Οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αυτών είναι ο εντοπισμός και η εξάλειψη της βασικής αιτίας. Εάν ξεκινήσει μια κρίση πανικού του ψυχοτραύματος, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή τουλάχιστον έναν ψυχολόγο για να ασκηθείτε αυτή τη στιγμή. Όταν μια ιατρική κατάσταση γίνεται η αιτία του συνδρόμου πανικού, πρέπει να αντιμετωπιστεί χωρίς να το αγνοηθεί.
Δεν είναι σε θέση κάθε άτομο με κρίσεις πανικού (PA) να βρει αμέσως την ικανότητα και τη δύναμη να πάει σε ραντεβού με τον κατάλληλο ειδικό. Ωστόσο, εάν τα επεισόδια-επιθέσεις επαναλαμβάνονται συχνά, γίνονται όλο και πιο παρατεταμένα, αλλάζουν προσωπικότητα και ποιότητα ζωής, δεν μπορούν να αγνοηθούν.
Δεν είναι πάντα ρεαλιστικό να αντιμετωπίζετε μόνοι σας το PA, να μαθαίνετε πλήρως τον έλεγχο του άγχους πανικού και του τρόμου ή ακόμα και να παίρνετε και να εξαλείφετε πλήρως αυτήν την κατάσταση. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να διευκολύνετε την αντιμετώπιση των επιθέσεων.
Τι να κάνετε εάν είστε επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού
- Προσπαθήστε να μάθετε να προβλέπετε ένα επεισόδιο πανικού και τρόμου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το PA έχει τη λεγόμενη «αύρα» - αυτά είναι ορισμένα συμπτώματα που υποδηλώνουν την επικείμενη έναρξη μιας επίθεσης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν έναν σταδιακά αυξανόμενο πονοκέφαλο, θόρυβο ή χτύπημα στα αυτιά, αίσθημα σφίξιμου στο στήθος, αργά αυξανόμενη παράξενη ένταση / ενθουσιασμό μέσα και ούτω καθεξής.
- Για να συνειδητοποιήσουμε όχι μόνο τη βασική αιτία του PA, αλλά και το γεγονός ότι είναι αδύνατο να πεθάνουμε τις στιγμές των επιθέσεων, ότι αυτό δεν είναι ένα πλήρες σύμπτωμα τρελών.
- Προσπαθήστε να μην αρνηθείτε ότι είστε επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού. Η επίμονη απόρριψη και η απροθυμία να κατανοήσουμε την κατάσταση μπορεί να οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της κατάστασης.
- Ελαχιστοποιήστε το άγχος, αποφύγετε κρίσιμες καταστάσεις στη ζωή που επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό σύστημα και την ψυχή.
- Αναθεωρήστε το μενού σας καθώς υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αυξημένο άγχος. Θα είναι χρήσιμο να αποκλείσετε από τη ζωή σας διάφορα διεγερτικά του νευρικού συστήματος, για παράδειγμα, τσιγάρα, καφεΐνη, αλκοόλ.
- Μάθετε τις τεχνικές αναπνευστικών ασκήσεων. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης του PA, είναι πολύ σημαντικό να αποκατασταθεί ο φυσικός αναπνευστικός ρυθμός το συντομότερο δυνατό, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ομαλοποίηση του σφυγμού και της θερμοκρασίας του σώματος, στην ανακούφιση από ζάλη και ούτω καθεξής.
- Ενσταλάξτε στον εαυτό σας τη συνήθεια να "ανακουφίσετε" το άγχος και την ένταση Αυτό μπορεί να γίνει μέσω αθλημάτων, γιόγκα, διαλογισμού, μουσικοθεραπείας, αρωματοθεραπείας.
- Δεν μπορείτε να κλείσετε τον εαυτό σας, να κλείσετε τον εαυτό σας, να προσπαθήσετε να κλείσετε τα μάτια σας στην κατάστασή σας. Πρέπει να δώσετε διέξοδο στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Δημιουργήστε τις δικές σας προσωπικές τελετές που θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε γρήγορα την επίθεση πανικού σας. Αυτά μπορεί να είναι μάντρα ή αυτόματη προπόνηση, οποιεσδήποτε τελετουργικές ενέργειες και ούτω καθεξής.
- Όταν αισθάνεστε ότι έρχεται μια επίθεση, προσπαθήστε να μην είστε μόνοι. Εάν κανείς δεν είναι κοντά, δοκιμάστε να καλέσετε φίλους, γνωστούς ή να επικοινωνήσετε με την δωρεάν υπηρεσία ψυχολογικής υποστήριξης.
Πώς να χειριστείτε μια επίθεση πανικού
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να αναπνέετε ρυθμικά και βαθιά. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
- Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό σε έναν κόλπο.
- Προσπαθήστε να μην χάσετε εντελώς τον έλεγχο του σώματός σας. Πρέπει να περιοριστείς από το χαοτικό ρίξιμο στο διάστημα, από το να προσπαθείς να φύγεις ή να κρυφτείς. Το καλύτερο είναι να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Επιπλέον, η οξεία κόπωση γίνεται συνήθως αισθητή μετά από PA και δεν πρέπει να αγνοηθεί. Στο τέλος της επίθεσης, συνιστάται να κοιμηθείτε, να ξεκουραστείτε, να ανακάμψετε.
- Ξεκινήστε να μιλάτε δυνατά όλες τις σκέψεις και όλες τις ενέργειες που πραγματοποιούνται αυτή τη στιγμή.
- Φορτώστε τον εγκέφαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να αυξήσετε τη συγκέντρωση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να απαγγέλλετε ποίηση, να τραγουδάτε τραγούδια, να διαβάζετε πινακίδες, εάν συνέβη μια επίθεση πανικού στο δρόμο, επιλύοντας δυνατά παραδείγματα ή σταυρόλεξα και ούτω καθεξής. Δεν μπορείτε να κοιτάτε χωρίς κόπο ένα σημείο ή να ακολουθείτε κινούμενα αντικείμενα, όπως αυτοκίνητα. Αυτό δεν θα αυξήσει τη συγκέντρωση, αλλά θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
- Τρίψτε τα χέρια σας (παλάμες) έτσι ώστε να αρχίσουν να καίγονται. Στη συνέχεια κάντε μασάζ με τα αυτιά σας. Και προσπαθήστε να κρυώσετε κάπως πρώτα το πρόσωπο και το λαιμό και μετά τους καρπούς και τους αγκώνες Με το PA, είναι χρήσιμο να παρέχετε στον εαυτό σας πρόσβαση σε καθαρό αέρα και είναι υπέροχο εάν είναι κρύο.
- Οι τσίχλες ή οι καραμέλες μέντας μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση κατά τη διάρκεια κρίσεων άγχους και πανικού.
