγματα λόγω του γεγονότος ότι έχετε μεγαλώσει. Και μην παρασυρθείτε με αλκοολούχα ποτά.
Βήμα 8
Βρείτε τον εαυτό σας κάτι διασκεδαστικό να κάνετε. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να συλλέγετε μια συλλογή από μαγνήτες ψυγείου ή να συλλέγετε παζλ, πλέξιμο … Αυτό θα σας αποσπάσει από τις λυπημένες σκέψεις και θα σας χαρίσει το γεγονός ότι δημιουργείτε κάτι με τα χέρια σας.
Βήμα 9
Αλλάξτε το περιβάλλον σας: αναδιατάξτε τα έπιπλα, αλλάξτε τις κουρτίνες.
